Най-доброто упражнение изолирани на гръдните мускули - това е вероятно да окабеляване - увеличаване или намаляване на гири в страни.
Това упражнение е добре, защото в момента на съпротива работа е част от гърдата, която трябва да бъде изпомпана - горния външен. Много хора са много любители на това упражнение, включително Арнолд Шварценегер. Арнолд е известен със своята големина, форма и широк гръден кош - от този вид, че е постигнато чрез разтягане на гръдните мускули, това упражнение. Той каза: "Структурата - упражнение, което помага да се развие напълно ми гръдните мускули."
Един интересен начин за постигане на развитите гръдни мускули - това е да се види, че те са на пръсти, когато ръцете са широко развеждат, когато спускане.
Ще ви помогне някакви упражнения на пръстените или дръпнете горната единица
Например. можете да видите как там се разтягат и се напрегна гръден мускул.
Ето какво трябва да обърнете внимание, когато се прави това упражнение:
1. По-високите си ръцете, когато се понижава, толкова по-големи са използвани извън гръдните мускули, толкова повече те се разтягат; мускули външни гърдите трябва да упражнява повече усилия, когато ръцете ви са по-високи.
2. Ръцете трябва да се отдалечават възможно най-широко, тъй като мускулите на външните гърдите работят по-трудно, когато ръцете са в разредено състояние. Ако изпуснете ръцете си твърде ниско, ще се използват по-ниски мускулите на гръдния кош повече, отколкото бихме искали, така че не е необходимо тук да се направи упражнение в пълна гама.
3. Когато си ръка, в допълнение към ръцете и горната част на коремните мускули се разтягат още повече. На снимката по-горе, до лактите и ръцете не са поставени по-високи, тъй като те биха могли да бъдат. Бране на предмишницата, можете да постигнете същия ефект като постига, когато вдигна рамене.
4. Ако ръцете ви са в правилната позиция и раменете му хлътването, ръцете му направи въртеливо движение около тялото, а вие се включат в долната част на гръдния кош, тъй като коремните мускули трябва да положат допълнителни усилия, за да се справят с тези ротационни движения.
Ако се постави парчета заедно, се оказва, че ако засадени с ръце над главата си и да изпрати дланите си към тавана, така че значително едно от друго, колкото е възможно, ръката си и ръката ще падне и ще бъде малко по-отпред, ще направи въртеливо движение напред, а вие zadeystvuete външните Печ. Трябва да се отбележи, че хората често не напълно намалиха или прекалено близо до лактите притискат когато понижава. В резултат на това те се съсредоточават вниманието си върху горната част на движението, която оказва влияние върху развитието на външни, а не по-долните гръдни мускули.
Можете да извършвате неограничен брой упражнения върху окабеляването ръцете или тягата на горната част на блока, за да постигнете целта си, но трябва да се спазват следните правила: ръцете високо вдигнати и се разпространява широко разтворени, ръцете му излизат малко напред, доколкото е възможно, до лактите правят малки въртящи движения ако е възможно.
Кажи, Брад Пит, ангажирани тягата на горната част на блока и гребане
Ето някои полезни упражнения за гърдите:
1. лег (Използвайте широк захват) (форма на гърдата е малко по-различно, но вие също ще го направи по-широк. Всичко зависи от това до каква степен трябва да се пропуска).
2. лег, легнал по наклон (отново широк захват) (форма на гърдата е малко по-различно, но вие също ще го направи по-широк. Всичко зависи от това до каква степен трябва да се пропуска).
3. Пуловер с гири (това упражнение засяга външните гръдните мускули и да ви помогне да направите гърдите на формата, който искате - плюс допълнителна полза от това упражнение - образувана кухина в долната част на гърдата).
4. Обработка на бара (също оформени в долната куха част на гърдата, за да бъдат използвани извън гръдните мускули и долната част на гърдата).
Могат да бъдат полезни и други упражнения на гърба си. Кану също може да помогне на гърдите стават по-големи - само когато правите това упражнение правилно, защото след това ще се върти предмишницата към тялото, с помощта на коремните мускули, и така те ще растат (както и ще бъдат използвани при завъртането). гърдата форма ще зависи от това как те хване.
Свързани статии