Как да се изгради крак на велоергометър?
Велоергометър - голям спортен симулатор, не само подобрява сърдечно-съдовата система, но и да ви помогне да подобрите своята фигура. Наваксване на стационарно колело, ще се отрази положително както облекчение крака, и на фигурата като цяло. В тренировката важното - постоянството на работа, добре подбрани натоварване и скорост.
Как да се изгради крак на велоергометър?
2. Преди да приемете на стационарно колело, винаги трябва да се затопли. Направи пистите, коремни преси, стречинг. Вода по време на тренировка не е откаран - можете да пиете, но само леко навлажнете устата. Ако са добре подготвени физически, за да усили ефекта на износване на обучение на краката си над маншет, който ще помогне за увеличаване на товара.
3. На мотора може да бъде добър мускулите на предната част на бедрото помпа. За да направите това, седнете здраво на седлото, наклонете тялото леко напред, пренасочване на частичното телесното тегло на ръцете си. Седалката трябва да се настрои така, че когато педалът е надолу, ще бъде свободен да се оправям краката му, а това не се случи, така че ще трябва да достигне до педалите спуснати, олюлявайки се на седлото, от една страна на друга.
4. Когато педала на велосипед се спуска, основната тежест трябва да отиде в предната част на бедрото. По това време, на другия крак е почивка, като ставах пасивно. Дишайте ритмично и да синхронизирате дишането с придвижване. Важно е, че по време на тренировка и също количество товар получи двата си крака и главата му, гърба и ръцете, макар и да остава спокоен.
5. режим на натоварване, за да изложи на мотора, за да се държат правилно. Ако фигурата на 60-80 оборота в минута можете лесно победени, то голям ефект не е нужно да чакате за тренировка. Така че трябва да се направи по-висока скорост - 100 - 110 на минута. На първо място, че не се препоръчва незабавно да вземат голям бар. Започнете с малко натоварване и времето, всеки път, увеличаване на продължителността на упражняване и броя на оборотите в минута на педали.
PolitPortret
локализация на работа на мащабни пожари в горските блокове на територията на специален завод "Чернобил пуща" продължава.
Това заяви изпълняващият длъжността Ръководителят на Държавната служба за извънредни ситуации, Зориан Shkiryak в своя Facebook.
"Не изпадайте в паника и истерия! Положението е трудно, но той се контролира. Разпространението на огъня в посока на централата в Чернобил ядрената енергия е спрян, без заплахи, не! Фона на радиация е нормално. Благодарение на ефективното и навременно използване на нашия самолет бил потушен огнище короната пожари. Сега работим по локализацията продължава. Сили и означава достатъчно, "- пише той
Заедно с министър-председателя на Украйна Арсений Yatsenyuk Shkiryak реализира пълния кръг мащаб пожари в зоната на изключване.
"Пожарна звена функционират безпроблемно на помощ на регионалните управления на пожар дойде и оборудване за противопожарна защита в Киев.", - заключи длъжността ръководител на отдел.
В допълнение, полицейски служители бяха евакуирани жители от зоната на изключване в близост до атомната електроцентрала в Чернобил. Правоприлагащи органи твърдят, че ситуацията с пожара ескалира.
"Украински въпрос е един от ключовите на всяко заседание на Европейския съвет," - каза Доналд Туск.
На председателя на Европейския съвет Доналд Туск обещава да действа като гарант за украинския въпрос остава приоритет за Европа. Той каза това в интервю UNN.
"Украински въпрос е един от ключовите на всяко заседание на Европейския съвет, и аз лично съм се гарантира, че Украйна ще бъде приоритет за Европа, но, разбира се, както и други критични ситуации." - каза Туск.
Той добави, че ЕС трябва да се справят с последиците от кризата, в допълнение, ЕС в момента, трябва да се справят с притока на нелегални имигранти и други подобни.
"Това е мой дълг и моя отговорност да се постигне баланс в преодоляването на различни трудности, но можете да бъдете сигурни, че аз ще кажа така пази интересите си.", - добави той.
Prem'єr-mіnіstr Arsenіy Yatsenyuk zaperechuє Scho го mіzh аз президент tochitsya Borotba е конкурентна.
За Цзе казва в vіn hodі prezentatsії 100 dnіv dіyalnostі Uryadov, кореспондент на peredaє Ukrіnformu.
"Bouley rіznogo стар polіtichnі Dumka, Scho Бюд voyuvati председател на Prem'єrom чи Бюд Prem'єr voyuvati президент. Ale ми єdinі, аз МВР voyuєmo за ukraїnsku nezalezhnіst за свобода ukraїnsku за наше право и Бути єvropeyskoyu власт ", - zaznachiv Yatsenyuk.
Когато tsomu vіn Дода, Scho "desyatirіchnoї pomilki nіhto не се повтаря Ni за yakih obstavin" natyaknuvshi, vochevid на protistoyannya todіshnogo Vіktora президента Юшченко на Prem'єrkoyu Yulієyu Тимошенко.
Свързани статии