Начало Спорт и самоусъвършенстване
На въпроса "Колко бързо напомпване на пресата?" На въпрос на много мъже и юноши. Това не е изненадващо, тъй като отговорът на това играе значителна роля в личния си живот, ви позволява да се чувстват уверени на плажа или, например, във фитнес залата. В допълнение, от тона на добри отзиви в печата в много отношения зависи от здравето на гърба, правилната поза, способността да се справят с физически дейности на много други мускулни групи.
В тази статия, ние ще ви покажем как да се помпа пресата у дома в относително кратък период от време, без никакви финансови разходи, специални тренажори и сложен процес. За да направите това, което трябва само 15-20 минути на ден, и най-важното, малко воля.
обучение
За да започнете, ще трябва малко загряване. Най-подходящи скачане на въже или кратко бутам. Това ще ви помогне да се затопли мускулите преди тренировка, ще предотвратят болките и напрежението.
Как да се изгради на пресата? основни упражнения
1. Започнете с обичайните упражнения на пода (позиция 1 на фигурата). Легнете така, че краката ви са здраво закрепени и не се движат по време на упражнението (ако е необходимо, да поиска помощта на роднини или приятели). След това сгънете ръцете си зад главата си перпендикулярно на главата и, след това, да започне движение на тялото до колене, опитвайки се да ги стигнем до брадичката, и обратно към пода, докосва врата му. Ако никога не сте се посветили на тази силова тренировка, а след това, да се започне с 3-4 серии на ден до 10 пъти е достатъчно.
2. Първата стъпка е значително по-ефективен, ако те се занимават с най-малко 2-3 седмици. Въпреки това, за добро пресата, че е малко - някои мускули остават неизползвани. За тяхното обучение трябва да се промени няколко упражнения. Трябва да се вдигне на организма с завои, опитвайки се да десния лакът - на лявото коляно и левия лакът - дясното коляно, съответно. За първи път, ще имаме достатъчно 3-4 групи от 10 пъти.
Все пак, ако искате да постигнете идеално състояние на мускулите на корема релефни текстура във формата на "кубчета", само за да се запази сегашната натоварване - не е достатъчно. В рамките на 4-5 дни от активната увеличаване натовареността от 1,5-2 пъти, в зависимост от състоянието Ви. Тя ще бъде добра идея да се направи преглед на голям страни на вашата тренировка план на всеки 5-7 дни.
Как да се изгради една преса, ако токът натоварване, не е ли достатъчно?
Ако все още се мисли как да се печата е идеален, а горното упражнение, не е достатъчно, трябва да се оказва по-голямо натоварване чрез промяна на позицията на тялото по време на тренировка. Подсигурете краката, така че те са били малко над центъра на тежестта (на дивана, стол или възглавница), и да започне нормални лактите движение до коленете (позиция 4 на фигурата). Алтернативно, възможно е да се създаде опора за гърба или, например, да се използва наклонена повърхност (позиция 2 и 3 на фигурата). В този случай, значително увеличава разпределението на теглото и обхвата на движение. В резултат на това се увеличава натоварването на пресата.
Стъпка по стъпка как да инсталирате самоусъвършенстване - вашият пътеводител към успеха. Не губете вашата възможност да променим себе си и да се премести по-близо до целта си. Започнете днес - насладете се на резултатите утре!
Свързани статии