За да може правилно образува горната част на мускулните групи, се нуждаят от сериозна тежест под формата на работни тежести. Ако мускулите се изпомпва достатъчно, отзад е с пълен изглед. Как да правите упражненията за трапец, с цел постигане на максимални резултати? Опитните състезатели настояват за спазването на определени препоръки.
Styanovaya сцепление. Това упражнение трябва да се прави в работата през гърба. Упражнение е необходимо да се приведе в гърба и разпространение умерено натоварване на всички останали мускули. Тези базови упражнения са подготовка за допълнително натоварване. Трябва да се отбележи, че мускулите особено напрегнати във финалния етап на обучение, когато раменете назад и изправяне на гърба му. На пръв поглед може да изглежда, че арсенал от упражнения доста малки.
В действителност, това е достатъчно, за да работят на мускулите. Най-ефективното упражняване е свива рамене. Това може да се използва или гира тегло. Те могат да се извършва в изправено или седнало положение. Можете да използвате и наклонена пейка. Основният принцип на упражненията са високо вдигна рамене. Преди да започнете обучението, трябва да имате добър участък врата и раменете ви. Свива се извършват от 10-15 пъти. На всеки 2 седмици свива промяна.
Свързани статии