седалищните мускули са най-големите мускули на тялото, но най-често остават извън ежедневния стрес. Да бъдеш в седнало положение напълно ги обездвижва, като ги лишава от тяхната тежест, и мускулите са просто издухан, стават плоски, обрасли мазнини.

Защо рок задника?

За стегнат задник трябва да се помни не само за естетика и мъжко внимание.

Силните мускули са от съществено значение за доброто здраве:

• превенция на болка в гърба;
• намаляване на риска от артрит;
• Здравните власти на тазовото дъно;
• подобряване на стойката и походката.

Силни glutes - с поддръжка на гръбначния стълб, а не само изглеждат добре закръгленост. Те изискват тежки товари да спечелят затегна форма.

Как бързо напомпване на задните части?

Спрете да правите това за златистата и застанал на четири крака. Това е твърде малко. Не помага и скандален разходка по Петата точка и компресия.

За да се увеличи мускулната, трябва правилно да клякам:

1. отпусне таза назад (опашната кост се стремят нагоре);
2. уверете се, че коленете си не поставят за линията на чорапи;
3. набит долу паралелно;
4. използвате гирички, Kettlebells или щанга.

Само тежки натоварвания ще доведе до задните части, за да работят и да се развиват. Род изглежда недостижима? Добре. Започнете с малко. Когато кървенето е важно да се повиши правилно от клек поради интраглутеално.

За да овладеят техниката, можете да сложите нисък стол, стои на разстояние 50-70 см, в зависимост от дължината на бедрата, и се опита да намери мястото на плячка - ще направи това движение автоматично включват целенасочена работа на мускулите, да вземе таза назад.

Как бихте всяко момиче клекнал, без правилна техника ще бъде без резултат. Преди да започнете упражнение Струва си да припомним - мускулите на жените не бързо растат. Увеличаване на момиче килограм мускули или два сантиметра бедрата трябва да работят в продължение на около шест месеца. Много зависи от генетиката, но въпроси за това как да помпа задните части в продължение на седмица - не са от значение.

Какво се случва с необучени мускулите по време на клека? Тя е пълна с кръв, се възстановява, става опъната. Поради една или две седмици може да направи задните части еластична, да ги доведе до тона, а дори не се изисква бара, ако правилно да прави упражнения със собственото си телесно тегло.

Защо краката растат?

Някои момичета, когато те започват да клякам, за да забележите увеличение на предната част на бедрата, вместо свещеници. Ако техниката е правилна и таза наистина се прибират, това означава, че в допълнение към "ден крак" трябва да добавите "ден на свещеници." Той трябва да се елиминира или сведе до минимум натоварването на предната част на бедрото, може да се комбинира с изследване на повърхността на гърба и на гърба.

Упражнения за задните части, има много, но те могат да бъдат разделени на два типа:

1. мощности;
2. Сърдечно вдигане на тежести.

Колко и какво да се прави - въпросът е индивидуален. Акцент върху кардио ще помогне на момичетата с наднорменото тегло и целулит и за растежа на мускулите е необходимо да се ограничи властта да правя аеробика и натоварване.

Момиче за напомпване на магарето, малко клек правилно. Необходимо е да се зареди мускулите под различни ъгли, за да симулира "път" на частта от тялото, необходимостта от мускулна маса. Колко тегло да се вземат? Момиче за регистрация на свещениците трябва да клякате с 2/3 част от собствения си телесно тегло и по-висока.

Правилно се редуват два типа обучение: увеличаване на интензивността се дължи на теглото на гири и щанги в един случай, а във втория - за да заредите мускулите скокове и множество повторения. В "сила" в деня, можете да направите коремни преси или дръпнете сумо напади, асансьори таза, преразтягане с тегло. В "кардио" ден клякам чашата с гира, Kettlebell люлки, изскочи от клек, напади скок. Как да клякате? Сподели тренировка на тежката (8-10 пъти в комплект) и светлина (15-20 пъти в комплект). Колко натоварване на бара? Започнете с 20 кг, и постепенно увеличаване на теглото на 2-3 килограма всяка седмица или две. Колко пъти на седмица, за да се обучават на бедрата? Веднъж или два пъти.

Как да си дресираш glutes с гири?

Можете да направите само две упражнения власт, който победи и повишаване на задните части. Сумо Клек с колене раздалечени и малък таз значително скъсени. Крака са поставени по-широки от широчината на раменете, натоварването се прехвърля към задните части, което позволява по-голяма тежест.

Клекове или напади ножици - вдигне задника, да го направи по-кръгли. Можете да направите напади с гири и мряна, да ходи или да vyshagivaniem редуват напред или назад от задния крак на подиума или атаки "NOD", поставяне на крак назад по диагонал.

Как да се изгради бедрата у дома?

Усилете бедрата дома, в залата без тояга в ръка, че е малко вероятно да успее. Но е възможно да ги закръгли да се пълни с кръв, за да се създаде форма, се отървете от целулита, се увеличава с 2-3 см по редовността и постоянство.

Правилното използване на основни упражнения като клекове, напади, zashagivaniya стол.

Възможно е да се "добавят към товара" на мускулите, който съчетава силата и кардио натоварване под формата на скокове, които се стартират толкова пъти, колкото е необходимо, за да гори и провал.

Винаги е важно да се знае всяко момиче: колко можете да помпат задните части? Ако се задава въпрос, защото аз не искам да си губи времето с упражнения, вие не трябва да направя, за да започне процеса.

Мускулите растат бавно, след първия месец на "възраждане". можете да чакат с месеци, за постигане на напредък. За да експериментират, да опитват нови комбинации от упражнения, ще се настанят, не се отказвайте, за да видите резултата.

Не забравяйте, че задните части, като работа, и то само ако "зрял". Perpenna вас и продуктивна тренировка!

Свързани статии

• Как да се изгради бедрата у дома

• Как да се изгради ръка у дома

• Опаковане на целулит по бедрата и задните части у дома