Съвети за получаване на креатин
Реших да публикувате в блогове kament от един от посетителите (анонимни). Нищо революционно ново, но тези, които не знаят, че е полезно да се чете.
на креатин съвети мога да дам са:
1) да се купи само вносен продукт и добре познат производител, руснакът не е взела (дори и само руски опаковки - ад знае какво nafasovali там, аз не се доверявайте).
2) да се вземе, тъй като е написана на опаковката, не се отдадете на ултра-високи дози - допълнителна тежест върху бъбреците и хвърляне на пари на вятъра (или по-скоро в урината).
3) след първия месец на креатин и 2-3 седмици натоварване мис фаза почивка, чувствата, след 4 дни излизат на нивото на работа и без товар.
4) Не забравяйте да пиете креатин с нещо сладко, като гроздов сок, но се оказва, скъпи. Наскоро, за да се спаси напитка с мед (но само в меда, от село цитат от доверени хора). за около 40 минути преди тренировка супена лъжица мед (с добра пързалка) razvozhu в чаша хладка вода (не гореща. това топло, защото топлата вода всички добри свойства на меда са загубени, така че добавянето на креатин добавки също организъм подкрепа), разбъркайте мед във водата, докато се разтвори напълно, добавя 5 грама креатин и напитки. Това увеличава кръвните нива на инсулин, което спомага за по-добро усвояване на креатин и глюкоза помага за тренировка.
Веднага след упражняване отнеме още 5 грама креатин с мед.
Имам чувството, че е възможно да се намали дозата до 3 грама до 3 грама и след окупацията, може би и аз ще продължа да се вземат. защото разлика лицето не се чувстват.
Странични ефекти от креатин не се чувстват (поне не още), плюс необходимостта да се вземе под внимание, че имам хронично чернодробно заболяване.
Също така, преди тренировка и след прием на 2 таблетки askorbinki с глюкоза - треньор посъветвани да подкрепят тялото и възстановяване. Също така, всичко, което той препоръчва да се вземат gepatoprotektory при тежки натоварвания (например, Карс, есенциале и т.н. - таблетка таблетка преди тренировка и след това)
Съгласен съм, във връзка с btsaa. На сутринта след събуждане 10 в btsaa + 5 грама креатин след триене същия коктейл. В дните на почивка на сутринта! Разредете или гроздов сок или вода-захар! Фаза натоварване не ми е познато. Прием период от два месеца. Месец почивка!
Свързани статии