Добре развит гръден мускули дават спортист уникална гледка.
Научете как бързо да увеличите обема си и образуват отдясно и стреля форма.
Ние ще ви кажа как да се изработи гърба си, така че
че той не е бил дори се крият в предните и страничните позиции на изпълненията си на платформата.
Широки, повдигнати рамене - е гордостта на всеки човек.
Ние ще ви кажа как да направите това ефективно в изключително кратък период от време.
Лято на плажа ще бъдете неустоим. Основното нещо - да следва всички наши препоръки и облекчаване на кубчета към следващия сезон плажа ще бъде гарантирана.
Всеки човек иска да ги вземем, но не много хора знаят как да го направя възможно най-скоро. Ние ще ти отвори тайните на мощен и обемисти ръка.
Няма тема в света на фитнес не е обрасло с толкова много фантазии и митове, като упражняване на пресата.
На интернет, всеки знае как да се изгради кубчета бързо, като у дома си и без диета. Ние поставяме въпроса малко по-различно - как да се изгради кубчета без вредни илюзии?
- Натиснете няма "отгоре" или "отдолу". Т. Н. "Кубчета" - е, всъщност, една голяма ректус абдоминис. Сухожилията преминават през него хоризонтално, и линеа алба - от горе до долу. По време на обучението, цялата мускулатура се намалява равномерно, така че отделните упражнения за горната и долната част са безсмислени. Фактът, че повечето хора с последния силния натиск се разпространява надолу, виновен само гравитацията и мазнините в тялото.
- Безсмислено рок натиснете отново и отново всеки ден. Rectus не се различава от бицепса, и се прилагат към него на същите правила за обучение. Претоварването го 3 пъти седмично или повече, но в режим на mnogopovtornom - ти пречи само нея да се възстановят и да растат. За да не се налага да правя повече от 15-20 повторения на серия - използвайте палачинките от бара. Ако тренирате у дома - притежават силата си, така че енергията се наредиха на ХХ завъртите. Увеличаване на интензивността няма да се подобри резултати - така че защо да губите време?
- Сух печат, не се определя от силата на мускулите, както и процентите на мазнините в тялото, за да мускулна тъкан. В постно хора правоъгълници ректус видими през кожата, дори и ако никога не те разтърси пресата. Когато наднорменото тегло може да имате прекрасна торса, но под слой мазнини, че е в състояние да разгледа освен това, че апаратът на ядрено-магнитен резонанс. възможно да прогони мазнини ли е, напомпан с мускули - това е съвсем друг въпрос.
- Дами, не е нужно да губят тегло в областта на кръста, помпа до пресата. Ако направите всичко по силите си, кръста няма да намалеят, а по-скоро обратното. За загуба на тегло, има само едно условие: трябва да се харчат повече енергия, отколкото можете да получите от една чиния.
Не, това не е опит да се подкопае желанието си за напомпване на пресата. Fit корема красива дори без изричното релеф. Мускулна корсет около кръста на момичето - ключът към по-правилна стойка, помощ за безпроблемна бременност и следродовия период. Просто не искам от тялото си прекалено много наведнъж.
Последният въпрос е свързан с факта, че пресата не гарантира силна стегнат стомах. Тя често е възможно да се наблюдава, че при спортисти с опит облекчение по някакъв начин се комбинира с грозен изпъкнали надолу коремната стена. Това се дължи на отслабването на фасцията - най-добрите мускула срещащи се в дълбочина. Те не са намалени с усукване, както и да се прибере корема на издишването. За да се покажат в тон поберат всички упражнения с компонентите на дихателни упражнения - йога, Bodyflex. достатъчно много и обичайната собствен мониторинг - можете да окачите на работното място ярко напомняне на нивото на очите. По този начин можете да се използва за издърпване на стомаха, като ставах от масата всеки път.
Как да започнете обучение?
От упражненията по-долу трябва да изберете 2-3 и да го направи надмноженство не 20Х3 на повече от три пъти в седмицата. Съсредоточете се върху сигнала като болки в мускулите. Ако на следващия ден, вместо на корема имате възпалено врата, бедрата или талията, така че натоварването падна върху тях, и натиснете "недостатъци". Съсредоточете се върху техниката или да изберете други упражнения.
- Усукване на пода. Тъй като малко хора не са се опитали да ги направите, преди припомним само един път. Упражнение не е за нищо, наречен "обрати", а не "огъване". Функция на печата - за затягане на таза към гръдния кош, не краката. Ако просто повдигне тялото на прав ъгъл с пода - не люлеещ пресата, и лумбалната-iliacus.
- Същото нещо, само по наклон пейка или на Римската стола. Колкото по-тежък, но също така и по-ефективно чрез увеличаване на амплитудата на движение.
- Крака повдигане прозорци (дори по-трудно) и повдигане на краката в менгемето (идеален за почти всички упражнения, ако краката ви да достигнат до бара). Първият път, когато това е възможно да се вдигне на крака наведе към гърдите от близко разстояние, но за кубчета трябва поне малко да откъсне леген от стената.
- Усукване в симулатора. Същото като на килима, но за сметка на ролката под кръста малко по-голяма амплитуда. Плюс способността да се контролира теглото.
Свързани статии