За да станете собственик на прекрасен релефен печат, достатъчно за 20 минути ежедневно упражнение. Не бъдете мързеливи и следвайте редовните занимания. При достигане на желаната Не спирайте тренировка и поддържане на постигнатите резултати.
Прекарайте обучение или пост, или през 2 часа след хранене. не се разсейват ли набора от упражнения, един след друг,. Опитайте се да не се правят дълги паузи между сериите и по време на упражнението.
Всички упражнения се провеждат по гръб на пода. Направете 2 серии по 15 пъти за всеки от тях, с изключение на последната. Тя изисква максимален брой повторения. Движенията трябва да са гладки, опъвам, мека. Отделете малко време и върху дишането си.
В първото упражнение, се огъват краката си и сложи на широчината на раменете. На издишайте, плъзнете до коленете, с ръце, заключени в "заключване" на гърба. След това, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция.
Без да се направи пауза, преминете към следващата стъпка. Изходно положение е същото. Издишване, бавно повдигнете раменете си от пода и плъзнете върху външната страна на тялото, дланите последователно от лявата, а след това на дясната пета, връщайки се в изходна позиция. В този случай, натиснете долната част на гърба на пода. Релакс 10-15 секунди.
Последното упражнение е кратко намаляване на коремните мускули. На издишайте, повдигнете раменете си, изправете и се хванаха за ръце (дясната ръка над вляво) и поставянето им между коленете си, плъзнете напред. Издишайте, се върнете в изходна позиция.
Свързани статии