Към днешна дата, тънък фигура е една от основните тенденции в модата и в близко бъдеще популярността му не ще намалее, а напротив, всяка година броят на хората, които се придържат към здравословен начин на живот се увеличава. Всеки иска да има здраво тяло, което е основният показател на тънък фигура. Много жени искат да се отърват от мазнините гънките, особено когато те са много видими и развалят фигурата: в областта на корема и бедрата. Как да премахнете излишните мазнини в тези места? С помощта на някои упражнения, можете да отслабнете?
Лична фитнес треньор Елена Ivanchenko има голям опит и безценен опит в своята област. Тя е готова да сподели тайните си, и да даде най-добрите диети и упражнения, които спомагат за поддържане на тялото в оптимална форма.
- Хелън, за много жени, които искат да се отърват от допълнителните килограми, основният въпрос е въпросът за властта. Това следва да бъдат изключени от хранителния режим на първо място, и дали нещо не е необходимо да се изключат всички?
- В световната практика в областта на загуба на тегло, показва, че мазнините в тялото се натрупва основно от legkousvaevaimyh въглехидрати. Ето защо, от диетата трябва да изключват такива продукти. Смилаеми въглехидрати не са практически безполезни, но, от друга страна, те могат лесно да задоволи глада. експерти fitnessterra Novoperedelkino също препоръчва да се изключат от менюто на такива продукти.
- Какви храни са богати на въглехидрати, като?
- Пържени храни, аз обичам всички кифли, торти и други тестени изделия, те представляват най-голямата опасност. Ако искате да отслабнете, препоръчвам тези ястия са изключени от хранителния режим, или ядат в ограничени количества.
- Въглехидратите са от съществено значение за функционирането на тялото? Когато те се вземат в този случай?
- В действителност, богата на въглехидрати и други храни. Аз бих препоръчал да яде зърнени култури и зеленчуци. По време на диетата трябва да се откаже и от плода, но зеленчуци салата ще бъде много полезен, само зеленчуци диета. За тези, които искате да премахнете мазнините от страните и корема - салата от домати, краставици, китайско зеле, облечен със зехтин - най-доброто ястие. Ниско калорични салата и съдържа много фибри, което от своя страна намалява желанието за повече високо калорични храни. Яденето на хляб е по-добре да се ограничи, или още по-добре - да го замени с по-малко калории тънки питки.
Месото в диетата е задължителна, но диетата е по-добре да се избере нискокалорични ястия, като например домашни птици. Пиле или пуйка, почистват се от излишната мазнина, задушени или варени, не само ще отслабнете, но и за укрепване на мускулите. Това е особено важно, ако не просто искате да се отървете от мазнините, но и да даде утеха на мускулите чрез упражнения.
Храните трябва да се приема на малки порции най-малко 5 пъти на ден, пълни с хора, се препоръчва да се яде 6 или повече пъти на ден. За по-ефективна мускулна въглехидрати растеж трябва да се консумира в един ден, но трябва да се следи количеството на протеин в диетата. Тяхното разпространение може да наруши обмяната на веществата.
- Елена, диета - ефективно средство за отслабване, но най-впечатляващи резултати могат да бъдат постигнати чрез упражняване. Която упражнява помогне да се отървете от мазнините в областта на бедрата и корема?
- Програмата за най-ефективно обучение, насочена към намаляване на теглото, се прави само в съчетание с фитнес инструктор и диетолог, защото трябва да се разглежда много фактори. Това е възрастта, телесното тегло първоначално, и най-важното - физиологични особености на всеки човек. Тези програми за обучение се състои от опитни професионалисти, но има и някои упражнения, които ще бъдат полезни за всички, можете да ги направите в домашни условия.
2. Лъжата по гръб, ръце зад главата си, вдигнете краката си, сгънете коленете си. Следвайте усукване, като през първото упражнение.
3. Подравнете първите две упражнения, можете да получите още един, по-ефективни.
4. Що се отнася до страната, постно на лакът. Дръжте краката заедно, стегнете мускулите на бедрата. На издишайте, трябва да се вдигне краката си възможно най-високо, тялото трябва да бъдат повишени, а талията - притисна към пода. Лежейки на десния, а след това от лявата страна, трябва да се извърши на 30 повторения.
5. В същото положение се изкачи на едната си ръка. Леко вдигане и спускане на тялото, повторете упражнението най-малко 25 пъти за всяка страна.
6. Много ефективна склон. Стойка - ширина крака на раменете, гърба изправен, с ръце един от друг. Склоновете на необходимостта да се извършват 100 пъти.
7. В едно и също шаси-ниски ръцете покрай тялото. Пистите се извършват, за да отстрани и надолу, упражняването се повтаря 100 пъти.
Свързани статии