Повечето от нас са работещите в офиси и провежда в задушно помещение 5, или дори 6 дни в седмицата, вдига поглед от работния процес само за чай и кифли. Заседнал начин на живот, нездравословни и нередовно хранене, алчен количество вода - всичко това е много негативно влияние върху здравето и върху външната човешка форма. Ако не искате да се превърне в наднормено тегло и искам да остана буден, прави заседнал работа, а след това тези съвети са за вас!
Храни с
За да останат будни по време на работния ден, не е необходимо изобщо погълне бисквитки и яде храна от местното кафене или трапезария, и да вземат със себе си в офиса домашно приготвени ястия. Чувствайте се свободни да поставят собствените им, забавляват колеги притежават кулинарни творения. По желание получаване на пълен хранене с първия, втория и десерт. Тя може да бъде елда или други зърнени култури и шейкове, ядки, сушени плодове, пълнозърнест хляб със зехтин или мед.
Не започвайте деня без зареждане
Зареждане - е само на няколко минути, за да се промени настроението и се добавят жизненост през целия ден. Никой не ви принуждава да направи пълен набор от сложни упражнения или се сгуша в поза лотос и медитира половин час (макар че би било чудесно!), Но след това да се направи един лесен участък, се простират вашите стави и да направи няколко клякания и напади. Имате ли достатъчно за около 10 минути, време е да добавите всички тонус на мускулите и яснотата на ума.
Тези дела, които понякога се конкурират с времето за зареждане може да се пренасят за вечерта - вечерта, за да се подготвят дрехите и да се подготвят съставки за закуска. И ако има възможност за избор за закуска сутрин или да направите такса, би било логично да се направи на последния, тъй като тя може да се ползва в офиса, но ставам там на тепиха няма да работи.
За да ставам на всеки 30 минути
Фактът, че всеки ден седим пред компютъра за дълго време не добавя към тялото ни добро. Сред последиците от дълго непрекъснат лист - кръв застой, целулит, главоболие, проблеми със сърцето, болки в гърба и други проблеми. В същото време, без значение колко често ви свършат през нощта или да отидете на йога. За да се откъснат от стола по-често и монитора, има специални програми, като например Dejal Time Out и EyeLeo, че всеки 20, 30 или 40 минути ви напомнят да си вземе почивка.
също се поразтъпче си, можете да се разходите до водата охладител, джогинг далеч боклук и ходи на колеги в съседния офис, за да обсъдят някои работни точки на глас, а не подигравка с него съобщения, които седят през стена.
полъх
Със затворени очи
Седнете за няколко секунди със затворени очи (особено се препоръчва за тези, които са постоянно в работа с компютър). Вземете две дълбоки вдишвания през носа и издишайте през устата. Със затворени очи, представете си една приятна картина, например, последната ваканция или предстоящ празник, бърза промяна на изображението, независимо. Така че работата ще изглежда не е толкова досадно, но проблемът не е толкова сериозен.
подготви почвата
За да не се чувстват заобиколен от вредни офис закуски под формата на бисквити и шоколадови бонбони, ще трябва да изготви преглед на здравословни алтернативи - да донесе баровете на ядки, печени овесени бисквитки у дома или просто пакет с бадеми и дати. Оставете го за вкусни чай, пълнозърнест хляб и стомна с любимата си мед. Освен ако не се надявай на "здравословна вълна" в офиса си, когато другите наваксват и се създадат комфортни условия за себе си.
Информираност вместо кафе
Кафе - не най-лошото от злини, но поради своята ободряващ ефект често е последвано от раздразнителност и тревожност, и редовната консумация на кафе окислява тялото ни, се отразява усвояването на важни минерали, може да се отрази неблагоприятно върху надбъбречните жлези работят и допринасят за изчерпването на нашите нервни клетки. Зеленият чай съдържа теин, който активира физическото и психическото дейност, подобрява производителността, но цялостният ефект е по-мек от кофеин в кафето. Други ободряващ алтернатива на кафе напитки могат да бъдат с естествен какао, цикория, японски чай на мача и пресни зеленчукови сокове, които ни добавят не само енергия, но също така и част от витамини, минерали и ензими.
Чаша кафе за много работи като линейка, след една безсънна нощ или твърде обилна обяд. Помощ за възстановяване на енергия, кафе не помага да се справят с тази кауза. Защо не спа снощи? Къде е вашата енергия след закуска? Някои от съставките на тялото преработва лошо? Или обяд част е твърде голям? Колкото повече внимание обръщаме към цялата ни начин на живот, нашият режим и диета, толкова по-малко е необходимо за стимуланти.
Самостоятелно масаж - Още съвети за това как да се премахне "офис" напрежение. Направете лек масаж на ръцете, шията и лицето. Масаж на ушите, ушите, храмове, веждите, всеки пръст, китката. Докосването ушните му миди на шията може да се използва като инструмент за флирт (като един от методите за да избягат на работното място).
водно стъкло
Водата - източник на живот, който винаги трябва да победи някъде наблизо. Сложете на масата чаша с вода и когато има желание, да отнеме няколко глътки. За вкуса и интереса, можете да добавите няколко капки лимонов сок. Това е чудесен начин да се развесели на работното място и в разгара на лятото, и през зимата, когато пред очите на "изгаряне" на монитора, а следващата - печка.
Работата - това е просто работа
Като че ли това не е от значение за вас това, което правиш, трябва да се опитате да не преувеличаваме значението на това, което се случва. Работа - част от живота си, където можете да се възползвате други хора и да реализират своите таланти. Твърде сериозно отношение към любими проекти не винаги са за по-добър ефект върху резултата, но винаги добавя стрес и мания за перфекционизъм. Липсата на грешки е възможно само ако ние не правим нищо и лежат на дивана. Ако се обърнем към нещо ново, отговорно, грешки са длъжни да се случва. Задачата е да не предприема всяка грешка като плач, и да се направят изводи и да продължат напред. Оценявам това, което се случва в живота ми извън работата. Вместо това напрежение добавите повече радост да говорите с колегите си. Излизайки от офиса, за да могат да преминат от операционната главата на нещата, и наистина да се отпуснете през уикенда до понеделник с удоволствие готови да отидете.
Носенето на домашно приготвена храна, разбира се, полезно и по-евтино. Ако пътувате с кола, можете да ... но при транспортирането на две или три трансфери, колко пъти сте виждали момичетата измити чанти им за супа и сосове.
"... това може да се ползва в офиса, но ставам там на тепиха няма да работи ..." Не всеки офис е разрешено при пристигане на работа веднага да отидете на кафе или да започнете закуска на работното място. Максимално-чаша кафе или чай. Само си представете какво би казал обща трион персонал седеше със затворени очи или масажиране на всички части от тялото :)) Е масажни ушите и пръстите на ръцете, дори и назад и напред безпроблемно Не всички офиси са разрешени закуски в работно време. Ние, например, се прави изключение само за бременни жени. Тук можете да пият вода
Но най-малкото нещо, защото можете да се приемат? Особено, които са пенсионери и собствен огънат и Comp. И учениците - в момента на челото, за да напишете ...
Свързани статии