Мазна страна - това е проблем за много спортисти, дори и когато бях на кикбокс. Треньорът ни - много силен млад мъж, изпитва известни трудности в това отношение. Сред културисти и Powerlifters този недостатък се появява малко по-често, отколкото на други места. Помислете, например, Li Priest, извън сезона разяжда до 150 кг. Въпреки това, повечето спортисти не всички толкова се започна. Но да губят излишната корема тегло и страни не са толкова проста задача. Фактът, че на мастните депа - е авариен резерв на тялото в случай на глад, така че те ще ги похарчат само в изключителни случаи. За себе си, аз разработи специална програма, която многократно съм помогнал да се отървете от мазнините по стените. Поради факта, че имам сравнително широки бедра - задачата не е толкова просто, колкото бихме искали. Надявам се, че това ще помогне на другите.
На първо място, това е най-дневни коремни упражнения. Въпреки факта, че сами по себе си те няма да ви помогне да горят много мазнини, но силни коремните мускули здраво държат на вътрешните органи на издатината. Веднъж един рапър призна, че за да се запази своите медии в перфектна форма всеки ден той носи на тялото се издига на пресата при 1000 пъти. Не знам за другите, но когато практикуване на пода на 300-400 повторения Потрих опашната кост, от това, което вече е на третия ден от това упражнение съм стане недостъпен. Така че аз започнах да работя с малки тежести в 2,5-5 кг, като държите гърба или предната част на устройството, 4-6 серии от 20-25 повторения с пълна амплитуда. Оказа се, че такъв режим е много по-трудно да се извърши от по време на 70-80 повторения.
След това, се обръщам към вдигания на краката. Аз съм ги прави достатъчно само за подхода, колко е достатъчно, за да се чувстват болката. Като правило, пълната амплитуда е 20-30 пъти. Много спортисти, изпълнявайки коремни упражнения, да забравят за упражнения за бедрата. Например страна завои. Те трябва да се направи, както следва: с тегла като тежести в ръцете си - 6-8 групи от 15-20 повторения, а след това още 5-6 подходи за 40-50 повторения, без тежести. И накрая, за да завърши проучването на класовете е на стойност по-ниските части на гърба. Наведе се напред и изви назад. Не забравяйте и за всички видове аеробни упражнения - бягане, скачане.
И накрая, трябва да се преосмисли изцяло диетата си. Седнах на кисело мляко диета, когато веднъж седмично не се яде нищо, освен обезмаслено кисело мляко. Напълно изключени от хранителния режим вечер бледен, сладки и нишестени продукти, и за предпочитане всички от тях откаже. А по-скоро труден програма, но това наистина е необходимо, ако имате намерение да се отърве от мазни страни.
Подкрепа на проекти, да споделите връзката,
и ние ще продължим да ви зарадва с нови материали :-)
Благодарим Ви!
популярен
Свързани статии