Как да се избегне нараняване при използването на makiwara

Предишен ◈ Следващото

В тази статия, ще опиша какви са нараняванията при работа с makiwara и как да работим, за да ги избегне. Работа с makiwara на първо място, насочена към укрепване на ударни части на тялото, като се подобри шок техника.

Укрепване на шокови части на тялото дава възможност за евентуално намаляване на болката при удар, както и да направят тези части на тялото, което поразява по-устойчиви на нараняване. Това е за нараняванията сме днес и ще поговорим.

Важното, което трябва да вземе наведнъж, и кой по-добре, за да си правило: ако работите с makiwara появи травма, е необходимо да се спре това упражнение, а не да го отвори, до пълното му възстановяване. И още едно правило: трябва да се формира тялото на шока и да не се нарани. И формира постепенно и естествено. Това отнема години на работа. На моя опит мога да кажа, че първите резултати от работата с makiwara ще бъдат видими на една година на работа.

За съжаление, аз не избяга контузия когато са ангажирани с makiwara: ранения става (джолан) на показалеца на лявата си ръка. Външно, не прояви не са, обаче, съвместно болни при удар. Само след 3-4 месеца, аз бях в състояние да направи отново удари с тази ръка, а болката е изчезнала напълно след около шест месеца.

Бих искала да отбележа, че неприятните усещания са валидни. А те не винаги се говори за наранявания. Така например, през първите 3-4 месеца, когато правя Шуто или Hajto, имам чувството, сякаш в момента на удара дланта усукана "в епруветка". Въпреки това, с течение на времето и с оглед укрепване на мускулите и сухожилията дланта, тези неприятни усещания изчезнат напълно.

Важно: при използване на makiwara ръцете и ставите трябва да са топли и да имат добър приток на кръв. За да направите това, е необходимо да се затопли до търка ръцете си и всички стави.

Например, ние считаме правия удар (боксове). В карате пряк удар, наречен tski (цуки).

Наранявания, които са най-податливи начало - лющене на кожата на пръстите. Това е така, защото в момента на удара с юмрук подхлъзване на makiwara. Това е често срещан проблем начинаещи. И, за да се избегне това, давай напред, без да инвестират много власт в един удар, и не правя много повторения на първите (само на 10-20 удара в ръка). И обърнете внимание на този аспект. Ако си кожа, по-добре спрете и няколко дни по-късно, за да се върнат на упражненията. Than откъсне още по-силна, продължава да се упражнява, а след това още повече време да се харчат за възстановяване.

Съвместни наранявания контактни лица (боксове). Безспорно е също травма за начинаещи, особено ако игралното поле не бе получен. Оказва се, когато твърде много влияние върху makiwara. За съжаление, това често се случва, че след това учениците да продължат да упражняват, като по този начин все повече и повече утежни контузията си. Излекувай за дълго време, а последствията могат да бъдат много по-сериозни, отколкото в обикновен протриване.

Наранявания лактите и коленете. Оказва се, като правило, в грешното техника, или ако погрешно да се изчисли силата на удара. Например, нараняване лакът може да се получи чрез преки и странични въздействия, ако правилно изберете разстоянието. За съжаление, tredno боя всички възможни форми и начини за получаване на този вид нараняване. Но от тях можете да поддържате един прост самонаблюдение: ако някои упражнения дава болка в лакътя, коляното или рамото, трябва да се консултирате с опитен инструктор. Шансовете правиш погрешни за удар от гледна точка на технологията на изпълнението. Продължавайки да взриви от ден на ден и от месец на месец, по същия начин, рискувате да си получават хронична травма.

Трусове. Гръбначния стълб, врата и главата. Тъй като работата се приема с makiwara се върне обратно в тялото, това води до vstryasyvaniyu цялото тяло. Това, от своя страна, може да доведе до болки в шията, гърба или главата. Трудно е да се даде някакъв общ съвет, но ако имате притеснение или след училище makiwara да се чувстваш зле, да поиска от съвета на опитен инструктор.

Така че в заключение, бих искал да обобщя основните правила за работа с makiwara, която ще се избегне нараняване:

Makiwara трябва да има резервна мощност от поне 5 см, когато си сила на удара. Следователно, за да се осигури makivary изберете дърво, което може да се огъва 5-10 см.
Изберете дебелина възглавница според вашето ниво на обучение. Начинаещите трябва да изберат по-дебел възглавницата.
Слушайте себе си (на здравословното състояние) по време на работа. По-добре е да не се наранят, отколкото да се лекува.

Послепис Много трудно изтребител се определи с колко той беше натъпкал кокалчетата на пръстите си. От една страна, това е индикация, че човек е на път да се опаковат. От друга страна, всеки човек има своя специфичен организъм: в някои професии, чрез ръцете на годината са сходни с копита, а от друга страна, дори години, като пианист ръце. И makiwara - не е панацея. Знам, че на майсторите, които не обичат makivaru и не работят с нея. Но ръцете им са били много силни, а те може да победи на борда е много дебел.

Свързани статии