Определяне на пулса си в състояние на покой веднага след събуждане. Можете да направите това, като се има предвид пулса си за една минута, докато сте в леглото. Можете да се изчисли средната стойност на сърдечната честота чрез измерване на показатели в продължение на три дни в сутринта, за да се определи средната показанията на пулса в покой (ЛМС). Сгънете трите показателя заедно и се разделят на получената сума от три, за да получите ниво ЛМС. Например, (62 + 65 + 63) / 3 = 63.
Научете стойността на нивото на максималния пулс.
- 220 изваждане на твоята възраст. Това ще бъде максималния пулс (MHR). Така например, би било равно на човек на четиридесет години MHR: 220-40 = 180.
- MHR, се изважда от пулса на четене в латентно състояние. Това ще бъде вашата оптимална гама сърдечната честота (HDRO). Например, HDRO = 180-63 = 117.
-
Ние изчисляваме долната граница на зоната на целевата сърдечна честота (КСО). За оптимален диапазон на честотата на пулса (HDRO) 60% трябва да добавите вашето ниво на сърдечната честота в покой (ЛМС). Например, (117 * 0,6) + 63 = 133.
Ние изчисляваме горната граница на зоната на целевата сърдечна честота. За оптимален диапазон на честотата на пулса (HDRO), трябва да добавите стойност пулс в състояние на покой (ЛМС) с 80%. Например, (117 * 0,8) + 63 = 157.
Трябва да се добави, за да получите данните в третата и четвъртата стъпка и го разделете на броя на две. Това ще бъде стойността на вашата целева сърдечна честота. Например, (133 + 157) / 2 = 145 (вие ще получите една и съща стойност, ако просто умножете оптималния диапазон на сърдечната честота с 0.7 и се добавя към него импулс четене е в покой).
редактиране Съвети
редактиране Предупреждения
- фигури на пулса целевите са приблизителни! Ако се чувствате уморени, а след това сте обучение твърде трудно и е необходимо да се забави.
- Ако са само началото да се обучават за плана си, вие трябва само до нивото на долната граница на зоната на целевата сърдечна честота.
- Не масажирайте пръстите, когато се опитва да измери сърдечната честота. Това ще понижи кръвното налягане и може да доведе до виене на свят. Също така, не се измери пулса си и от двете страни в същото време, тя може да блокира притока на кръв към главата си
- Преди започване на всяко упражнение, винаги се консултирайте с Вашия лекар, особено ако сте водени предимно заседнал.
- Използвайте само 220-годишният класическата формула за изчисляване на максималния пулс. Изследвания са показали, че формулата не е добре корелира с действително измерената максималния пулс. [1]
Свързани статии