Какво може да бъде по-привлекателна за мъжете, отколкото широк, мускулест гръб? За да се изпомпва обратно - това е целта и желанието на много хора, защото това е не само красива, но и полезни за здравето. Има два вида на изпомпване назад, това е дебелината (дълбочина) и ширина. За да се направи на гърба на генерала. вие трябва да изтеглите latissimus гръбен. за да се постигне по-голяма дебелина трябва да помпа мускули трапецовидния мускул.
Какво е мускулите на трапецовидния мускул
Трапецовидния мускули. Широката, плосък мускул, който се намира в задната част на врата и горната част на гърба. Трапецовидния мускулите от двете страни отново заедно имат формата на трапец. Намаляване на горните греди, мускулна повдига плешката, рязане на дъното - това понижава.
Днес ние ще говорим за това как да помпа дебелината на гърба. По-долу е даден списък от упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете това.
Аксиален прът на брадичката
свива щанга
Измъкне с щанга зад гърба си
Свива рамене с гири
Аксиален прът на брадичката
Станете дори малко пещера в в кръста и краката на широчината на раменете място. Arms прави, вземете щанга прав захват върху бедрата. Вдишайте и задръжте дъха си. Започнете бавно вдигнем летвата до брадичката, хвърляйки лактите отстрани. В горната част на лактите трябва да бъде над раменете, шията и брадичката почти се допират. Задръжте тази позиция за секунда или две и след това се върнете към първоначалната си позиция, което издишайте. Не приемайте много на тегло, това ще се отрази на работата на техниката, и може да доведе до нараняване. При извършване на упражнения не се люлеят на тялото.
свива щанга
Крака на ширината на раменете, след вземат директно кормилото с малко по-голямо разстояние ширината на раменете. Леко арка долната част на гърба в и с нетърпение очакваме по време на упражнението. Вдишайте бавно повишаване на раменете нагоре. След достигане на горната точка, останете в това положение за няколко секунди. Върнете се в изходно положение докато издишате. Не приемайте твърде много тегло в това упражнение, защото не можете да се повиши раменете до колкото е възможно, което ще се отрази на ефективността на упражнението.
Измъкне с щанга зад гърба си
Застанете изправени, вземете щанга зад задните си части на нивото, на дланта обърната назад, прави ръце. Вдишайте, повдигнете раменете си, не си помогне с ръце. Издишайте, се върнете в изходна позиция. Торса по време на тренировка не се движи, тя е фиксирана в едно положение.
Свива рамене с гири
Вземете гири дланите обърнати един към друг, да стане гладка. Крака рамото ширината на раменете или малко по-широка. Докато вдишвате, повдигнете раменете си. На най-високата точка на престоя, както и мускулите щам. На издишайте, понижаване на раменете.
Надяваме се, че тези упражнения ще ви помогнат да помпа дебелината на гърба. На добър час!
