В горната част на трапеца

Измъкне с бар (широк захват): Изходно положение е същото като в "експлозивен" Schrage. Разликата дръжката. Създайте да запази изключително широк захват. Повишаване на ръце до провал взривно движение, абсолютно прав.

Пейка с ракла решава да припише тази дейност до обучение делти, но е също толкова ефективни и трапеци. "Снимайте" щангата на гърдите му. Издишайте и свиване на мощен пост в цял удължаване на ръцете в лактите, бавно и под контрол, за да се намали нивото на ключицата. Дори не се опита да извърши движението, докато седи - това е само за делтите. KEYSTONE нужда твърда маса, добре, изчезвай може да устои само с участието на стабилизиращите мускули на тялото и краката. Въпреки това, не е възможно да се оправи с теглото. Задръжте теглото в ръцете на пряка опасност за кръста. Ако се чувствате болка, а след това теглото е твърде голям в долната част на гърба района. Можете да носите тежък атлетика колан за застраховка.

"Corner" преса: Това е малко неудобно име ", наречено тях" много ефективна версия на класическата лег с гири. Лифт гири до раменете успоредни един на друг, и след това разширяване на четката за гири образуват ъгъл от 45 градуса. Натиснете изход от тази ситуация е по-естествено в анатомичен смисъл на думата, и поради това много по-добре "кораб" трапец от класически.

Дръпване: В изходно положение на буталния прът на нивото на ключици. Grip - широки рамене. Лактите изтеглени Варед. Коленете са леко свити. На продължително издишване мощен тласък комбиниран (с участието на ръцете, торса и краката) изпрати пост нагоре. След покачване нея да чорапите. Ние приемаме лентата, за да прави ръце и слизат в пълен крак. Спуснете бара под контрол върху гърдите му. Дишайте. Повторете движението.

Вдигане щанга на гърдите му: На почивка, в бара точно под средата на бедрото, свити колене. Корпусът е с лека денивелация. Grip по-широка от широчината на раменете. Внезапна взривно движение, изправете тялото и краката, и се качете на пръстите на краката. Благодарение на старт импулс бар "движение" нагоре, а след това е необходимо да се хване и "хвърлят" на гърдите. Бързо извеждане на движение лактите напред и вземете хоризонтална дланта лешояд ( "shtangistskaya" четки позиция). Обръщане на инерцията на бар samortiziruyte чрез огъване коленете. За миг се определи позицията и по-ниско gshtangu към първоначалната си позиция.

Тяга гири в наклона на заседание: Седнете на пейка, вземете гира и наклон на тялото възможно най-нисък - в гърдите почти докосна коленете. Мощен движение с кола, вдигнете дъмбелите до гърдите си. В горната позиция на допълнителните усилия на ще се захванете острие - това допълнително ще подобри ефективността на упражнението.

Развъждане гири в наклона: изходно положение като предишното упражнение. Една от разликите: гири - по-лесно. Arms, за да отстрани, докато те образуват права линия. Упражняване има ясно предимство пред пръчките, които също са заредени с средата на трапеци. Разреждането не участват бицепс, но по пръчките са неизбежни "яде" част от натоварването на трапеца.

Thrust на блок заседание: Основното нещо - не "помпа" на тялото. Дръжте гърба прав посочи, издърпайте блока дръжка на корема - точно под слънчевия сплит. Всеки път, когато във финалната фаза на движение допълнителна арка острие - това е много трапеци той стимулира растежа на средната зона. Пусна дръжката, съзнателно се поддържа напрежение в трапеца.

"ъгъл" развъдни гири в наклона: Седнете на пейката и вземете няколко сравнително леки тежести за ръце. Наклонете тялото си, опитвайки се да докосне краката на гърдата. Прави ръцете размиват гира точно настрани, а след това рамо щипка в хоризонтална равнина под ъгъл от 45 градуса. Това е в изходна позиция. От тази позиция, по-ниски дъмбелите надолу и повдигнете отново. Не бъркайте справедлив делти напрежение. Основната тежест обаче се крие именно в долния участък на трапецовидна.

Забележка: Пресата с гърдите си, и натиснете върху възхода на гърдите - упражнения за горната част на трапец, но те косвено "натоварване" и долната част на трапецовидна. Причината е, че горната и долната трапецовидна - синергисти с лопатки се върти. Казано по-просто, те участват съвместно в една и съща анатомичните характеристики. Всяко вдигане на тежести над главата причинява лопатките да се въртят, следователно на "включване" дъното трапеци.

Програма за обучение: Начинаещи Препоръчано "люлка" трапецовидна веднъж седмично. В средата на ниво културисти и "напреднали" - не повече от три пъти за две седмици. упражнения "Shtangistskie" включват обучение от време на време и да направи две или три седмици подред да дават трапец фундаментално нов тласък на растежа.

• видове тялото
• здравословни храни

MESOMORPH различни мускули, които по природа (без упражнения) е силен и забележими. За него като почти пълно отсъствие на мазнини. Торс на такива хора е масивна, дебели кости и мускулна маса. Той Mesomorphs имат потенциал за растеж и печалби съдържание е огромен (много повече, отколкото хората с различен тип тяло). Аз също се отбележи, че Mesomorphs, от своя страна, са разделени в ectomorphic и endomorphically, така че не всички от тях могат да увеличат същите мускули облекчение.

Каквато и да е начин на живот, за вас няма да е трудно да се доведе до вашата диета прости промени, които ще доведат до бързо подобряване на вашето здраве. Забравете страстта си към търговски продукти, "бързо хранене" - тяхната хранителна стойност е под въпрос, но потенциално предназначена да задоволи най-изискания вкус, това е фантастична храна килер, една от които е по-полезен от другия. Редът, в който са представени, напълно произволно. Прочетете внимателно и се опитайте да не се бавим с армията перфектно Прочетете още