Често говорим за загуба на тегло, но не мислила много за това, как да НЕ надебеляват, а след това не е нужно да се измъкнем от силите, които тласкат тези допълнителни килограма.
Причините за затлъстяването са много, но, тъй като учените посочват, една от основните - ". Скритата лакомия" Това е лош навик да хапе и "peregryzu", когато сме в по време на деня на малки порции абсорбират непланирано хранене, дори и без да осъзнава, че тези калории са депозирани на първо място в нашите талията. Професор Брайън Wansink от университета Корнел, публикува книгата "безсмислено хапване", който се опитва да отговори на такъв прост и труден въпрос: как да не преяждаме?
Ето и някои от най-полезен теза:
1. Ние се храним, което виждаме
Той помоли да не се яде стомаха и мозъка. Когато видим сладко ястие вкус пъпки веднага започват да се молят за нея, дори и да са пълни.
Поука: поставени на видно място пакет от сок, минерална вода и ябълки, и сладки и солени наденица отхвърли от лицето - преди основното хранене.
2. Да не се правят в офиса на бюфет
Служители на доброта често се пробиват в офиса, пълен с екстри - "пият чай". Учените също така са установили, че в състояние на силен стрес мишка, например, може да бъде 2 - 3 часа, за да се яде храна 1.5 пъти собственото си тегло.
Поука: Не закуска по време на работния процес. "Под напрежение" може да бъде natreskatsya, подобно на мишката, и дори не го забелязват.
3. Доверете се на очи и си дъвче бавно
Стомашни среден човек (този медицински факт) отзивчиви към количеството на погълнатите около 20 минути след началото на храненето. Тъй като на бърза закуска най-вредните: ние сме на нервите не забелязвате колко streskali и стомаха няма време време да реагира и изпраща сигнал за ситост.
Друга полезна наблюдение, за да не преяждаме: колкото по обема на храната, изглежда, толкова по-малко го ядат (както видяхме, в много отношения, ние "яде очите"). В този смисъл, по-добре в една чиния супа хранене с голям диаметър, но плитка, а вторите ястия с голям брой зелени и салатите, които се провеждат в една чиния впечатляващ.
4. Да не се прикриват следите си
В един експеримент, д-р Uonsika да дисциплини постави огромен ястие от пилешки крилца. Тези хора, които имат сервитьорът веднага отнесе оглозгани кости, в крайна сметка ядат много повече, отколкото тези, които останаха в костния плоча. Нашият организъм, тъй като се оказа, все още има съвест, и видимо напомняне за това, което сте яли достатъчно, прави време, за да спре.
5. Да се съхранява в къщата възможно най-малко на готови храни
Най-лесно е за използването на храната, толкова по-бързо и колкото повече го унищожи. Например, преди лягане, нищо няма да ви спре пред пушен колбас хляб, но да ври парче замразено говеждо месо, вие едва ли смея. Но нека им винаги под ръка ще бъде плодове и зеленчуци. В този случай, на мозъка малко сън за сочна пържола, но в крайна сметка се съгласи на салата зеле.
? Причината за затлъстяването - диета мода Наталия Gridasova, psychoendocrinology:
- През последните години, затлъстяване има нов фактор - диети прищявка! След трудни ограничения за храна човек се разпада и улавя дори си тегло и допълнителните 7 - 10 кг. И 30% от хората се мазнини изключително в нервната система, "изземване" стрес.
Сред всички дебели хора само 5% имат тежка генетична предразположеност.
В 95% от случаите на затлъстяване се основава на ендокринни нарушения и нарушения в храненето на фона на стрес, невроза и депресия.
И се предполага, че наследствената пълнота на цели семейства често предизвиква пристрастяване твърде богата, мазнина, брашно храни и сладкиши. И родителите предават на хранителните навици на децата.
Оказва се, че сред руснаците, само 12% от семействата се придържа към балансиран хранителен режим. Независимо от доходите, само 20% от семействата ежедневно консумират пресни плодове и зеленчуци.
И защо е вкарал един килограм толкова трудно да губиш?
Това са трите основни причини за прекратяването или неефективността на да се отървем от допълнителни паунда:
1. "Диета Депресия" - стрес, което се случва на фона ненужно рестриктивен, небалансирани диети, моно-диета (има само лишаването от радост, защита от опит, защото почти 60% от жените, които имат проблеми с теглото, храни - основният начин за получаване на спокойствие ).
2. "Орбитал" - изостаналост компенсаторно основен метаболизъм, режим е по-икономичен разход на калории. Това е отразено в временно прекратяване на загуба на тегло, въпреки редовно и енергични упражнения за отслабване. Този грях много бързи програми за отслабване, които обещават облекчение след една седмица повече от 5 - 7 килограма.
Преодолее този проблем с използването на последователна и дългосрочна програма за отслабване.
3. "йо-йо ефект" - рецидив ", Ricochet" увеличаване на теглото. Се случва, когато бърза, стресиращо за организма отпадане килограма. Като реакция на стрес се увеличава апетита и човек придобива по-голяма тежест.
Ето защо, за ефективно намаляване на теглото и задържане е необходимо, на първо място, след консултация с експерти:
И на второ място, набор от мерки, които да помогнат разграждат мазнините, а не да се намали апетита.
Неотдавна СЗО доведе затлъстяване при хронични метаболитни заболявания. Сега 1,7 млрд. Хората са с наднормено тегло в света. Според медицински разочароващи прогноза до 2025 г. 40% от мъжете и 50% от жените в света страдат от затлъстяване. Брой на децата с наднормено тегло преди навършване на 14 години, всяка година се увеличава със 7%.
Руснаци 40% наднормено тегло. Жителите повече затлъстели.
В 95% от случаите на затлъстяване се основава на ендокринни нарушения и нарушения в храненето на фона на стрес, невроза и депресия.
Загубихте 85% от хората си мечтаем наднорменото тегло, но лекарите препоръки всъщност извършват само 13%.
30% от хората се изтеглящи твърда храна и други не-приятните начини за отслабване попадат в така наречената "хранителна депресия."
Ако ви харесва - осланям:
Свързани статии