Не винаги там, след работно време и усилия, за да завърши обучението. И трябва да върне на почивка. Повторете нашите упражнения, и вие ще се чувствате приятно лекота в гърба и, разбира се, по-добро настроение!
Набор от упражнения за гърба показва любовта Nikolaenko. фитнес инструктор студио Kangoo Фитнес
- Изходно положение: краката рамото ширината на раменете, коленете подравнени, напрягане бедрата, корема, задните части лифта да се отпуснат, дърпане на врата
- Вдишайте, издишайте издърпайте ръцете си напред - стиснете юмруци, представете си, че Нок
- Вдишайте и докато издишате, напрягането на юмрук, се огъват на ръка, юмрукът на рамото му, определяне на няколко секунди
- Blades обединят усилията си
- След това - вдишвам, издишайте и изправете и отпуснете ръката
- Същото нещо с второто рамо
- Neck се прищипват рамене дъно
- След две ръце напред, а след това на раменете и назад и напред да се отпуснат ръцете си.
- Повторете 10 пъти на всяка ръка
Ефект: Работи гръбнака в гръдния кош, укрепва мускулната система, горната гръбначния стълб, които работят на бицепса и трицепса
- Изходно положение: фута ширина на раменете, краката и коленете прави, палми свързват над главата си
- Squat, обрат на тялото и да лакътя на другата ръка на противоположната бедрото
- Едната му ръка върху бедрото си, а другият гледа в тавана
- Заключен в позиция
- Вдишайте, издишайте изправете ръце назад над главата си
- Повторете същото от другата страна
- Усложнява: след клекнал, сложи другата ръка на тепиха на другия крак, дясната длан сочи нагоре
- Рамене надолу, врата не се задуши
- Същото от другата страна
- Изпълнете 10 пъти от всяка страна
Ефект: Вашата работа бедрените мускули, косите мускули на гърба и корема, талията разтоварват
- Възприемането на коленете, гърба кръг короната докосва коленете
- Вдишайте докато издишате, започнете да се люлее
- Извършване на 1-3 минути
Ефект: релаксира гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от мускулите на гърба
Илюстрации: Елена Свети Георги, www.pinterest.com
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!