Необходимо е да се разработят за себе си програма за обучение, която ще ви помогне да премахнете мазнините в ханша. В допълнение към това физическата активност да помогне за подобряване на настроението и намаляване на риска от следродилна депресия Депресията - малко повече от лошо настроение
Не е необходимо да се включат във фитнес залата. Има много видове упражнения, които можете да направите у дома на техните собствени. В този случай, най-добре е да се комбинират кардио и силова тренировка. Ето някои от тях:
Един ефективен начин за премахване на страната след раждането е схема за обучение, която позволява да се комбинират упражнения за укрепване на мускулите на бедрата с кардио. Например, можете да започнете с разходка до клекове. Това е последвано от смяна на интензивни упражнения, като скачане на въже или бягане. Можете да добавите нова дейност, като например скачане страна, след това обратно към интензивни упражнения. Херцов повторения трябва да продължи най-малко 30 минути.
- Упражнения за укрепване на мускулите на бедрата
Пешеходна с клекове и изхвърляне на крака по време на цикъл на обучение цикъл са ефективен метод за укрепване на бедрените мускули. Оригинален изправено положение. Ръцете на бедрата, бавно се простират левия си крак пред вас. В момента, в левия крак на пода, трябва да сляза в клякам. Вие трябва да направите 15 повторения за всеки крак.
Друг ефективен упражнение - скачане страна. Оригинален изправено положение. Бавно скок на движение от около един метър от лявата страна, леко огъване на лявото коляно. След това скочи едно измервателно устройство отдясно, леко огъване на дясното коляно. Продължи към алтернативни страни, докато не изпълните 15 повторения за всеки.
Свързани статии