Силни рамене - декорация човек
Защо е необходимо да се залюлее на раменете?
Силна, мускулеста мъжка фигура винаги е популярен сред нежния пол. Широките силни рамене - това е една от основните украса на мъжете. За тези раменете винаги искате да скриете жената, а освен това човекът има такива раменете, се чувства като истински bogatyrom, воин и закрилник.
Това е особено важно за момчетата, които имат характер на долната част на тялото, като масивна отгоре. В този случай, упражнения за разработване на оръжия са от съществено значение, тъй като те помагат да се коригират фигура пропорции. Разработване на раменните мускули е достатъчно лесно, ако е записано във фитнес клуб популярния треньор, който специално за вас, за да се разработи специална програма от дейности и вземете товара ви трябва. Но, първо, тези класове често са ненужно скъпи, и второ, не всеки има време да посетите тези клубове. Не се отчайвайте. При желание и старание, може да се помпа на раменете на къщата.
Какво трябва да се направи преди началото на курса?
Сега нека да поговорим за спортна екипировка. В идеалния случай, за да се помпа на раменете, ще трябва три неща - гири, мряна и тегло. Но това няма значение, ако не сте у дома, например, пръчки. Упражнения с щанга упражнения могат да бъдат заместени, както е необходимо с гири и обратно. Гира тегло трябва да се приема от две до десет килограма. С течение на времето, ще се увеличи натоварването, както и да се вземат по-големи тежести.
Как да изберем упражненията?
Упражнения за развитие на мускулите на раменете в литературата и в интернет можете да намерите много. че не е необходимо да се извърши всички от тях в един ред. От всички, можете да изберете само четири или пет упражнения, които ви харесват най-много, но трябва да се има предвид, че това упражнение трябва да бъде на предната част, и средно, и задните delts.
За да разберете какво делтата, както и къде се намират, отворени анатомични атласи и внимателно да прочетат описанието на раменните мускули.
Не трябва да се даде по-голям товар наведнъж, особено ако преди това сте не сериозно ангажирани в спорта. Движение не трябва да бъде твърде лесно за вас, но не трябва да предизвиква силна болка. Не приемайте твърде трудно упражнение, или тези, в описанието на които не можете да разбирам напълно. Лесни и запомнящи упражнения ще донесат повече полза, ако на практика редовно и с настроение.
Как да се изгради на раменете с помощта на щанга или дъмбели?
Упражнения, наречени "пейка". С помощта на тези движения, разработени предните delts и трицепс повече. Седнете на пейката и вземете дъмбели или щанга прав захват. На първо място, по-ниски гири, доколкото е възможно по-долу, след това повдигнете над главата ви. При извършване на това движение на предмишницата трябва да се държи успоредно една на друга. Bench "Армията". Упражнението може да бъде направено от седнало или изправено положение. Той разработва както за страната и предните delts. Мускулите на раменния пояс и работи перфектно в CrossFit. CrossFit програма за обучение допринася за качеството и бързо изпомпване на раменните мускули.
За развитието на средни делти полезни да се направи, докато стои развъждане Ръка за ръка до положение, успоредно на пода. Понякога младите спортисти е малко трудно, когато правите това упражнение и се люлее тялото. Необходимо е да се помни, какво да не правим по време на окупацията никакви излишни движения.
Упражнения на задните delts. Ако предните и средата на упражнението за делта доста, разработване на задните delts не са толкова прости.
Един ефективен начин за развитието на тази група от мускули е гира разреждане на наклонената позиция. За да изпълните това упражнение лък корпус под ъгъл от 45 градуса, а ръцете да дръпнете предната част на гира. След това се започва и двете си ръце с гири в ръце е възможно да се размножават по-бавно. Разгърната, определи позицията за няколко секунди. Тогава, точно както бавно се върнете на гири в изходна позиция.
Можете също да промените малко упражнения, провеждане на накланяне люлки напред с ръце.
След урока трябва да бъде приятна умора. Ако на следващия ден, имате много болки в мускулите, и това е още една пречка за извършване на обичайните дейности по време на работа, натоварването трябва да се намали. И обратно - ако на следващия ден не се чувствате някакви усещания, свързани със заетостта, тежестта трябва да бъде леко се увеличава.
Свързани статии