Как да се изгради мускулна тънък един човек

Има зли хора, за които определят теглото - болезнена тема. Защото искате не само да се възстанови, набира допълнително тегло, но и да станем по-силни, за изграждане на мускули. Дори хора с много бърз метаболизъм могат да наддават на тегло, ако те ядат много калории. Но това не прави човек по-силна, и привлекателността на противоположния пол не могат да бъдат взети под внимание. Как може да се изгради мускулна човек, който е склонен към дебелия?

Ако не сте, Джак, който искате да изградите мускули, след това първото нещо, което да се направи - е да се запишат в фитнес зала. Но е важно да се помни, че повече - не по-добре. Някои смятат, че по-трудно да се обучават във фитнеса, мускулите ще растат по-бързо. В действителност това не е така, защото то би било много културисти не напускат спортен комплекс. Фактът, че мускулите не растат по време на тренировка, а по време на възстановяването, т. Е. Трябва да се отпуснете напълно.

Обучението трябва да бъде толкова силен, но нетрайни - по-малко от час. За да направите това, трябва да се направи програма за постъпване на работа и да се придържа стриктно към него.

След тренировка, трябва възможно най-бързо, за да се хранят. Тялото е изчерпан и той се нуждае от помощ. Препоръчително е да се яде бързо въглехидрати. На следващия ден, имате нужда от почивка от залата, но се яде, за да бъде трудно. Яжте трябва да е с естествени храни, които съдържат протеин:

яйца;
мляко;
постно месо (за предпочитане пиле);
сирене и др. продукти.

За едно хранене в организма трябва да направи около 30 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако ядете повече, че е лесно да се отървете от излишните.

Вие не може да пренебрегне факта, че мазнините Също така е необходимо да се изгради мускулна маса. Витамини К, Е, D и А са смила само с мазнини. Но те не трябва да се злоупотребява. В допълнение, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, и да ядете плодове и зеленчуци. Те съдържат витамини, без които е невъзможно да се увеличи мускулната маса.

Това е много важно, за да се хранят правилно. Тя не трябва да има 3 стр. на ден, по-голямата част от хората, 6-7 стр. на малки порции. Запис на калорични храни, консумирани - за мускулния растеж изисква не по-малко от 4000 калории.

Обърнете специално внимание на съня. Ако не сте, Джак, ще се придържа към всички правила за изграждане на мускулна маса, но това ще бъде достатъчно сън, нищо няма да излезе от това. Малко вероятно е, че отслабва тялото ще бъде в състояние да тренира упорито. Имам нужда да спят поне 8 часа. В допълнение, на нервната система, трябва да бъде в състояние на покой, за това е необходимо да присъстват. Разбира се, в трудни времена ни затрудняват, така че се опитват сутринта, за да се даде положителна настройка. Ако знаете, за това, което се опитват, ще успее.

Във времена на стрес е загубил лъвския пай от властта. Ето защо тънки хора може да бъде трудно да се яде и да не наддават на тегло.

Но нищо не е невъзможно. Яжте право, сладки сънища, и да поиска от треньора да ви направи индивидуална програма за обучение - ако не сте запознати с бодибилдинг, че не е необходимо да се експериментира.

Основното нещо - закономерност и ясна визия за целта. След това резултатът няма да отнеме много време. Успех в тази трудна, но много възнаграждаване бизнес.

С уважение, Александър.

Свързани статии