мъж лято страстен топлинни удари, от което няма спасение. Ние трябва да се възстанови не само тяхното ежедневие, но и диета.
Това е необходимо, за да останат активни през деня да се зарежда организма с важни витамини и минерали, е по-лесно да издържат на всички несгоди на жегата и задуха.
Ние открихме, че за вас 25 ценни съвети, за да ви помогнат да се яде през лятото и да направи образовани, здравословна диета.
Лято - това е времето, когато всичко е ароматни и цъфтеж. Това лято, повечето плодове, зеленчуци и плодове са най-полезни за човешкото здраве. Глупаво е да не се възползват от най-лесният начин за повишаване на имунитета и зареждане на организма с витамини за предстоящата година.
2. Намаляване на калории дневно хранене
През лятото времето навън е красива. Понякога топлината достига своя връх, който става изтощително. Тяло и толкова трудно да смели храната, така че не го претоварвайте с излишни калории, които няма да са от значение.
Нарежете ежедневната си диета в рамките на разумното и да замени не особено полезни продукти за ценни летни източници на витамини и минерали. Ще почувствате лекота, жизненост, и може лесно да издържат на топлина.
3. Подгответе вкусни салати
Тежка храна през лятото не е тенденция. Какво ястия трябва да бъдат подготвени да се хранят, да получава важни витамини и минерали, но е лесно да се чувстваш? Разбира се, хранителни салати.
4. Внимателно лечение на млечни продукти
Ако сте голям фен на млечни продукти, в горещите летни месеци струва си да се държи под око. Под въздействието на топлината в тях особено бързо започват да се размножават болестотворни организми.
Купуването на млечни продукти, опитайте се да изберете най-пресните продукт на тезгяха. Не го оставяйте от хладилника, особено на слънце. Съхранявайте този продукт в студена и вероятно яде веднъж в деня на покупката.
5. Яжте разумно количество сладолед и безалкохолни напитки
Въпреки това, той трябва да бъде възможно най-точно. Внезапни промени на температурата може да предизвика настинка. И прекара няколко седмици на почивка на легло през лятото и врагът не иска.
6. Максималните разнообрази вашата диета
7. Включете в диетата на зелен чай
Сигурно сте чували, че понякога трябва да се спасим от жажда не студени напитки, а именно горещи. За да бъдем по-точни, с тази трудна задача перфектно се справи зелен чай. Тя може да се пие както топъл и охладено. И двата варианта най-ефективно облекчаване на жаждата и понижава телесната температура.
8. Ограничете приема на сол
За да не се "плаши" полезен ефект, да се ограничи употребата на сол, тъй като запазва вода. Ако страдате от камъни в бъбреците или жлъчката, подходът към този въпрос отговорно. Не забравяйте да се консултирате със специалист.
9. Яжте зеленчуци и плодове от градината
Няма нищо по-добро от естествените плодове и зеленчуци, като част от който сте сигурни. Отиди на страната и се вгледате внимателно в това, което се разраства в леглата си. Всичко това със сигурност ще започне в бизнеса и себе си и семейството се хранят концентрат от витамини и хранителни вещества, под формата на местни плодове и зеленчуци.
10. Опитайте се колкото е възможно да се премахне от диетата на мастна, пържени и пушени храни
За да не се чувствате тежест в стомаха, не страда от метеоризъм и подуване на корема, да се хранят само най-полезните и естествени продукти. Особено през лятото, когато има толкова много пресни зеленчуци и плодове, постно на заведения за бързо хранене и полуготови продукти - това е просто богохулство.
11. Не снек ресторант
В горещия сезон, не е необходимо да похапнем в малкия ресторант. Те са безопасни за да купуват обяд и по-хладно време на годината, а през лятото, когато продуктите се влошат с ускорени темпове, и не означава, рискувайки здравето си. По-добре е да се вземат храна от контейнер, или да се откажете за предприятие, което напълно се доверявате. Въпреки това, има не купуват храна, която включва нетрайни храни.
12. алкохол много течности
13. Магистър грил
14. Бъдете предпазливи бай сладкиши
Сладкарски в горещия сезон, също не е добре дошъл. В тяхната структура има най-различни кремове, които са също така лесно да се развалят в жегата. Не рискувайте здравето и фигурата в името на празни калории и излишните сантиметри на талията.
15. Регулиране на обичайното време за ядене
Ако мислите, че вие нямате апетит, и не иска да яде нищо, а след това се насилвайте. По-добре е да се яде по-малко, но графикът, отколкото да гладувам и да предизвика стомаха си, за да се извари.
16. излети в природата
17. Избягвайте хранително отравяне
18. Не забравяйте здравословна закуска
През лятото във всеки случай, не пропускайте закуската. Те се зарежда сили, бодрост и добро настроение. Отличен избор дори и през лятото са зърнени храни и ястия с яйца. Добави към зърнени храни и пресни плодове и горски плодове, и омлети и бъркани яйца готвят с полезни зеленчуци.
19. Яжте достатъчно протеин
Протеините са важни - вещества, които трябва задължително да присъстват в диетата на всеки здрав човек. Те осигуряват усещане за ситост за дълго време и са включени във важни процеси, които се случват в тялото. В допълнение, протеините в по-голямата част - тя е лека и здравословна храна, която не се зарежда стомаха. Ето защо, те лесно могат да присъстват едновременно в две или три хранения заедно с други вещества.
20. Обърнете внимание на храните, които са полезни за сърцето
21. Lean на плодове
Зърната растат в изобилие през лятото. Малини, черно и червено френско грозде, ягоди, къпини - всички те са много добри за тялото и са ценен източник на витамини и минерали. Не пропускайте възможността да се насладят на вкуса и укрепване на имунната система.
22. Не забравяйте закуски
23. Имате различни цветни шейкове
Гладките - това е полезно, вкусно, сочно и светло. Готвене може да бъде най-просто смесване заедно в блендер плодове и зеленчуци, кисело мляко и продукти на млечна основа или минерални натурални сокове. Гладките - максимум витамини, минерали и хранителни вещества в едно питие. Вкусни рецепти изглеждат тук.
24. Да не се замени плодове пълен хранене
25. Помнете ароматизирана вода
Свързани статии