Много голям брой хора, които не са свързани с обучението на предмишниците, с уважение, разбира се, всеки иска да има огромен гръден кош, широки рамене и гръб, големи и красиви ръце. Но как може да бъде без всички красиви и силни предмишници, защото те са точно като другите мускули правят външния си вид по-хармоничен, по-естетични, в едни и същи и нашата задача е.
Голям и силен предмишницата е не само красива, но и практическа страна е много важно за вашата тренировка. Колкото по-силни са те, толкова по-силен силата на сцепление, по-силно китката си, така че можете да задържите по-голяма тежест, и разбира се, в следствие sprogressiruete в комплект теглото и гърба и гърдите и много от това, мускули. Какво можете да кажете вашето ръкостискане с приятели и познати ще заповядам отношение.
Разбира се предмишницата получите определено количество стимулация от къдрици, преси и дърпа нагоре и надолу, но за да отключите пълните възможности на предмишниците (особено ако те са слаби си точка), трябва да се добави специален набор от упражнения в програмата за обучение. Това не означава, че е възможно само с няколко случайни движения на ръката, изработен помия и с половин уста.
Обучение лактите трябва да се обърне специално внимание, като всеки друг мускул на тялото си.
Нека разберем какво се състои предмишницата:
Изненадващо, предмишницата е сложна група от малки мускули с множество функции. Brachialis (рамото мускулите) и brachioradialis (brachioradialis мускул) са отговорни за лакът флексия и подкрепа предмишницата в флексия. мускулна подкрепа пронаторно Терес по време на въртене на предмишницата и лакътя в флексия.

Флексори (длните Longus, флексорният Карпи radialis мускулни и Карпи ulnaris флексорният) компресират дланта, докато мускулите на разтегателен (улнарния разгъватели Карпи и radialis на екстензия Карпи Бревис мускул) я опънат.

Така че, сега, че сте били информирани, така въоръжен, и знам за анатомията и механизма на движение, можете да започнете да практикувате. И разбира се не забравяйте за най-важното правило на всички силова тренировка, правилна техника и избор на правилното тегло, за да се избегнат наранявания.

Огъване на китката.

Това упражнение може да се извърши или с щанга и бар на блок симулатор, и разбира се с гири. По мое мнение, разбира се, по-добре да се работи чрез дори печата, но ако може да се включи с четката за болката, а след това гира, че е точно това, което ви трябва.
Така че започнете, вземете щанга на ширината на раменете или малко по-тесен, поставете ръцете на пейката или на бедрата си в седнало положение (на базата на удобство, производителност), така че четката спуска към пода.
Издърпайте предмишницата и по-ниски четки здраво държат на врата, а след това повдигнете четката за свеждане до минимум на мускулите. Амплитудата на движение няма да има голям, така че се опитайте да не се дръпне и се разклаща на пръта, следвайте всички ясно и доказуемо.
Ако се чувствате неудобно, тогава трябва да се опита за огъване на китката, докато стои в изпълнението на тази опция.
За да направите това, да станат прави, вземете щанга зад гърба си, натиснете предмишницата на задните части за допълнителна подкрепа и използване само на четка, вдигнете летвата се сведе до минимум, тази техника може да бъде по-подходящо за вас и намаляване на болката по време на тренировка.

Огъване китката с обратен захват.

позиция на тялото и е точно същата, както в традиционен огънат, но в този случай, с дланите надолу и мускулите разтегателен работят. В това упражнение не е необходимо да се зареди прът по-голяма тежест, достатъчно, за да се опита да я държи в най-горната позиция за няколко секунди и ще получите желания резултат е гарантирано.

бицепс прегъвката (чук).

Разбира се, че може да се каже, че това упражнение е да се изработи бицепс, и с право, но всичко все още е прекрасен и работи brachialis и brachioradialis.
Станете гладко, да вземе един чифт гири, ръцете са поставени по протежение на тялото, така че пръстите са насочени към пода. Вдигнете ръцете си по време, без резки и потръпваше в правия път към рамото, движението трябва да прилича на работата на чук. Има възможност за повишаване на гири до тялото на предния път към противоположното рамо

Мряна къдрици.

Техника е същият, както при вдигане на бицепс състояние, само четката запази ширината на раменете обратно захващане с ръце, без да вдига потрепвания и резки до нивото на шията. Една добра алтернатива да се свиват с "чук"

Има много начини за силата на захвата обучение, които работят по ремъци тягови без вдигане на палачинките от пода поради силата на сцепление е някои опции на силата на захвата.

Извършване на всички упражнения с правилна техника, не гони теглото, и вие ще бъдете щастливи.

Последните публикации

Свързани статии

• Пронаторно Терес мускулите на предмишницата

• Как да се изгради ръка у дома

• Как да се изгради задните части и набит като у дома си