В горната част на ръката е много малки и големи мускули. Всички те изпълняват една много трудна работа. Това покачване ръка и завъртане на китката. Особено един от тях като правило, не се занимава с, тъй като по време на обучението и ръце ще обучението на тези мускулни групи. За тези хора, които имат възможност да се включат в залата, или да имат достъп до симулатор, няма проблем. А тези спортисти, които имат нищо от това, възниква въпросът, как да се изгради ръка у дома.
Можете да получите навсякъде анатомични атласи и го изучават в продължение на дълъг период от време, за да се разбере какво мускули работят повече или по-малко, за извършване на определена работа. На тази основа, ние можем да излезе с упражнения, че с тяхна помощ помпа на мускулите. Има и друг вариант. Намерете опитен професионалист или наръчник за обучение и да започне да изпълнява всички препоръки.
Какво setsialisty
- Необходимо е да се проучи по-подробно анатомията, за да имат представа за това, мускулите се зареждат повече, и кои не са.
- Разбиране на терминологията, за да можем да разберем какво е заложено на карта, когато говорим флексия, разширение, супинация, пронация и стискане.
- Направете десен тренировка график и да започне класове.
Сега нека да видим как на практика може да изглежда. Нека да започнем с основите на анатомията. Вътре на предмишницата не е една, а две кости. Те са разположени по такъв начин, че да могат да се въртят на китката. Тя може да се провери за себе си. Bone е заобиколен от малки и големи мускули.
- Огъване осигури мускулна група, която е мястото, където на бицепса.
- Удължаване изпълнява мускулите, които са част от трицепса.
- Супинация - това въртене на външната страна на предмишницата.
- Наклон напред - това са мускулите, които се въртят на ръка навътре.
- Затягането - движението на мускулите да се осигури огъване на ръката.
Най-големият мускул, който може и трябва да се обучават го brahiordialis (brachioradialis мускул). Тя обучени с помощта на вдигането на тежки предмети върху бицепс обратен захват.
Други подобни размери, мускулите се намират от другата страна, където е бицепса. Те са отговорни за движението на четката в различни посоки. Те са обучени в използването на флексия на предмишницата с товара. Подходящ щанга, гири или упражнение машина. Дръжка от горе или по-долу.
Разтегателен мускул на ръката навън в радиална екстензия. то Тренирайте с всяко удължаване на предмишницата, се използва скала за обратен захват.
По-дълбоко скрити пронаторно Терес мускул. Този мускул е отговорен за китка дъга движение в или помага да се огъва предмишницата. На другия край на предмишницата е подобен, на четириъгълна плоча мускулна пронаторно Квадрат мускул. Влак тези мускули всяка четка с кръгови движения в едната или другата страна на палеца.
Всяко завъртане на част от малкия влак предница пръст четка. Тези мускули са скрити пронаторно.
С цел да се постигне по-ръкостискане или дълго висене в лентата трябва да се обърне внимание на разгъвачи и на пръсти. Тези мускули не може да бъде значително по-голям обем, тъй като сами по себе си те са малки. Основни упражнения: чорап палачинки, разширител, дълго виси на вратата.
По време на изпълнението на огъване с наклонено четка обучава раменните мускули. Той се намира под бицепса, и на него се пада значителна част от работата.
Как да се изгради ръка у дома: Какво означава това да ни даде?
От получената информация следва едно неписано правило, че е необходимо да се обучават на мускулите на предмишницата, когато се изпълняват упражненията. Ако го направя по друг начин, това е вече в началото на обучението на мускулите на ръцете му ще има по-голямо натоварване и не може да бъде възстановено до нормално темпо, за да продължи обучението на атлета. Оптималното решение би било упражнение предмишницата на ден, когато тренирате бицепсите си.
Сега ние трябва да се помисли как да се изгради ръка у дома.
- Нашите ръце, поддържане на теглото в тяга, като се използват мускулите на предмишницата. Ето защо, те не разполагат с голяма тежест в други упражнения. И най-хубавото влак веднага след приключване изпомпват бицепс.
- Някои хора вярват, че долната част на ръката не е необходимо да се обучават, защото това е в ежедневието, така принуден да изпълнява различни движения. Това не е така, сякаш тези натоварвания не са свързани с движението на тежки товари. Само при работа с тежести, обучение кърпа с бързи мускулни влакна. Това гира, експандер, или прът.
- Възстановяване на предмишницата малко по-бързо в сравнение с другите големи мускули. Той казва така на теория. В действителност, най-обучение не е необходимо. В крайна сметка, основната тежест, така че можете да получите, докато използвате само един бицепса. Ето защо не е необходимо специално да се обръща много внимание на обучението на предмишницата.
- Но броя на повторенията, ще трябва да се увеличи малко, и ето защо. На разширяването на предмишницата не отнема толкова много енергия, защото амплитудата на движение е малък в сравнение с разширение, например, на колянната става. Важно е да не броя на групите, както и времето, в което да работи на мускулната тъкан. В един кратък няколко подхода предмишницата просто не разполагат с време, за да не друго, "разбират", но по-продължително натоварване ще накара организма да реагира.
Упражнения, които могат да бъдат извършени в дома
Обръщане на упражнението се прави по същия начин, но тежестта ще трябва да поддържа ръцете си надолу.
За изпомпване на мускулите brachioradialis ще трябва да използвате щанга с w-образна извивка или боздуган. Като опция - гири. Цел: да се повиши, така че обвивката юмрука гледаше право. Хванете шкаф симулатора. Тук, в тази позиция трябва да бъде в ръка по време на това упражнение. Той е седнал на пейка или използване на коляното, както и предишните две, и само поради движението на предмишницата.
Има много интересни упражнения с боздуган, но не всеки го има, така че този въпрос няма да бъдат разглеждани.
Използвайте набирания са достатъчно различни.
Покупка на карпалния разширител, че е желателно да има такъв товар, който може да бъде променен. Той ще има нужда, когато се чувстваш силата си.
Свързани статии