Как да изчислим вашата диета калоричност
КАКВО калоричност
Калоричност - количеството енергия, които тялото ни произвежда в отговор на получаване на протеини, мазнини и въглехидрати в храната.
Предполагаме, неговата формула Харис-Бенедикт, който взема предвид:
Тази формула, разработена от учени от САЩ за преди почти 100 години. И въпреки, че тя не взема под внимание съотношението на мускули и мастна тъкан, обаче, тя е най-точният за домашна употреба.
Средната дневна калоричност = 447.6 + (9.2 х теглото в кг) + (3.1 х височина см) - (4,3 х възраст в години)
Пример. жена на 25 години, височина - 172 см; тегло - 50 кг:
Средното дневно калории = 447.6 + (9.2 х 50) + (3.1 х 172) - (4,3 х 25) = 1333 Kcal
ЗАБЕЛЕЖКА
Така че веднага след като хората имат много по-висока енергия от тази на съвременния човек, и формулата не взема под внимание процентът на мускулната и мастната тъкан, щях да се внесе изменение в него. Теглото трябва да се разглежда, без мазнини.
И тогава нашата формула ще изглежда така:
Средната дневна калоричност = 447.6 + (9.2 х теглото в кг -% мазнини) + (3.1 х височина см) - (4,3 х възраст в години)
Полученият брой се умножава по коефициента на физическа активност:
Работата в офиса, движение с кола и липса на физическа активност - калории х 1
Работата в офиса, движение с автомобил, упражнява 1-2 пъти седмично - в норма калории х 1.2
Работата в офиса, на разходка, да упражнява 2-3 пъти седмично - в норма калории х 1.375
Работа "на краката си", на разходка, да упражнява 3-4 пъти седмично - в норма калории х 1.55
Физическа работа на ходене, упражнява 4-5 пъти седмично - в норма калории х 1.725
Физическа работа на ходене, упражнява всеки ден - калории х 1,9
Сега се калориите трябва да се коригира, за да се увеличи или намали в зависимост от вашите цели:
Ако искате да отслабнете, се изважда 15-20%;
Ако увеличението - ние добавяме 15-20%;
Ако теглото тройни - нищо не се променя.
Оказва се, че експерименталната ни момиче с 20% телесни мазнини и коефициент дейност на 1.375, което иска малко суха, трябва да се получи един ден 1365-1450 ккал.
Но дори и този резултат е само приблизителна, защото никой не е отменил като показател за обмяната на веществата. Известно е, че метаболизмът на всички индивидуални и математически формули за измерване на това все още не са научили.
Ето защо, като се замести във формулата си данни и ще видите резултатите, е необходимо да се извърши корекция на обмяната на веществата.
Да речем, че искате да отслабнете. Въпреки това, консумацията на точното количество калории, теглото не е намалена. След това е необходимо да се намали калоричността на 100 калории и да гледам за една седмица за промени. Ако теглото започна да пада, да продължи да яде тази калории. Ако не - да се намалят дажби за още 100 калории.
По този начин, всеки от вас ще може да се постигне желания резултат. Ако изпитвате затруднения с броенето на калории, помоли за помощ или да попълните формуляра. Всички консултации са безплатни.
Послепис В бъдеще, аз ще се опитам да обясня как да се "счупи" диетата на белтъчини, мазнини и въглехидрати.
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!