Как да се изгради бедрата, пригодност за умни хора

Предишен ◈ Следващото

Мускулите на задните части - не последната част на тялото. И от тяхното развитие зависи до голяма степен от това как човек изглежда и какви физически характеристики (сила, координация на движенията) той разполага. От мускулите на бедрата поза той зависи от човека. Следователно, въпросът за това как да се помпа задните части - важен въпрос.

Може би вече сте видели това или подобно упражнение и искат незабавно да прочетете за различните упражнения за задните части.

Как да се изгради бедрата, пригодност за умни хора

Въпреки това, аз ви моля да плащат само за няколко минути, за да прочетете тази статия, за да се разберат тънкостите на обучение. Това не е толкова просто и лесно да се направи упражнения - това все още не е достатъчно. Ние трябва да знаем няколко много важни нюанси, така че да не прекарват твърде много време и усилия напразно. Трябва да се разбере, че и по кое време да се направи, да не се бърка изпомпване на мускулите и изгаряне на мазнини. Тези неща са много желателно да се направи в един тренировка.

По-долу ще се спра на различните аспекти на обучение задните части, и в крайна сметка даде линк към голям набор от упражнения за тези мускули.

Как да се изгради задните части. Акценти от срещата.

Обикновено, когато хората се отнасят за инструктор за помощ за напомпване на мускулите на бедрата, те искат три неща.

Увеличете силата на звука на задните части

Това искане е типично за слабите хора с ниско тегло при раждане или тези, които имат естествено много тесни таза. Има и психологически поради изостаналостта на мускулите на задните части, но ние няма да се занимава с този въпрос в рамките на тази статия.

Подобряване на тонуса на кожата и оформят мускулите на задните части

Като правило, тези хора с размера на всички права, но те не са доволни от формата и (или) мускулния тонус в задните части и бедрата. Вероятно повечето жени искат да имат нещо подобно.

Намалете количеството на мазнините в задните части и бедрата, премахване на "бричовете"

С това, моля свържете се или дебели хора или напълно спорт.

Най-често, разбира се, да кандидатства за втори и трети, но в първия случай е доста популярно поискване. Затова, започнете от стъпка 1.

Увеличение на обема на задните части

Тъй като размерът на задните части, зависи от размера на мускулите на бедрата, предизвикателството е да помпа тяхната мускулна маса. Това ще направим с помощта на стандартни упражнения съдържание и техники.

За увеличаване на мускулите на седалището отнеме няколко основни упражнения и ще ги въведе в 3-4 серии от 10-15 повторения. Наречен базови упражнения, включително много големи мускули наведнъж. Комплексът ще говоря за тези упражнения и да обясни всички подробности за тяхното изпълнение.

Паузите между сериите трябва да са достатъчно дълги, 2 до 3 минути. И предизвикателството ще се увеличи до постепенно начин на работа на тегло, броя на повторенията и подходи. Този така наречен принцип на прогресивно претоварване.

Това е вашата задача е да се повиши толкова, колкото е възможно, тежестта на основните упражнения. И за да направите това в 3-4 серии от 10-15 повторения.

Подобрява формата и тонус задните части

хълбоците форма осигурява максимално възможното развитие на всеки един от всички мускули на седалищната област. Това развитие е трудно да се получи, като се изпълняват само основни упражнения съдържание, в по-голямата си част те не може да осигури голям обхват на движение, разтягане и свеждане до минимум на необходимите мускули. Когато просто трябва да въведете допълнителни, които са многобройни упражнения. Много от тях се извършват с тежестта на собственото си тяло.

Обща употреба схеми за генериране на упражнение е. 3-5 упражнения извършени в рамките на 2-3 групи от 15-30 повторения (в зависимост от сложността). Почивка между сериите трябва да е не повече от 1 минута. И ако тренирате за задните части се извършва последователно с единия крак, после другия, тогава всички паузи не можеш да направиш.

Между другото, това се очертава упражнения са по-подходящи за по-голям тонус задните части. Те са прости и не изискват, в по-голямата си част, отива на оборудваната фитнес зала. Голям брой повторения ще осигури желания ефект.

Друга важна тема на дискусии, когато става въпрос за подобряване на всички форми на мускулна и задните части, по-специално, е участък. Тук има ясен модел. Колкото по-тежко опънатите мускули на задните части, така че те са по-слаби и са склонни да имат по-малко количество. Bad участък в този случай означава ниски резултати в клекове, слаби крака и тазовите мускули, проблеми с тазобедрените стави, цялостната гъвкавостта на по-ниско от средното, присъствието на стагнация в краката (едем, целулит, тегло). В допълнение, лоша гъвкавост на задните части обикновено се наблюдава при всички видове проблеми с гърба му. Начални упражнения за разтягане на мускулите веднага облекчава проблема обратно до пълното отстраняване.

Тук няма да се рови в темата на стрии. Има много упражнения, които могат да бъдат направени буквално при всякакви условия, но не непременно в салона. Направете справка с "разтягане" в менюто на сайта.

Намалете количеството на мазнините в задните части

Има експерти, които казват, че местната намаляването на мазнините е съвсем реална. Аз лично лечение на такива претенции с повишено внимание. Признавам, малки местни изгаряне на мазнините ефекти на физически упражнения и използването на някои специални принципи на обучение, специални техники за антицелулитен масаж. но става дума за десетки да се отърси от задните части на мазнини килограми (и недокоснати депозити около талията) - това за мен е равносилно на около 50 см говорим бицепс човек с тегло 40 кг.

За да се подобри облекчение (намаляване на мазнините) следва да бъдат допълнени бедрата оформянето изгаряне на мазнини кардио тренировка специално.

Така че, моят подход към намаляването на мазнините в задните части и бедрата - намаляване на общото тегло на мазнините в тялото. Има и добре установени самите техники, като например кръгова тренировка. интервални тренировки.

От упражненията бих спрял при формирането на предходната алинея, при интервал на движение, работата на сърдечно, скачане на въже, ходене на норвежкия хълмист терен.