Изграждане на масивна ръка по-добре разделени в три етапа
Период 1: Да не се прави определени упражнения за трицепс и бицепс на всички!
- Начинаещи неадекватно техника, следователно, бицепс и трицепс пак ще крадат товара.
- В началото на обучението е важно да се събира общото тегло на големите мускулни групи.
- Увеличаването пръти тегло и zhimah ще расте и бицепс и трицепс, защото тя
мускулни сътрудници на гърба и гърдите. - В началния период на максималния анаболен отговор е важно, че малките мускулни групи, които не са позволени.
Да, заден delts твърде шибан.
2 Период: Shift акцент върху бицепса и трицепса.
- Ние използваме най-тясната пейка сцепление пресата и издърпайте обратно захващане, или можете да добавите едно упражнение за всеки мускул.
- Бицепс: възходът на бар \ състояние гира къдрици или който и да е вариант на.
- За трицепс: тясна пейка сцепление преса, спадове, или френска преса.
Период 3: Отделни ръце за обучение по отделен ден.
Когато периода на промяна? Когато напредъка стоп.
Обърнете внимание на предмишницата, всичко зависи от обучението си, когато става въпрос за ръцете:
- Не използвайте ръкавици, поне на първо време.
- Не използвайте карпалния колани.
- Да не се използва мечка захват.
Най-популярната Сплит с ръка:
- Spina + Бицепс - ракла + трицепс.
- Спина + Трицепс - Гърди + Бицепс.
- Частни Ден бицепс + трицепс.
Това беше само едно обобщение. За повече подробности ще научите от видеото по-долу 👇
Приятели подкрепят нашата група във Фейсбук, я споделите с приятелите си или да кликнете върху "Харесва ми!", И винаги ще бъдете в крак с най-актуалните новини "Duty Rockers!"
За вас, ние събираме най-доброто обучение на препоръки храненето, и разбира хумора на света на красивите, енергични и здрави хора - като имаме с вас!
PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓
Свързани статии