Отговорен диетолог Олга Кулеви:
- Лекарите са уморени, за да се каже, че закуската - задължително и най-полезната храна, не можете да пропуснете. На сутринта, тялото трябва да получи най-малко една малка част от енергията. Но това не означава, че можете да ядете всичко, което искате. Така например, консумацията на яйца в началото на деня, допринася за опазването на интелектуалната и физическа активност за дълго време. Те съдържат големи количества протеини, витамини В12 и D, аминокиселини, и дори антиоксиданти. И, ако ядете яйца сутринта, това не би оказало влияние върху теглото си.
Класически закуска - един вид зърнени култури. Полезна овесена каша. За подслаждане може да се добави към него мед. В допълнение към кашата са перфектни плодове и плодове. Овес съдържа около 65% въглехидрати, 12% протеини, витамини и минерали. Овесена каша е добре доказано в диетична храна, при заболявания на диабет и на стомашно-чревния тракт.
Елда има антитоксични свойства. Снимка: www.russianlook.com
Полезно и елда. Елда има антитоксични свойства, които помагат да се отстранят нежеланите йони холестерол и някои тежки метали, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания като коронарна болест на сърцето.
Добре е да се яде за закуска и овесена каша - тя се усвоява лесно от организма, тъй като почти не съдържа влакна и мазнини, но богат на нишесте и протеини. Можете също така да се яде ориз, просо и ечемик каша.
Вторият здравословна закуска - извара. Също така е възможно да се добавят плодове и мед. Или извара с някои билки: магданоз, целина, копър, можете да добавите и лимонов сок и краставица. Тази богата на енергия храна, но доста тежък. Той е много богат на протеини, целият стомашно-чревния тракт е ангажиран да го асимилира. Извара трябва да се консумира в друга сутрин и в превенцията и поддържането на черния дроб в добро работно състояние. Тя е толкова важен за съществуването на аминокиселината метионин, който тялото ни не могат да произвеждат сами. Извара - добър източник на калций.
За месоядците, които искат сутрин да се яде нещо студено, вместо наденица сандвич е по-добре да се яде малко парче бяло пилешко месо със зеленчуци или подготви салата от зеленчуци, светлина зеленчукова супа, която е много полезна за стомаха и сърцето. Ако сме без сандвич, не представляват закуската си, можете да го направите със сирене и масло, или домати. За да добавите малко забавление към вашата диета, можете да опитате сандвич риба: риба тон или сьомга - възхитителен източник на омега-3 мастни киселини. Въпреки това, злоупотреба и месни сандвичи за закуска не си струва, тя не казват - това е много високо калорични храни.
Ако сте прекалено мързеливи, за да се готви закуска сутрин, или направени, няма време, можете да ядете плодове или изпийте чаша пресен сок, черен шоколад или парче сирене. Това ще бъде най-известният бърза закуска. Комбинацията от калории закуска и лекота на възстановяване на баланса в организма, помага да я държи до обяд.
Въпреки това, независимо от своята закуска, винаги включва никакви ядки в размер на 4-5 нуклеоли. Дори и в този малък обем, те произвеждат незаменим ефект. Ядки стимулират не само енергия, но също така и на дейността на мозъка.
Свързани статии