Тази добавка креатин монохидрат се използва активно в културизма. Но малцина знаят, че нашето тяло е в състояние да синтезира полезна аминокиселина и да го съхранява, за да бъдат използвани по-късно по време на тренировка. Това се дължи на мускулите креатинът енергия попълване по време на тяхното обучение. Като спортното хранене въз основа на тази аминокиселина, спортистът може да повиши вашата тренировка и да се постигне по-добър резултат. Всеки спортист иска да получи мускулна маса, това, което ще му помогне креатин. Но за това е необходимо да се използват по-нататък, тъй като по време на хранене, вещество, предоставена в малки количества. Така че е необходимо да се знае как да се вземат креатин.
функции на креатин
Основните функции на креатин следната:
- Помогнете на тялото в производството на протеин
- ускоряване на метаболизма
- Увеличаване на издръжливостта
- Предотвратяване на загуба на мускулна маса
- Помощ мускули, за да се възстанови от упражнения, отстраняване на усещане за парене
Някои хора смятат, че спортното хранене креатин може да се използва за намаляване на теглото. Позовавайки се на факта, че веществото стимулира метаболизма, което означава, че ефектът на отслабване е неизбежно. Въпреки това, много спортисти да получат бонус под формата на загуба на тегло само след спиране на лекарството. За да се постигне загуба на тегло по време на приема тази аминокиселина, е необходимо да се използва повече вода. След това, в допълнение към загуба на тегло, можете да получите хубава облекчение.
Трябва да се помни, че приемът на креатин монохидрат е несъвместима с консумацията на кафе и алкохолни напитки. Напротив по-доброто усвояване на веществата, стимулира въглехидратна храна и сладко питие. Така че нещата ще си дойде на мускулите и да изпълнява своята функция.
Креатинът прах
Спортна храна, където креатин в състава е посочено обикновено съдържат до 88% от чисто вещество. Той се предлага в таблетки или прах, в която различни метода на получаване и получаване метод.
Прахът има следните характеристики:
- Необходимо е да се разтварят в течност преди пиене
- Веществото е необходимо да се измери Грам
- Тя се усвоява много по-бързо от капсули, тъй като няма черупка
Дневната доза на креатин трябва да 0.25-0.30 г на 1 кг телесно тегло на спортиста. Ако недостатъчни количества на това вещество тренировки, не можем да си представим желания ефект, но в излишък - възможно негативни последици.
Ако лекарството се използва под формата на прах, е необходимо да се измери правилно. За да направите това, има мерителна лъжичка. В краен случай, можете да използвате най-често срещаната чай. В една чаена лъжичка с плъзгач е само 5 г прах.
Креатинът прах може да бъде смесен в сок и напитката. От сок е по-добре да се избере гроздето. Ако спортистът алергичен към сок или просто не са имали под ръка, че е възможно да се разтвори прахът в топъл, подсладен с мед или захар вода. Смесената състава не трябва да бъде прекалено дълго. Най-добре е да се пие веднага след приготвяне.
креатин капсули
Известно е, че креатин подобрява издръжливостта, увеличаване на силата и процента на мускулите в тялото. Въпреки това, за всички тези положителни ефекти трябва да се знае как да се вземат креатин под формата на капсули.
Креатин капсули имат следните характеристики:
- Можете да носите със себе си и да използвате по всяко време
- По-лесно е да се дозира
- Можете просто да пие вода
- По-скъпи прах
- вече абсорбира
Е, как да се вземе креатин? Капсулите обикновено са измити с чаша плодов сок или подсладена вода. Някои хора предпочитат да пият сок вместо с енергията, която също е приемливо. Колкото повече толкова по-добре течността. Важно е да се помни това, преминавайки през курса. Водата помага на веществото бързо до мускулите и се адсорбира от организма по-бързо. Затова един ден е необходимо да се пие до 4 литра.
Инструкции от производителя обикновено съдържа данни за това колко материал е във всяка капсула. По този начин, за да се изчисли колко капсули лекарството трябва да се пие през деня, не е трудно. Една капсула съдържа 500 мг на веществото, и в деня, когато трябва да се вземат по 3-5, времето за постигане на резултати в културизма спортист трябва да пият 6-10 таблетки дневно.
Що се отнася до това как да се вземе креатин монохидрат по отношение на храната, мненията са разделени. Някои експерти смятат, че тя трябва да се консумират преди хранене. Те са мотивирани от факта, че тя е по-добре научили. Приета след приготвяне на храна, тя ще бъде принудена да премине през храносмилателния тракт с храна, която да възпрепятства неговото усвояване.
Зарежда креатин
креатин може да се направи по два начина - с и без товар. Как да се пие креатин монохидрат при стартиране?
Методът включва два етапа:
- В първия спортист получава добавка при високи дози
- Във втората - по-ниска доза, за да се поддържа желаното ниво на креатин в тялото
Инструкции за употреба на лекарството без натоварване включва добавянето му в умерени дози непрекъснато. Най-популярни и се счита от много спортисти е най-ефективният начин да се зареди.
Вижте също: Страничните ефекти на креатина, вреди и ползи
Схема креатин по време на зареждане, както следва. Първата фаза продължава 5-6 дни, спортистът получава дневно 25 г материал. Дозата е разделен на 5 равни дози на ден до 5 г, който той използва сутрин на празен стомах, в следобедните часове, преди и след тренировка, включително и през нощта. По това време, нивото на креатин в мускулната тъкан се увеличава значително в относително кратък период от време.
Във втората фаза на дневна доза се редуцира до 5 грама, и използването му за двата етапа. Този метод ще се поддържа нивото на креатин в мускулите на ниво, достатъчно за получаване на ефекта от обучението.
Въпреки факта, че креатин се счита за много ефективна, доказателство за превъзходството си в дългосрочен план не. В допълнение, креатин в големи дози може да доведе до странични ефекти и по същество празна кесия спортист. Но във всеки случай, изборът е до самия спортист.
Методът е избран в зависимост от индивидуалния спортист, обаче един го определя за себе си. Въпреки това, ние трябва да помним, че след един месец курс на лекарството свърши, трябва да си вземе почивка за две седмици и след това се възобнови разбира се.
Приемно време преди или след тренировка?
Точно като лекарства, спортното хранене културизма необходимо да се вземат определен период от време. И ако е така, как да се вземат креатин монохидрат, всичко е ясно, че в действителност, когато приемате добавки мнение на спортисти и експерти отклонил. Някои вярват, че тя трябва да се консумира преди тренировка, а другата - след това. Освен това, приемането може да варира в зависимост от формата, в която се получава лекарството - на прах, течен или капсулата. В момента на получаване на въздействието добавка включи в спортното хранене.
Прахът обикновено се приема преди тренировка. Ако се провежда креатин натоварване, препаратът е разделен на 4 части, 5 гр всеки, и поемането на деня. По време на напитката подкрепа за подготовка на фаза 2 пъти на ден - една част на обучението, а вторият след това.
Според опитни състезатели, не са толкова важни, добавката ще бъде приет. След удара, най-вече зависи от нивото на аминокиселини в мускулите. Ако тя е достатъчно висока, резултатът ще бъде. Въпреки, че има транспортна система креатин, който се приема само преди тренировка.
Вижте също: креатин монохидрат за начинаещи
Като прах преди тренировка, че е възможно да се осигури стабилно ниво в продължение на 1 - 1,5 часа. Ако тренирате в този период няма да бъде извършена, веществото просто напуска тялото по естествен начин.
По този начин, спортното хранене е най-добре се приема преди тренировка, на около 1 час. Тя е толкова много миналата усвояване от веществото на тялото. Обучението обикновено отнема около половин час. След това, останки от недовършен материал ще бъдат изтеглени. Така например, дейността се изпълнява от 9 до 10-00. В този случай, лекарството трябва да се приема най-8-00. време, за да отидете на мускулите, и те са готови да поемат товара на позицията на времето вещество.
В 9-00 кога да започне обучение, консумативи аминокиселини в мускулите постепенно ще бъдат изразходвани, а 10-00 напълно изтече. Тогава доставя на мускулите с креатин ще бъдат кръв и равнището му е висока. Както можете да видите, да се обучават вече го няма смисъл. А самата подготовка, получена преди тренировка, е активен преди, след и по време на цялата тренировка е много полезно. Оказва се, че като аминокиселината след упражнение е безполезен? Това не е съвсем вярно.
Много хора се чудят как да се вземат креатин монохидрат в не-тренировъчни дни, и дали искате да направите това? Смята се, че по време не трябва да се прекъсва за един ден, а вие трябва да използвате праха на дневна база. В противен случай, обучение на следващия ден след празниците, когато нивото на креатин в тялото намалява, тя ще бъде неефективна. Не научна основа за това, така че всеки решава за себе дали да го приемам добавка в дните на почивка, разходки по време или не. Някои спортисти са отбелязали по-бързото възстановяване на мускулите след тренировка, когато приемате добавки, както и в дните на почивка за през нощта.
Креатин с транспортна система съдържа вещества, които подобряват му усвояемост. Компонентите на добавките допринасят за бързото доставяне на вещество в мускулите. Като креатин с транспортна система е необходимо само в тренировъчни дни.
По този начин, не знаят как правилно да се вземат креатин могат да се избегнат проблеми под формата на странични ефекти, които обикновено се дава на прилагането на химикали. Спорт храненето на базата на креатин ще помогне за подобряване на резултатите, натрупване на мускулна маса и премахване на чувството за умора по време на тренировка. Научете как правилно да изберете, да подготвят и консумират креатин, можете да достигнете до нови висоти в културизма.
Свързани статии