Вижте също:
Как да се изгради ръка - един от първите въпроси на хората, които са решили да донесе фигурата й в перфектно състояние. Избрахме тези упражнения можете да използвате за бързо и ефективно да помпа ръцете му.
1. къдри с помощта на щанга, от изправено положение.
Тези упражнения са насочени към изграждане на бицепса.
При изпълнение на това упражнение най-застроена мускулите на ръцете, за разлика от всеки друг тип упражнения. Ръцете трябва да се поставя на врата на разстояние по-голямо от ширината на раменете, лактите трябва да са близо до тялото, докато се вдигне летвата нагоре, докато стигне до брадичката.
2. къдрици с помощта на гири докато седи на пейка наклон.
В тези упражнения бицепс мода.
Легни на пейката (пейка трябва да е под ъгъл от 45 градуса) с гръб надолу. Спуснете ръката и да обхванем гира. За да се изгради мускул. Можете да започнете действия като дланите нагоре и надолу. Но не забравяйте, че най-голям ефект ще постигнете с дланите сочещи навътре.
За изпомпване на ръцете, гърба на главата докосне една пейка и повдигнете двата дъмбела нагоре. Не офейквам таза от пейката, когато се навеждате ръката. Това ще доведе до факта, че упражняването няма да бъде толкова ефективен за намаляване на натоварването на бицепса.
За изпомпване на ръце, когато гири са на нивото на раменете, да ги намалите, повтаряйки движението отново. Можете също така да упражни допълнителен натиск на ръката, когато понижаването на гири. Така че можете да увеличи интензивността на натоварването върху бицепса, които ще дадат най-голямо влияние върху товарите.
3. Изцеждане на специална симулатор за изпомпване на ръце.
Това упражнение ще помогне за увеличаване на трицепса.
За изпомпване на ръце, поставете ръцете си в симулатора. Ръчно трябва да сте прав. Elbow завой, opart2 Започнете с ниска максимална дистанция. Когато изправяне ръцете обратно в изходна позиция. Симулаторът ще последва посоката на движение си, като теглото на самия товар. Чрез повтаряне трябва да се намали теглото, насочени към платформата.
4. къдрици с помощта на гири.
С това упражнение ще засили бицепсите всяка ръка. Това се отразява на формирането на бицепса по-ефективно и ще мускулите, отколкото къдрици с помощта на гири. Тя премахва възможността на наклона на торса назад.
За изпомпване на ръце, да седне прав, вдигна един от гири. При спускане на ръцете започват да се огъват другата ръка с гира. Спуснете ръката бавно и не се създават допълнителни движения гира.
5. огъване ръката на блока.
С това упражнение ще се увеличи височината на бицепса.
В това упражнение ръцете сгънати в долния блок. Гриф прът, което трябва да вземете на дъното, разстилане ръце на широчината на раменете. Лактите трябва да се намира странично на багажника, ръцете отпускам преди бицепс, докато не е напълно протегне. Лактите трябва да останат неподвижни при повдигането пръчка нагоре, докато се контакти брадичката. При повдигане на пръчка нагоре, мускулна треска, както и отпадане това, изправете ръце и дърпане на бицепса.
6. Френски пейка преса.
С това упражнение е работил по цялата повърхност на трицепса.
6. Френски пейка преса.
С това упражнение е работил по цялата повърхност на трицепса.
Свързани статии