KakImenno.ru как да реши проблемите Пълна версия
Много хора се интересуват от това как помпа за кърма у дома. И има причини. Mighty гърди прави мъжете навън силен и смел, и следователно по-привлекателна за момичета. В допълнение, на гръдните мускули направи впечатление на цялостната си физика. Представете си как един мъж ще изглежда нелепо с големите бицепси, широки рамене и плоски гърди. Ако въведени, но сега е време да се научите как да се изгради гръдните мускули.
Как да се изгради гърдите у дома.
Ако не искате да се рови в тънкостите на изграждането на мускулите да се включат в едно работата на всеки един от тях и нямат специално оборудване за тази цел, това не е причина за отчаяние. Можете бързо да се помпа на гръдните мускули, ако правилно изпълнение на упражнението е по-известно като лицеви опори.
Лицеви опори - това е чудесно упражнение за развитието на цялата зона в гърдите. Вторичният акцентът е върху раменете и трицепса.
За изпълнението му ще трябва да се вземат акцентът лъже, разпространение ръцете си за около половината от ширината на раменете. Започнете натискане, огъване лактите и като се уверите, че краката и торса образуват права линия. Когато отидете надолу към пода, опитайте се да докосне гърдите си. Това ще ви помогне да се съобразявате с амплитуда при извършване на лицеви опори.
Вие може да варира възходите и да ги харчат по-ефективно, ако ги задържи busyah. Това ще ви позволи opuskayat торса при ниска точка още по-ниска. Ако в близост до дома си не bruev, можете да си купите специални спирки за лицеви опори, които са евтини, но ви гарантира същия резултат като спадове. Възможно е също така да не купуват нищо, и да извършват лицеви опори на столовете. За тази цел краката си на леглото, а ръцете й опират в дясната разстояние един от друг на два стола. Трябва само да изберете ustaychivye столове или столове, които не се преобръщат по време на лифта. След като лицеви опори ще бъде много полезно за разтягане на мускулите на гръдния кош със следните упражнения. Застанете с лице на стената, краката на широчината на раменете. Чорапи, краката ви трябва да са на разстояние от около 30 сантиметра от стената. Почивай в стената с пръсти, разположени на височината на гърдите, разположени на две ширина на раменете си. Наклонете тялото си напред, леко огъване на лактите, с което ножовете и се опитва да не vyginat назад. Трябва да се чувствате напрежение на опън в мускулите на гърдите си. Извършване на всяко упражнение в продължение на 15 секунди, а след това се върнете в изходна позиция, почиват малко и повторете 2-3 пъти.
Лицеви опори са чудесно упражнение за начинаещи. Но ако искате да се реши как да се изгради гръдните мускули за постигане на изключителни резултати, не можете да направите, без някаква специална техника.
Как да се изгради гърдите гира.
Тази задача се осъществява на симулатора Smith, който е прост стенд, стенд или променлив ъгъл на наклон на облегалката. Вземете две гири и да легна на пейката. Поставете ръцете си върху гърдите с гири нагоре, така че дланта изправят един срещу друг. Оставете малко свита в ръцете си. Без огъване ръцете си бавно се разтварят гири по стените, докато те се намират на раменете. След това, като дъгата върнете ръцете в изходна позиция. Повторете упражнението. Не използвайте прекалено голяма тежест в началото, за да не се наранят ставите на раменете. Това упражнение може да се направи и на пода.
Как да се изгради гърдите бар.
Най-популярната упражнението с щанга за развитието на гръдните мускули е от лег, който работи на познатото от предишната тренировка пейката Смит. Това упражнение е отличен с изключение на гръдните мускули развива други мускули на горната част на тялото. На първо място, делтоиди и triseptsy. Вторични натоварвания също са обект на latissimus гръбен, бицепсите и предмишниците, които помагат да се балансира пръчката.
За да изпълните упражнението, лежат на една пейка. Крака са разположени от двете страни на него. Вземете прът на врата, който се намира в предната част, ръцете му на разстояние 1,5-2 ширина на раменете си. Изправете ръцете си и вдигнете летвата от рафтовете. Включете го на мястото на гърдите си. Спуснете щангата докато докосне гърдите си печат. При това положение, раменете трябва да образуват ъгъл от около 45 градуса, за да тялото си. Направи мускулно натоварване и да върне лентата към първоначалната си позиция над гърдите. Повторете упражнението толкова пъти.
Внимание! Пейка да се извършва с партньор за застраховка, която ще ви помогне, ако е необходимо, стиснете щангата от гърдите и го връща на скарата, ако не се изчисли силите. Ако имате партньор в момента, можете да изпълните това упражнение с гири, вместо щанги.
В процеса на изпълнение на силови упражнения не забравяйте за негативната фаза на упражнението е също толкова важно, колкото и положителни. Много от тях не обръщат достатъчно внимание на негативната фаза и "ограбване" декларация върху него. За да разберем по-добре какво отрицателни и положителни фаза, помислете примера на лицеви опори и лег. Отрицателни фаза ще бъде част от упражнението, когато отидете на пода, и положително, когато е преодоляване на теглото си обратно в изходна позиция. преса пейка е отрицателна фаза на понижаване на теглото на гърдите си, и положителен издигнати от силата на мускулите.
Правилното изпълнение на отрицателна фаза е в контрол на ума си, не за да се съобразят с хлъзгав бързо. Според някои професионални треньори, много полезно е отрицателен нетен обучението, което може да стане само в тандем с партньор. Така че е необходимо да се използва теглото на 10-20% по-високи от нормалните си работни натоварвания.
Описани упражненията са в основата на това как да помпа мускули на гърдите. Ако редовно ги изпълняват, и да се покаже малко творчество, със сигурност ще бъде в състояние да постигне тази цел, за да намерите на гърдите, което се търси.
Свързани статии