Как да се изгради мускули без тежести - fixbody спорт, културизъм, фитнес, улица тренировка, CrossFit, мотивация

Лед елегантен 90 в руския спорт набира популярност отново. Вместо това на пушенето или пиенето на алкохол на млади хора започват да ходи по лентата и правят физически упражнения. Това е много окуражаващо, нацията ни ще бъде по-здрава и по-силен. Въпреки това, младежите се обучават не само за да бъдете здрави, но също така и за изграждане на мускули. И това не е само на младите хора. Много мъже и жени просто да поддържат своята форма, подобна на тренировка. Но може ли да се изгради мускули чрез извършване на упражнения без тежести?

Когато говорим за упражнения без тежести, ние обикновено говорим за упражнения като набирания, кофички и клекове. Тези упражнения са основни и полиартикуларни, което означава, че тези движения включват целия спектър от мускулите. Това означава, че с помощта на тези упражнения, вие ще бъдете в състояние да се ускори метаболизма си и да подобрите здравето си малко.

Мускулната маса също ще расте, ако следвате развитието на товари. прогресия натоварване - това е, когато се увеличи натоварването на всяка тренировка. Обикновено натоварването се увеличава с допълнителна тежест, но ако тренирате без него, ще трябва да се увеличи натоварването по някакъв друг начин. Можете да всяка тренировка се опитате да направите повече повторения. Или, ако не отговарят на този метод за увеличаване на натоварването, увеличаване на броя на подходите от тренировка на тренировка.

Но колко килограма могат да спечелят, като упражнява по този начин? Ако тренирате без тежести, а след това никога не достигат до толкова, колкото ако сте били обучение с тежести. Например, ние имаме трима мъже. Първите влакове в залата, а след 10 години на заетост вземете 20 килограма чиста мускулна маса. Вторите се занимава с хоризонтална пръчка и успоредка, клякам, но използва допълнителна тежест. Той вероятно ще се вдигне около 15 килограма суха мускулна продължение на 10 години. А трети влакове без тежести. След 10 години, той ще вкара около 10 килограма. Но не се разстрои. Десет килограма сухи мускули - това е твърде много. Ако сте постно от природата, че с правилно хранене вие печелите малко Жирков и в сумата, която ще получат 15-20 кг.