Pulse е основният показател при определяне на нивото на натоварване и физическото развитие. Неговото свидетелство, се използва във всички физически тестове и опити, насочени към определяне на функционалното състояние на организма. Въпреки това, за да се определи нивото на фитнес, точно както за правилното дозиране на индекса за натоварване на един импулс не е достатъчно.

Pulse почивка най-точно може да се определи, преди всъщност да е сутрин. Pulse се измерва в продължение на 60 секунди или 30 секунди и умножете по 2. За по-голяма точност, се препоръчва да се измери пулса в продължение на 3 дни, след което се изчислява средноаритметичната стойност. За повечето хора, сърдечната честота в покой ще намалее, тъй като подобряването на физическата форма. На редовната заетост сърдечната честота в покой може да бъде намален с 1 удар за минута приблизително на всеки 2 седмици, особено в първите 3-4 месеца. В маратонци почивка сърдечната честота до 40 удара в минута, а хората, които водят заседнал начин на живот, би било около 80 или повече удара в минута. Въпреки това, ниска сърдечна честота не винаги се говори за добро физическо състояние. фигури на пулса са при хора, приемащи антидепресанти и някои лекарства за главоболие, докато професионалните спортисти често се срещат висок пулс почивка. С оглед на това многообразие на резултатите за оценка на нивото на фитнес и изчисляване на индикатора индивидуален товар "зона целевата сърдечна честота."

Какво е пулса "целева зона"? Какво си "мишена" и който започва и свършва с тази "зона"?

Карта на физическото състояние на другото име на зоната на целевата сърдечна честота - ефективната площ на пулса. Името говори за себе си. Това означава, че той е индивидуален импулс интервал, в който окупацията на всякакъв вид физическа активност е влязло в сила, ефектът се постига фитнес.

Повечето експерти са съгласни, че упражняването трябва да се проведе в диапазон от 55-85% от максималния пулс. Въпреки това, дори и в рамките на тези ограничения имат своя "единица".
55-65% - в този диапазон са най-ефективни за подобряване на фитнес тренировки на дихателните и сърдечно-съдовата система. Този интервал се използва като мишена е рядкост, така че да се постигне ефектът на работата в този диапазон се изисква дълго упражнение продължителност. Въпреки това, тези цифри са добър вариант за провеждане на подготвителни упражнения (загряване, физиотерапия, пилатес.).
65-80% - диапазон, който се използва за повечето видове физическа активност. В този диапазон се консумират активен въглехидрати, и същевременно се поддържа пулса в тази зона за повече от 20 минути на отработеното и мазнини "съхранение". Всички фитнес техники за намаляване на теглото ще работят в този диапазон (аеробика, джогинг, плуване, колоездене тренировка.).
80-95% - така наречената "максимална площ". Той се използва от професионални спортисти, както и по време на работа в режим на анаеробно в развитието на "експлозивна сила" ( "пробив", "бутат" по вдигане на тежести, културизъм, спринт.). С такъв набор от добре развита мускулна маса.

Сърдечната честота се поддава на обучение. Например, начинаещи, когато посещавате уроците на групата много по-добре ще се чувстват пулса на 60%. Ако начинаещ без съответстващи физическа подготовка започва с 70%, което може да доведе до негативни дисплеи прекомерно натоварване на сърдечно-съдовата система (начална и крайна диспнея загуба на съзнание). Въпреки това, че има смисъл да се каже, че след няколко месеца, това лице ще адекватно да реагира на натоварването на 70% с редовното посещаване (3 пъти седмично в продължение на 60 минути). От друга страна, всеки, начинаещ или не, има свой собствен индивидуален целева зона, в зависимост от индивидуалната си представяне (максималния пулс, възраст) и неговите цели за обучение.

Е, как да се изчисли вашата целева зона:

Целева зона сърдечната честота = максимална сърдечна честота х% натоварване

При определяне на максималния сърдечен ритъм с помощта на възраст формула:

За начинаещи, се препоръчва да се използва коефициент от 200 единици.
Нека се опитаме да се изчисли целевата сърдечна честота за 30-годишната здрави мъже, ангажирани с вдигане на тежести за забавление:
(220-30) = 0,7 х 133
(220-30) = 0,8 х 152
Пулсът на урок брои за 10 секунди. За да направите това, разделете целевата зона 6 и кръг на близкото цяло число:
133/6 = 22,17 = 22
152/6 = 25,33 = 25
целевата площ за един човек - 22-25 удара в 10 секунди след справка.

Най-често срещаните грешки при определяне на зоната на целевата сърдечна честота са:

грешна сметка
твърде дълъг период от време между товара и измерване на пулса
грешки при изчисляването на

Pulse се измерва веднага след тренировка! При измерване на сърдечната честота трябва да продължи да се движи (бавно ходене, ходене на място)!

Китката. Радиалната импулс е в радиалната артерия на китката в съответствие с палеца. Поставете подложките на показалецът и средният пръст на артерията и натиснете леко. Не използвайте палеца си, тъй като лесно подслушвани собствен пулс.
Храм. По време на уроците времевото пулса е лесно откриваем и в дясно и в ляво храма - в предната част на ухото, малко над него. Внимателно натиснете си показалеца и средния пръст.
Neck. пулса на сънната присъства в сънната артерия, която се намира в областта на шията, само за да отстрани на гърлото. Поставете показалецът и средният пръст от страна на шията. Твърде много натиснете върху артерията може да се задейства механизмът рефлекс, което забавя сърдечната честота, което ще доведе до неправилна преценка на резултата.
Ракла. Apical импулс, се оценява по сърце, най-ясно се подслушва, след като голям товар.

Пулсът може да се измерва в продължение на 6 секунди (след умножени по 10), в продължение на 10 секунди (умножени по 6) или в продължение на 15 секунди (умножени по 4). най-предпочитано 10 секунди броене. 6-втори брой е по-малко точни, защото ако пулса е изчислен правилно изчисляване на грешката ще бъде много голям. 15-секундно преброяване не е необходимо да се прилага по отношение на обучени хора, чийто пулс пада бързо, дори и за толкова кратко време.

Проект за подпомагане

Ние работим безплатно, но ние го правим с ентусиазъм и с пълна отдаденост на каузата. Нашата цел - да направят свободен ресурс за обмен на информация между новака и професионални спортисти за насърчаване на спорта. На нашия сайт не съществуват задължителни плащания. Въпреки факта, че екипът на сайта работи безплатно, добър хостинг си струва парите. Можете също така трябва да плати за услугите на експерти, които в нашия екип там. Ето защо, ние ще бъдем благодарни за всяка помощ.