Kalistenicheskie практикуване-ТА може да бъде добър софтуер с отворен код sobom myshech план поддържане на тегло и тон между силовите тренировки, но те не се изгради мускулни влакна. Ако не сте особено щастливи от менюто kalisteniche-ните упражнения, има и друг вариант, който може да се помпа мускулите си почти толкова, колкото ако просто излезе от теб, това sportza ла. Pushups тясна насоченост перфектно завишени трицепс, осигуряват зареждането СИ Независими делтоиди потребител, гърдите и дори някои мускули на гърба. Разбира се, в този bolshinst съм зали лицеви опори тесен фокус-Нена заменен от лег близо сцепление, лицеви опори по баровете, както и директно и tritsepsovye ин razhneniya. Въпреки това, предложено движение мина контакт става ефективно средство за STI-емулация трицепс като щанги и гири не са налични. Ако нямате време във фитнеса и принуден Propus синигер тренировка, трябва да се обърне внимание на това движение напрежение. В допълнение, тази разлика, Ню Йорк начин за напомпване на горната част на тялото, преди да отиде до плажа или до басейна, или на sorevnova-ING сцена. И в двата SLE-чай това упражнение изпрати кръв много в трицепса и е осигурена чувство за упражняване на силен помпа.
Структура и функция
Лицеви опори тесен фокус засилване пред зъбните мускули, горната част на трапеци и гръдни мускули с мускулите на ставната капсула рамо и рамо-колан Вага, но акцентът ще трябва да го заредите на трицепса. Това упражнение е много важно, но позицията на ръка - с otzhi-мания акцент върху ширината на раменете на натоварването на трицепсите Бу-малко деца.
Трицепс (особено дължините Nye главата) мощни стимули-ruetsya лицеви опори тесен фокус. Външният глава на трицепса произхожда от задната повърхност на раменната кост, но не преминава раменната става. Вътрешни трицепс холо-кандидатстване започва в средата на раменната кост и най-вече обхванати от Дру-ГИМИ две глави - част от него може да се види точно над лакътя. Три-дълго главата tsepsa започва lopatoch план кост под тава рамото-сус и по пътя надолу сливане с други глави пресича лакътя, прикрепен към лакътната кост на предмишницата. Дългият главата получава наи-голямо натоварване, защото тя е в същото време тя се простира на раменната става и лакътя. външни и вътрешни трицепс на голи нанасяне подпомагат време gibanii лакът.
По време на лицеви опори се използват преден и делтоидния мускул в Loknya. Те произхождат от по-ruzhnoy на ключицата кост, пресича раменна става и да приложат към предната част на раменната кост. Те покриват позиция за монтиране на гръден мускул, който също се намира на раменната кост.
Голям ветрилообразна главата на GRU-dinnaya голям гърдите план мускул е прикрепена към горния шест ребрата и го на гръдната кост. Въпреки BPE пръстен лицеви опори тесни фокус работни всички влакната на пекторалис голям, акцентът LOAD-ки изместен към влакното е прикрепена към гръдната кост. Гръдния мишка-ца води раменната кост (ръката се движи в средната линия на тялото) и гъвкава PLE chevoy фугата (ръка се движи нагоре и напред).
Subscapularis СМО-ди в групата на мускулите на ротаторния маншон. Тази дебелина, триъгълна мускулна начална и RAS-зависещи от предната повърхност на лопатката на (рамо острието и между гръдния кош). Това частично формил-ruet аксила и преминаване на раменната става, рамото е прикрепена към плитка-ти е по-близо до главата. Тази мишка-ца мощни превръща в раменната кост. Той също така е Моган държи раменната главата гленоидалния кухина на перката по време извън zhimany.
мускул serratus предната
- това е голяма мускулна-yuschaya покриване на външната част на гръдния кош. Влакната на средната по-чест въжета, разположени над schiesya места за закрепване широк гръбен мускул влакна към външната страна на ребрата. С добро развитие те са прави Volvo видя зъби. мускул serratus предната започва на първите осем ребра и транспортни etsya обратно по ребро-стендбай ING, прикрепени към вътрешната ия край на лопатката. Тя дърпа лопатката напред и притискащото-maet към гърдите си (сто-biliziruya) към друга мишка Дзъ може да го използва като опора по време на движението на пейка, сякаш е etsya фиксирана кост (въпреки че не е).
Горна Предни trapetsievid-солна мускули също активира etsya изпълняват спин-Ню Йорк тесен фокус. Горната част на трапеца започва в основата на черепа, а в седмия шиен прешлен. Влакната са насочени надолу и навън, са прикрепени към външната страна на ключицата кост и лопатката. Fiber горната част на трапец острие лифт и всички рамото и го стабилизира-ruyut по време на лицеви опори.
техниката производителност
1. Вземете стоп позицията в легнало положение, краката близо един до друг Дру-гу. Ако искате още по-, за да заредите трицепса, сложи краката си на платформата - един стол, стол или легло.
2. Palm влагат толкова близо-до, за палеца и показалеца си образуват формата на сърце. Останалите пръсти могат да се организират, ако това ще ви даде болка Шуй стабилност.
3. Започнете от позицията на СОН огънат га оръжие, а ти лъжеш, за да ги хранят. Тялото на пряк задържане чрез директен, разпространение на натоварването между краката и ръцете.
4. Бързо (приблизително една секунда), натиснете, изправете лактите.
5. На най-високо място, не високо otdy ръце се изправи, веднага надолу бавно намалиха (около 3 секунди). Лактите трябва да си пази гърба.
6. Веднага след като те докосна ръката ГРУ-Dew започва следващата повторение. Извършване на определени (ска Ние претендираме 30 повторения), следвани от 30 секунди, диша и да стигнем до следващото.
Широкият фокуса, внуши деца до по-голямо активиране в-извиване на ключицата част от мускулите на коремните болки-Shih, намаляване на натоварването на трицепсите. Но ако се сложи ръцете си близо един до друг, трицепс ще Рабо крадец е много по-активно, а вие вече не е в-zadeystvuesh гръдните мускули Loknya са, уширения на ръководства за гръдната кост. Ако са ранени ръка, не е необходимо да се извърши като спин-ТА. - първо се лекува контузия. Ние не можем да обещаем, че това упражнение да изградите един огромен, достойни трицепс Mieste Мистър Олимпия, но в тях разклащане изпомпване ние гарантираме. Упражнение-може в случай, ако по някаква причина не може да се получи на фитнес, и за крайния изпомпването, преди да преминете-сцена kulturistiche небе турнир.
Свързани статии