От позицията на седнала на пода, краката свити в коленете в същото време с тялото подравнен по-близо до периметъра на повърхността на пода. Ръце като по този начин се изравни по теглото на тялото или на пода, което опростява задачата. Усукване на тялото и пристрастия на краката трябва да доведе до докосване колене до гърдите си.
За пълна концентрация натоварване на долната преса за предпочитане по-голямо повишаване на краката, отколкото случая на тялото. Тяло и крака по време на целия подход трябва да се усукват, без да докосвате пода.
Изтеглянето на пресата у дома: Планк
Преминаването от легнало положение, натоварването трябва да се прехвърли на предмишниците на ръцете и краката, поставени на нивото на раменете, повдигане с тялото. Носещо време летви трябва да бъде разширен до всички райони на коремните мускули. Важно е да се поддържа ниво на умора, въпреки позицията на тялото до пълното припадък.
Това упражнение е задължително да се провежда в меки подови настилки, особено в продължителната повторение, това упражнение всеки ден у дома, кубчетата ще се появят много бързо.
Повишаване на краката в легнало положение в 4 цикъла
Най-ефективното упражняване на горната преса, която е последователно вдигане и спускане на краката. В този случай, ръцете са в замъка за главата или разширен напред. За по-добри резултати, препоръчваме пауза в отрицателна фаза на повторението и да се избегне резки движения, извършване на плавен уверен повторение.
Усукване с ръце на kvadritsipse
Възходът на багажника на 45 градуса, а ръцете са на мускулите на краката и големи слайда при надморска височина на тялото до коленете. Мускулите на раменете не трябва да докосват пода, като постоянно близо до подхлъзване. Натоварването трябва да се дава само на пресата, така че да се избегне напрежение на врата и краката.
Това упражнение се извършва в минималните условия и гарантира появата на блокове на жилищата, които могат да се постигнат, когато се практикува в залата.
Съвети за изпомпване на пресата в страната и в залата
Тези, които са тясно запознат с правилата за това как да се помпа пресата знам, че обучението трябва да се извърши върху пюре и се дава в будност тяло. Усещането за парене в подхода за изпълнение е сигурен знак за загуба на нежеланите мазнини и развитието на силна и здрава преса.
Практически препоръки за изпълнение на упражненията в пресата:
- В първите подходи към формирането на медиите трябва да се обърне внимание не на гъвкавостта и красотата на изпълнението на повторение, и правилното разпределение на товара. С течение на времето, когато мускулите стават по-силни, пластичността на изпитан самостоятелно.
- За да ви намират по-успешно се справят с неговия мързел и самосъжаление, опитни спортисти препоръчват прилагането на правилата на "пет". Всеки път, изглежда, че товарът е достатъчно, за да се убедя, че да се направи повече от 5 повторения, и само тогава, когато мускулите всъщност отказва да работи - след това ще бъде достатъчно.
Ръководейки се от по-горе информация, всеки получи силен торс, гарантирано усещане съчувствие към другите, тонус и увереност в силата на тялото му. Бъдете внимателни, и най-вече запази правилата за лична безопасност при изпълнение на физически упражнения.
Силна тяло и впечатляваща мускулна маса е резултат от дълъг и изтощителен
Витамин А - е мастно-разтворим вещество, което тялото се нуждае за нормално
Включване на музика и танци, опитайте се да си представите себе си на дансинга. ако
Sport - това е забавно да се пот (по думите на великия шампион Марис
Лека атлетика - "Кралица на спорта". Това е един от първите спортове
Как да се отгледа дете изведе без да крещи и наказание? оферта
Свързани статии