Тънък и искам да бъда всичко изпомпва. Все пак, не всеки е готов да извърши поне минимум от действия, насочени към подобряване на физическата форма. Причините за това са много, един от тях - в ритъма на съвременния живот. Да станеш човек, семейство, много от нас просто не се намери свободно време във фитнеса. Е, както се казва, "Ако планината не ще дойде при Мохамед, Мохамед отива при планината." Това се занимава с къщата.
Разбира се, се чудех как да се изпомпва в къщи, не очаквайте, че един чифт гири, мряна, както и подръчни материали може да бъде заменен фитнес - някои упражнения в апартамента просто не са на разположение. Но ако няма да се превърне в културист или сериозен спортист, но просто искам да изтегли тялото си, така и у дома, можете да получите много добри резултати.
За да се постигне атлетично телосложение, трябва да се обучават всички части на тялото, всеки от които ще се разглеждат отделно. Въпреки това, аз ще се опитам да дам препоръки относно уместността на покупката на снаряд или симулатор.
Моля, имайте предвид, че този материал е предназначен за хора, слабо запознат с анатомия и човешкото мускулната система. Ето защо, аз първо ще кажа на "пръстите" на очевидните факти.
Известно е, че мъжете имат всички излишната мазнина, натрупани в областта на корема, така че за по-голямата част от основната задача - да станат по-икономична. В този случай, най-добри резултати са дадени аеробни упражнения: джогинг, orbitrek, велоергометър и много други. Те са насочени именно към изгаряне на мазнини.
Можете да изберете някоя от тях, и ако не сте склонни да купуват спортно оборудване или в къщата няма място за него, скачане на въже - е голяма черупка, която струва около 100 рубли.
За интензивност. Това е много важно, за да тренира здраво. Ако работите наоколо, скочи и усукани педали и в същото време да не се поти, резултатът няма да бъде. Най-лесният начин да се придвижите до момента - хронометър се упражнява, например, точно 10 минути. Всяка седмица в продължение на 1-2 минути се добавят. По този начин вие сами въвеждат във форма постепенно, без резки натоварвания.
Коремни упражнения - усукване. крака повдигане лъже и всеки друг. Желателно е да се включат в програмата, няколко пъти седмично (например, в понеделник и петък) и направи няколко подхода. Ако желаете, можете да си купите специална пейка за пресата, но аз мисля, че е съвсем достатъчно упражнения на пода. Упражнения за коремните мускули трябва да се направи внимателно - до болка. Ако те не гума, тогава ще трябва да се увеличи броя на повторенията, за да работи по-бавно.
Въпросът за това как да се изгради у дома, много често тя включва ръцете. Ние сме заинтересовани в два мускули - бицепс и трицепс.
За да ги обучават, ще трябва най-малко една гира. За повече информация по този въпрос се обсъжда в отделни публикации: "Как да се изгради трицепс" и "Как да се изгради на бицепса."
Силни рамене - това е една от най-видимите части на мъжкото тяло, така че за тях никога не може да бъде забравена. За да изпълните упражнението по делтоиди, ще трябва гири.
Знаейки как да се изгради у дома си, ние не можем да предложим нещо по-добро от пресата пейка. След това упражнение ще ви позволи да се развие добър Печ. Без да си пейки и щанги могат да се обучават само до нивото на спортист. Въпреки това, има изход - лицеви опори. Повече подробности за този и други начини за развитие на гръдните мускули, описани в статията "Как да се изгради гърдите у дома."
Силна изпомпва обратно през тениската може да се види как и през пуловера. Това, разбира се, винаги прави човека по-мъжествен и привлекателни за противоположния пол. Все пак, това не е просто естетически компонент - разработен мускулите на гърба могат да предотвратят наранявания, причинени от вдигане на тежки натоварвания, безгрижни смотаняци, и т.н., така че да ги обучават, разбира се, е ... Повече подробности - в статията "Как да се изгради обратно у дома."
Можете да се отбележи, че много мъже в преследването на една силна торса забравят за краката си, а в действителност те играят значителна роля! В резултат на това е налице известен дисбаланс - торс като силен и крака - dohlenkie мачове. Изпомпва четириглавия, прасците и прасци, ни позволяват да се говори за мускулен баланс. За повече информация за това как да ги обучават, се казва в статията "Как да се изгради крак у дома."
В тази статия, ние се отговори на въпроса, как да се изгради у дома. Най-важното нещо - да се определят подходящите упражнения за разработване на програмата и строго го следват. В допълнение към директното обучение, ние не трябва да забравяме за правилното хранене, а не да се мазнини и вредни храни, алкохол. Останете здрави!
Свързани статии