С цел да се помпа на четката, можете да използвате това упражнение като "свиващи и разгъващи ръцете с гири."
Curl с гири
Помислете за първия завой, защото тук акцентът е върху флексора на мускули. Извършва се седи. Това упражнение се използва широко в културизма.
Има няколко варианта за изпълнение. В първото изпълнение, упражняване извършва едновременно. Седнали, ръце с гири лежат върху бедрата предмишницата, към бедрата, че е напред и ръцете са отпуснати под тежестта на дъмбелите. Palm насочен далеч.
Едновременно с това се огъват и отпускам ръцете, вдигане на гири нагоре.
Второто изпълнение, което се предпочита от повечето културисти - това е асансьора последователно. Това означава, че упражняването се извършва с една ръка, а след това след кратка пауза за почивка - с другата ръка.
След това отново, същата пауза за почивка и упражнения се извършва отново в същия ред.
Налице е също така метод за упражнения: тя е, когато упражняването се извършва, без да спираме за почивка. Това означава, че чрез изпълнение на упражнението с една ръка, вие не спираше да си почине, изпълнявайки с другата си ръка. Това е един подход.
След това работи ли, не спирайки да си почине, да извърши упражнение още в същия ред, толкова дълго, колкото ще бъде изпълнена необходимия брой подходи.
Разширение ръцете с гири
разширение оръжие с гири извършват по същия начин, като се използват същите методи и техники изпълняват, но ръкохватката е дланите надолу.
Това означава, че в по-ниска позиция на дланта ще бъдат изпратени на него.
Има и друг начин на упражняване.
Метода за изолиране на работната ръка
Метода за изолиране на работните ръце - по този начин, когато операционната страна стисна друга свободна страна да се четка.
Такъв метод е приложим както в флексия и в продължение на четката.
Много културисти предпочитат този метод, тъй като тя дава възможност за максимална изолация на работното страна и при работа с големи тежести дава възможност да се прилагат измамата в последното повторение.
Такъв метод се използва edinobortcev. само теглото е взето малко по-малко, а броят на повторенията се увеличава.
Свързани статии