Целеви мускули: Рамене
Симулатори Тип: Гири
Ниво на трудност: начинаещи
Цел на упражнението: За облекчение
Така че днес ние ще говорим за един от най-важните силни мускули културист - мишниците. Той е голям и широки рамене винаги са били показател за тежките тренировки спортист, качеството на обучение и неговото влияние върху всяка тренировка. Момчета, които имат широки рамене, имат в арсенала си, са два големи издутини от двете страни.
По-голямата част от мъжете с големи делти могат не само да тренира с по-голяма тежест, но и перфектно се справи с различни натоварвания върху издръжливостта на мускулите на.
За момичета и същ широкоплещест човек ще бъде надеждна и силна подкрепа по време на нощна разходка в тъмното тримесечие на улицата.
Така че, по-долу се счита за основен набор от наистина ефективни упражнения, за да обучават вашите делтоиди. Но първо, не забравяйте - нищо, но преси, няма да се развие раменете. Ето защо, кликнете, кликнете и натиснете отново. Единственият начин да се успее. Но в същото време тя е и изключително важно да се наблюдава изпълнението на техниката. Те казват, че рамото е сравнително лесно да се нарани, но това е много трудно да се лекува. Ето защо, по-задълбочено проучване и техника не преследват тегло.
1. Как да се изгради рамене. Как да се изгради делтата.
Лег щанга седнал. Натиснете на гири седнали.
Както се вижда от графиката, мускулите всъщност участващи тук не е само делтоидния. Необходимо е също така активно участва в този процес вземат дори и трицепс. Защо имате нужда от него? Фактът, че не са налице силни рамене, без мощни трицепс. Точно по същия начин, както и обратното - ако имате мощна трицепс, рамене, а това означава, че за да бъде по-добре, отколкото много от своите връстници.
2. Как да се изгради рамене. Как да се изгради делтата.
Пейка Арнолд. Гира лег. раменете упражнения.
Знаеш ли защо той се нарича по този начин, а не като клоун пейка или пейка въже? Поради това упражнение излезе с най-голям културист на всички времена - Арнолд Шварценегер.
Той вярвал, че тази процедура товари delts, колкото е възможно, и работи по всяко влакно в раменните мускули. Делтоидния мускул изисква глоба работа и технология - това е, което ние и чете правилното изпълнение на упражненията "Bench Арнолд."
3. Как да се изгради на раменете. Как да се изгради делтата.
Вдигане гири над главата си с ръка.
Когато тялото е вече много уморен, но все още има нужда да завърши на раменете, изолират ги делта, тук идват на помощ от същите тези повдигане гира над главата. Между другото, много добре разказана упражнение върху ставите, на малките мускули, които не участват активно в ежедневната работа. Аз препоръчвам на тези, които не са силни в областта на технологиите benching седене, изправяне и други неща. Тя е това упражнение ще позволи максимално натоварване делтоиди.
4. Как да се изгради рамене. Как да се изгради делтата.
Вдигане гири напред.
5. Как да се изгради рамене. Как да се изгради делтата.
Развъждане на гири в склона.
6. Как да се изгради рамене. Как да се изгради делтата.
Обратен развъждане симулатор Пек-Deck.
Свързани статии