Как да се изгради ръцете, гърдите и раменете. програма

В последната програма за обучение фокуса на всяко обучение ден той беше на крака, а целта е да се повиши резултатите в клека. Защото всички знаем, че без упражнения в краката и гърба, не може да се изпомпва ръце, но понякога в долната част на обучението отнема твърде много усилия. Днес, следователно, се говори за програма, целта на която е да се обучават и да се повиши ефективността на енергия в горните упражнения за тялото, т.е. ръцете, гърдите и раменете. А крак се дава по-малко внимание - едно упражнение в 1-ви и 3-ти ден на обучение. Това е достатъчно, за да гледате резултатите, които са постигнали.

Тази програма за обучение е предназначена за 5 седмици. както и необходимостта да се справят с 3 пъти седмично. Броят на повторенията и подходи ще остане непроменен всяка седмица. Вашата задача е да се увеличи на операционната маса на най-малко 2,5 кг на седмица. Упражнения като 1А и 1Б нужда да се редуват - по този подход 1А, 1В и да изпълни почивка и почивка отново и се върна в 1А и т.н. И упражненията са включени в dvusety, трябва да се извърши в един ред, без почивка. И всички останали - просто в даден момент.

1. клекове. 2 комплекта - първо загряване повторения 10, а вторият - основните 20 повторения. Основното нещо, за да се изчисли теглото на бара. Пример: 40 кг загряване подход 10 пъти и 60 кг на основните подход 20 пъти. Веднага предупреждавам, че начинаещите не е необходимо да се представят упражняване в този режим. Можете просто да изпълняват клекове 4 × 10. Дестинации - до пълно възстановяване.

2. Натиснете на гири на хоризонталната лента. 3 х 8 почивка - 90 секунди.

4. окабеляване гири на наклонената игра. Важно е да се повиши на гири в страни в широка дъга, и толкова дълго, колкото острието не е ще бъде намалена. Сега веднага следва също така да се вдигне на гири в дъга. 3 х 15 - 60 секунди почивка.

Завършете тренировката трябва да се упражнява в продължение на мускулите на долната част на крака и пресата. Упражняване и броя на повторенията се вземат произволно.

Това е всичко, упражняване в първия тренировъчен ден. Както бе споменато по-рано, има само едно упражнение пеша - т.е. клекове. На следващия ден - цялата работа ще се концентрира върху горната част на тялото. Не пропускайте следващото обучение, да се абонирате за RSS и имейл бюлетин.

Също по темата:

• 
  Android-приложения: набирания
• 
  Изгаряне на мазнини тренировка - сушене при условие! част 1
• 
  Изгаряне на мазнини тренировка - сушене при условие! част 2
• Натиснете. Упражнения. Част 3. програма
• 
  Изгаряне на мазнини тренировка - сушене при условие! част 3
• 
  Програма за развитие на сила. тренировка 1
• 
  Как да се изгради ръцете, гърдите и раменете. ден 2

Свързани статии

• Как да се изгради къщи гърди

• Как да се изгради в гърдите и да бъде като Брад Пит във филма "Троя"

• Как да изцедите кърма, масаж на гърдата преди декантиране