Много често опитни състезатели, след години на основната работа са започнали да се отрази върху обучението на малките мускулни групи като лактите, телета и други. Днес ние се опитаме да разберем всички характеристики на упражняване на прасците, съставя програма за обучение и посоча типичните грешки начинаещи. Тя се казва, че дори и много професионални спортисти в културизма не тренират всички телета, тъй като те растат, така и от работата на база крак.
Много спортисти питат - как да се изгради телета човек? Уверете се, че не е трудно, тези мускули не се различават от останалите, и да ги обучават на стойност не повече от 3 пъти в седмицата, тъй като това мускулна група е много натоварен през клекове и притиска надолу, така че е много важно да не се пресилвам. Хайвер е главно прасец и мускул от ходилото, като и двете изпълняват същата функция - да се повиши нашите чорапи, но първият се работи при изправено положение, а другата в седнало положение.
Особености упражняват прасците
- Хайвер е по-добре да се обучават с краката, и това трябва да стане в края на тренировката.
- Не е необходимо да се залюлее на прасците повече от 2 пъти седмично.
- По-голямо внимание трябва да се обърне към възхода на чорапи седяха като мускул от ходилото се превръща в голяма част от прасеца.
- След обучението, телето не е необходимо да се премине към сърдечно.
- Когато чорапите подемните правят бързо движение нагоре, и да се забави, поставете голяма работна маса, в един подход изпълнява 10-15 повторения.
- За да се помпа на прасците бързо, използвайте метода на връх свиване, което е крайната точка на амплитудите направя секундна пауза от тази мускулна група да се увеличи темпът на растеж.
- В обучението, първата работа на солеус, а след това върху мускула на прасеца.
Упражнения за телета
- Ups за пръстите на краката си, докато седи;
- Bench пръстите на краката с коленете;
- За телето:
- Ups за пръстите на краката си, докато стои;
- Bench чорапи в симулатора.
Техника Всички тези упражнения обикновено не причиняват никакви проблеми дори и за начинаещи, процесът на изпълнение е много интуитивен, имате нужда само от повдигане и спускане на пръстите на краката, ходилата по-добре да се сложи паралелно и понижава трябва да приключи за разтягане на мускулите. При повдигане на чорапи стоят нужда да се използва допълнителна тежест, просто трудно обучение ще допринесе за растежа на мускулните групи, за многократна употреба повторение телесно тегло не помагат в повечето случаи.
Стойността на разтягане прасците
Когато изпомпва телета, спортисти често се оплакват от болки, които могат да възникнат в резултат на умора, в повечето случаи, спортисти не предадат тази голяма работа, но ако те се появяват преди състезанието, той ще бъде не много хубаво, така че преди извършването на най-добрите телетата да тренира , Опитните състезатели се препоръчва да се извърши стречинг за да се предотврати появата на спазми, това може да се направи като преди тренировка, а след него. Също така съветва срещу припадъци лекарства, съдържащи калий, или продукти, като стафиди, банани, сушени плодове, добър масаж помага.
Програмата за обучение за телета
Така че, както вече знаем, че телетата трябва да се изпомпва, веднага след като квадрицепсите и прасците, плюс първата цена проучване мускул от ходилото. Веднага след клякам, пейка преси и мъртва тяга на, направете следния набор от упражнения:
- Ups за пръстите на краката си, докато седи (3H4-10-15);
- Подемници с чорапи при стоене (3H4-10-15);
- Bench чорапи в симулатора (3H4-10-15).
Този набор от упражнения ще бъде достатъчно, за да упражни прасците повече, 1 или 2 упражнения могат да бъдат отстранени, ако сте имали много тежки клекове (работи с максимални тежести). Не забравяйте да се изпомпва телета, ще трябва да ги обучават не повече от 2 пъти в седмицата и се работи с големи работни везни, е от това, и те растат.
Свързани статии