Как да се изгради трицепс 1

Как да се изгради трицепс.

Първоначално ви позволи да знам какво е се състои от трицепс: трицепс brachii има три глави, които свързват раменната кост и улната с перки (предмишницата). Side (страничен), средносрочен и дългосрочен (междинен) оглави трицепса. Той, от своя страна, е антагонист на бицепса. Главата, която е най-отговорен за формата на подкова - страна, тя е по външната част на раменната кост. Средната главата е разположен срещу средата на тялото, и в дългосрочен главата (най-големият от трите) присъства в долната страна на раменната кост. Изправяне на лакътя (удължаване на ръцете) е основната функция на трицепс. Дългият главата има допълнителна функция: тя помага широк гръбен мускул на правен ръце (в резултат на което ръцете може да се сгъва надолу по тялото). Сега можете да теоретично обоснован и да започне обучението си в залата. Нека започнем с факта, че упражнения за трицепс помпени много, и не е необходимо да се бърза, за да ги направи всичко в ред една след друга, е достатъчно да се направи 3-4 упражнения в повторения от 8 до 12. И разбира се, не забравяйте, че това не е огромна тежест се даде стимул растеж, разбира се можете да получите за тях, но през цялото време, по-добре обърнете внимание на изработването на правилната техника, за да се избегне нараняване и да остане в този спорт толкова дълго, колкото е възможно.

Лег тесен захват:

Лег тесен захват е може би един от най-добрите упражнения, от които трицепс получава стрес в резултат на което той започва да расте. Правилната техника е важно за всяко упражнение, не се надценяват своите възможности Изберете подходящия тегло. Легнете на хоризонтална пейка, хванете врата тесен захват (около ширината на раменете), като по този начин разтоварване на гръден мускул, мазен тесен формулиране увеличава натоварването на китката, ние не се нуждаем. Спуснете щангата за нивото на гърдите надолу, тя не се разрежда с лакти, за да отстрани или трицепс не получават максималната участък. Когато барът е в горно положение, заключете tritsesa за намаляване на пика. За да лакти в страни, опитайте се да ги натиснете в страни. За разнообразие, можете да опитате да изпълнява същото упражнение на стенд за наклон.

Френската преса.

Голяма упражнение да се работи трицепс. За да започнете това упражнение: Легнете на хоризонтална пейка, вземете прав или EZ-лешояд, и лифт над него с фиксирани оръжие. Свийте ръката в раменната става малко по-назад в главата, като същевременно поддържат лактите в определен щат. Това ще създаде постоянно напрежение в трицепса. За да започнете движението огъват ръцете си в лакътя и да започне да свали височината на главата. Дръжте лактите си колкото е възможно повече, за да се увеличи максимално вниманието на ръководителя на участък трицепс. Стоп врата на разстояние 2-3 см от главата и се направи обратната движение. Fix ръката по време на пика свиване. Различни варианти на френски лег: Френски пейка сядане и изправяне

. Оборудване идентични. Същото може да се направи на стенд за наклон, в този случай, на врата ще остави малко зад главата така създава максимален напрежение на мускулите. Ако не сте уверени в своите способности, или първо се опитайте това упражнение, бъдете внимателни с тежестите и помолете някой да ви застрахова.

Трицепс разширения в състояние да го блокира.

Отлично упражнение за двата комплекта трицепс мускулна маса и да им се придаде релеф. За да се гарантира правилното щанд в близост до вертикална теглителна единица може да се използва като плосък бар или EZ-бар, както и, разбира се, "дантела". Краката са леко свити, пазят гърба си абсолютно никакви гърбици, ако започнете да предчувствие, а след това тегло не е за вас. Лактите натиснат от двете страни на торса, раменете на място, а не да разтърси цялото тяло. Направете упражненията само с разширяването на лакътя, вземете бара и се простира ръцете си към тази страна на таза, в края на движението осигури връх свиването на трицепс напрежение. Вдигането на летвата към първоначалната си позиция, пазете се да не спра. Работете с пълна амплитуда (връх намаляване на максимално напрежение). Същото упражнение може да се направи като се вземе бар дръжката в долната част.

Разширение ръцете с гири от главите им.

Това упражнение може да се извърши или стоящи или sidya.Podnimite гира над главата си, поставете го на една страна от вътрешната страна на ръцете, позицията на китката трябва да прилича на триъгълник, в който шийката на гира проведе между палеца и показалеца. Огъване на ръката в лакътя, по-ниски гира обратно, бъдете внимателни да не се повдигат лактите, се чувстват максимално участък от трицепса и след това се върнете в изходна позиция, същото упражнение може да се направи с една ръка, като в този случай гира не е спусната назад и странично към противоположната ръка, лакът винаги трябва да бъде насочена нагоре, движението се извършва само чрез огъване на коляното. Ако лакътя, за да се отстрани, може да го държи със свободната си ръка. Същото упражнение може да се направи с две гири и в блок симулатор.

Лицеви опори.

Лицеви опори са безценни в постигането uprazhneinem огромни трицепс. Те не са ефективни само при формирането на масата, но също така ви позволяват да се използва по-голямо количество устойчивост благодарение на полиартрит тип. Лицеви опори могат да се разделят на 3 типа: Спадове от пейките и пода, съответно.

Нека да започнем с първата и много популярно упражнение за развитие на трицепс. За да се изпълнят надлежно спадове трицепс, трябва да се сложи барове на нивото на ширината на раменете. Когато сте в топ трицепс позиция ще бъде намалена, колкото е възможно, така че еректилната сигурен до края, винаги работи с пълна амплитуда, позицията на тялото е много важен аспект в това отношение. Тялото трябва да бъде строго перпендикулярна на пода, краката са насочени в една точка точно под вас. Лакти притискат към страните, доколкото е възможно, за да тялото за максимално напрежение в мускулите. Ако тихо изпълнява предварително определена програма да окачите допълнителни тежести, е необходимо да си купите специален колан.

Вторият тип лицеви опори - от игра. За да изпълните това упражнение, поставете два пейки паралелни един на друг, да седят на една пейка и се поставят краката си, от друга страна, поставете ръцете си покрай тялото в магазина. Не се разрежда лакти на страните, се спускат използване флексия на лакътната става на максималната дълбочина и изправяне на гърба. Същото се отнася и за натоварва можете да използвате допълнителна тежест лежи на краката си близо до тялото.

Третият вид лицеви опори е известно на всички, е, разбира се, най-известните тесен захват лицеви опори от пода, след това, което всички ние сме били научени физическо възпитание в училище. Само в За разлика от обикновените ръка на ръка, ръката сложим тесен нивото на рамото. По време на лицеви опори лактите изглеждат право нагоре и към страните, както и винаги работят с пълен амплитуда. За допълнителни усложнения може да се сложи краката си на всяка надморска височина до почти цялата тежест на тялото е на ръцете си, или се връща усложнение в областта на остриетата. Извършване на всички упражнения с правилна техника, не гони теглото и ще бъдете щастливи.