Неправилното поза неизбежно води до образуването на сколиоза, кифоза или лордоза. За да се избегнат тези проблеми, е необходимо да се знае как да се оправям си стойка, като у дома си. Това може да стане, докато болестта не се предава по сериозен етап - кифоза, лордоза или сколиоза. Колкото по-скоро предпочитате проблем - толкова по-добре, защото ние не трябва да забравяме, че по гръбначния стълб се втвърдява с възрастта, мускулите губят своята еластичност, което означава, че правилната поза и в бъдеще ще бъде по-трудно.
Гръбнак - сериозен въпрос!
Когато гръбнака е в неестествено положение, нарушено кръвоснабдяване на жизнено важни органи, натрупана умора бързо, понякога влошаване на тена поради недостатъчен приток на кислород към мозъка. Според ориенталски, гръбначния изместена от централната ос по посока на потока на енергия в нарушение на гръбначния стълб, поради което са налице заболявания на вътрешните органи, има дисбаланс в организма.
Продължете да се отстрани проблема веднага след неговото откриване. Направете една среща с педикюристи и да направи рентгенова снимка на гръбначния стълб. На снимка лекар ще определи ъгъла и кривината на сериозността на проблема. В случай на не работи поза лесно може да бъде коригирано в рамките на 2-3 месеца. В работещ вариант, особено ако човек е по-възрастен от 25 години, изправете стойката ви ще бъде по-сложно и ще отнеме повече време за него.
Корсет - сколиоза НЕ!
Лекарите често предписват носи корсет за хора с увреден поза. Ако проблемът вече расте за сколиоза или кифоза, най-добре е да се носи корсет, изработен индивидуално в съответствие с реда, по който започна изкривяване на гръбначния стълб и как интензивен. Често тези корсети са ребра, които помагат за по-добра поддръжка на гръбначния стълб в правилна позиция. За прости нарушения на поза, можете да го направите по обичайния корсет продават в аптеките. Тя се поставя на раменете на тип раница. Раздробяване каишки на раменните стави, той се разширява раменете назад, запазвайки гърба си изправен.
Важен момент - за колко време, че трябва да се носи корсет. Главен корсет, който трябва да поддържа гърба - това е естествен мускул. По съпоставими облечени корсет изкуствени мускули ще се оттеглят от работа, ще бъде отслабена и не успя да задържи за себе си. Затова изкуствено корсет трябва да се носи не повече от 4-5 часа на ден. В отделни случаи, лекарят може да предпише по-дълго време (обикновено сколиоза). През това време, мускулите на гърба, трябва да се помни, че състояние, при което по гръбначния стълб е прав и за в бъдеще да работят самостоятелно. Можете допълнително да им помогнем, извършване на специални упражнения.
Как да се определи ви поза у дома: физически упражнения
Упражнения са необходими за укрепване на мускулите рамката, която ще запази гръбнака в правилна позиция. Класната стая е важно редовно, в противен случай не може да се постигне желания ефект, мускулите имат нужда постоянно да се подкрепят и поддържат в добра форма. Така че ако искате да изправите стойката си себе си, да бъдат подготвени за факта, че този спорт е сега - неразделна част от живота си. Помислете за основните упражнения, които укрепват мускулите на гърба и се оправям на гръбначния стълб.
1. "котка". Това упражнение от йога е подходящ да се затопли мускулите на гърба в началото на класове. Вземете на четири крака и извива гърба си, както прави коте при опън след дрямка. Почувствайте участък на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, да се отпуснете скобите. Сега vygnite направите резервно копие (злото котка, която подготви атаката). Разложен напред и назад 10 пъти, движейки се плавно и бавно, като се съсредоточава върху усещането в гърба.
3. "PoluLodochka". Сложно, но ефективни упражнения. IP Легнете по корем удължи краката направо, огъват ръцете си в лактите и го постави пред себе си, пуснете главата си върху тях. Повдигнете горната част на тялото, сълзене ръце към главата си от пода. Крака и бедрата в същото време притиска към пода. Задръжте за 3 секунди се спускат. Направи още 10 такива изкачвания. Можете изпомпва мускулите, които поддържат горната гръбначния стълб. Сега се върнете в изходно положение, осигуряване на корпуса на пода и повдигнете от пода прави крака. Опитайте се да запазите бедрата ви вдигнати от пода, също (може би няма за първи път). Тялото на жилища от пода, не отваряйте. Да оцелееш толкова 3-5 секунди, по-ниски себе си. Направете 10 асансьора. Чувствате огромно напрежение се появява в мускулите на гърба? Ако сте далеч от лицето на спорта, не се учудвайте, че на следващия ден мускулите на гърба може да ви болят. То ще премине.
4. "лодка". Изходно положение е същото, както в предишното упражнение. Сега, да лежи по корем, повдигнете краката и ръцете, при което се образува формата на тялото на лодка. Дръж се за тази позиция в продължение на толкова дълго, колкото можете, след това отпуснете. Повторете 5 пъти. Да не се допуска пристрастия тялото настрани.
5. "Стената". Застанете с гръб към стената. Повдигнете ръцете си, прегърна стена, бедрата, раменете и петите на. Стойка толкова, колкото можете, но това е по-добре най-малко 5 минути всеки ден. Можете да гледате телевизия в този момент. Имайте предвид, че когато се движат далеч от стената, след 5-10 минути на постоянните, той автоматично ще се запази гърба си изправен и не искам да мърляч.
6. "хоризонтална лента". Ако имате свободен достъп до хоризонталната лента, виси на него в продължение на 1-2 минути всеки ден, и то по-добре е, ако можете да го направите по няколко пъти на ден. Visy на хоризонталната лента дръпнете на гръбначния стълб, укрепване на мускулите на гърба и да помогне изправете стойката разграбени.
За да изправите стойката си себе си, и да не забравяме за простите правила:
- Да не седи на един стол в един ред повече от 1 час. Поне за миг се изправи и да се упражнява на гърба, или да отидете някъде другаде.
- Да не седи с кръстосани крака. Това е един от най-често срещаните причини за сколиоза. Продължително седене в позицията на стъпалото на крака води до разместване на гръбначния стълб във всички отдели, има така наречените S-образна сколиоза.
- Не нося тегло в едната си ръка.
- Не носете тежки чанти на рамото му, по-добре се разтовари неща в два пакета от мерки в двете си ръце (ако сте ученик, вместо чанти през рамо, изберете портфейл, който се вписва на гърба).
- Преместете повече, водят активен начин на живот.
- Не спя на меко легло, изберете матрак със средна твърдост или ортопед.
- Спете върху канапе от ниска височина, или напълно да го изхвърли и ги поставете под главата на една малка ролка на кърпи.
- Не спя непрекъснато от една страна, се опита да промени позицията си. Голяма вариант - да спи по гръб или корем, изправете гърба си и се отпуснете.
- Присъединете се към басейна. Плуването е отлично укрепва мускулите на гърба и цялото тяло, подобрява поза бързо.
Ако болките в гърба се усеща, е имал наранявания или травми на гръбначния стълб, има сериозни проблеми със сърцето или кръвообращението на мозъка, а след това, преди да се оправям си стойка, като у дома си, се консултирайте с вашия лекар. В позицията си може да се окаже сериозни противопоказания за физически упражнения, така че не се нараните.
Свързани статии