Ако летища, гари, постоянно пътуване и дълги пътувания - за неизбежна част от живота си - тогава вие вероятно се сблъскват с този въпрос.
Най-често срещаният проблем на храненето в пътуване е за бързо хранене - нездравословно изкушение продадени навсякъде: в автомати за бързо хранене, бистра, кафенета и заведения за обществено хранене на улицата. Това не означава, че трябва да се откажем от правилното хранене. Не е с наднормено тегло помощ някои трикове.
За да се спъне беше удобно, струва малко, за да се подготви и план. Изчислява се общият продължителността на престоя по време на пътуване / преместване. Запишете дали топла храна се очаква във влака или самолета. Ако пътувате с кола, намери мястото на доставка за изчисления маршрут.
Изберете най-подходящото местоположение по време на бизнес пътуване / почивка. Ако ще е в командировка, вземете с хотела предварително. Ако е необходимо, настаняване в общежитие, за да разберете за наличието на напълно функционална кухня в институцията. Намери на картата най-близките магазини, супермаркети. Те трябва да бъдат на разположение в рамките на същата спирка.
На жп гарата и летището
Докато чакате, не правят някои грешки:
- Избягвайте да пиете кафе и кофеинови напитки, газирана вода, енергия и сладки сокове.
- Не гладувам. Принципът на "по-добре да не се яде нищо от заведения за бързо хранене" - няма да работи тук. Вълнение, стрес, и дълги периоди от време може да доведе до болки в стомаха, крампи, слабост и лошо здраве.
- Да не се преяжда. Ако имате дълъг престой на летището или гарата, не се опитвайте да се съчетаят закуска, обяд и следобеден чай в едно хранене. Ще се почувствате мудността, тежест в стомаха дискомфорт.
- разходка пеша! Автоматично движещи се пътеки - забавление за мързеливи. Ходете, докато чакате: и вие няма да скучаят, а тялото ще получите необходимата тренировка.
- Правилната хидратация е важно. Придържайте се към чиста вода и чаша слаб чай. Вземете вода с вас по-рано от дома.
- Направете си собствени сандвичи в навечерието на пътуване до постно месо, зеленчуци и пълнозърнести хлябове. Глоба избор - ядки, плодове (ябълки, круши, банани), смокини, фурми, пълнозърнести домашно барове и бисквити, елда хляб.
Искам сладко? Хвани къща черен шоколад, съдържащ най-малко 70% какао - не всички плочки, но само половината.
- Следете часа и се яде, слушане на тялото си. Разпределете храната си части и да яде бавно, наслаждавайки се върху три-четвърти.
Вземете вашия любим чай с тях, вряща вода може да бъде получена безплатно. Опитайте се да не се пие кафе в нощните пътувания, опитайте се да поспиш, това няма да ви навреди. На сутринта тялото ще бъдат изчерпани много кофеин и да продължи по пътя ще бъде малко по-сложно, а в допълнение към по-умора повишен апетит.
Възползвайте се от вагон-ресторанта. Някои от тях имат доста хранителни менюта и закуски.
Донесете плодове, зеленчуци, тъмна ръжен хляб, твърдо сирене, сушени плодове и ядки.
Най-дългото пътуване да организира себе си кратки разходки във влака.
Не забравяйте, че калориите не се разтварят във въздуха. В момента има избор на услуга меню по желание. Авиокомпаниите предлагат разнообразно меню в съответствие с предпочитанията на пътниците: вегетарианска, диабетна, диетични, безглутенови и други видове. Лесно е да направите предварителна резервация на авиокомпанията или попитайте нашия търговски офис.
Въздухът от неподсладени сокове напитки напитки (домати), чай и чиста вода. Пийте кафе, не е задължително за тон в стола.
Въздържайте се от десерт. В полет, сладки закуски може да предизвика главоболие и сънливост. Съгласно правилата на здравословното хранене не е взето до края на хранене с бонбони и сладкиши, които често се предлагат да се готви вечеря.
Маш пръстите на ръцете и краката, шията, правят една тренировка за очите. Това е важно. При продължително присъствие в седнало положение на бедрото, гръбначния стълб, ставите шията и цялото тяло като цяло, вцепенен. Необходимо е да се поддържа своята течливост за по-добро здраве.
Свалете си обувките и нека пръстите на краката си "дишат", да ги стиснете и отпуснете, повторете няколко пъти. Разбъркайте ги нагоре и надолу, направи някои кръгови движения на левия и десния хълбок. Отпуснете се.
Погрижете се за вашите пръсти. Направи замък, се движат с пръст, стиснете ръцете в юмруци и ги върти наляво-надясно, създаден на пръстите на ръцете в различни посоки и да ги дръпнете здраво.
Ние стигнете до шията. Виж прав, вдишвам. На издишайте, понижаване на главата си надолу, на връщане дъх към първоначалната си позиция, а след това издишайте и погледнете нагоре. Повторете няколко пъти. Начертайте главата дъгата. Отделете няколко писти вдясно и вляво. Сега дръпнете раменете надолу и главата се стремят нагоре. Отпуснете се.
Прости упражнения ще ви подсилва и ще бъде един вид заместител на рутинна фитнес в условия на полет.
Ставай от време на време от мястото си и да предприемат кратки разходки из кабината.
Живеете ли в отделен апартамент? Отличен! Имате възможност да се готви домашно приготвена храна, и да следи диетата си. Липсата на спортна екипировка, постелки и спортни обувки - не е пречка за ежедневните тренировки. Повечето видове обучение могат да се извършват без помощта на спортно оборудване.
Йога, да вземе одеяло и го сгънете наполовина - самоделно мат готов. Не забравяйте да премахнете чорапите за по-малко плъзгане по повърхността.
За да изберете упражняване фитнес без гири. Подкрепа под формата на ръце ще позволи на лицеви опори, талпи, стойки и някои асани (кобра представляват, куче муцуната надолу и т.н.).
Дневни писти могат да бъдат заменени с джогинг или тичане на място. Ефективно той ще бъде в следния метод: да вземе висока облегалка стол, постно по ръцете му и се наведе леко напред. Сега тече, коленете ми не трябва да ставам висока. Практика интервал вървят.
Заемете се с това. Събуждайки се всяка сутрин, не забравяйте за процедурата по 10 минути. Опънете цялото тяло, да отнеме известно ободряващо упражнения, като скачане звездичка.
Настаняване в хотел диктува правилата. Често цената на стаята е включена закуска, той обикновено предполага "шведска маса". Важно е да се запази благоразумие и да не се опитват ястия, много неподходящи за сутрешно хранене.
Тъй като вие ще имате обяд и вечеря ястия от ресторанта, а след това следвайте тези указания:
1. Не се облягайте на алкохол, се опитват да го отстранят напълно. Намалена физическа активност и изобилие от вкусна храна заедно с алкохол - една от основните причини за напълняване при пътувания.
2. Внимавайте за храна! Напълнете чинията на зеленчуци, бобови и зърнени храни, постно месо и червена риба.
3. Хапнете плод, това, което би могло да бъде по-добре сладки и зрели круши? Ядки, разбира се, полезни за мозъка и тялото като цяло, но това е много високо съдържание на калории. Оставете ги да присъстват в диетата си всеки ден, но в малки количества.
4. Извършване на основни упражнения във вашата стая и дневна такса (да не забравяме за препоръките в секцията по-горе).
5. Не се хранят късно. Опитайте се да завърши вечеря 2-3 часа преди лягане.
6. Яжте на всеки два или три часа и закуска в интервала от 30-60 минути след събуждане. Да не се яде прекалено много, както и обратното, не правят твърде големи паузи между храненията.
Не е толкова важно, какви дейности харесва ли повече или по-малко - най-важното е, че се движи!
Общи препоръки за пътуване:
• Яжте закуска за всички времена! Пропускане важно хранене за деня води до преяждане.
• Да не се яде за компанията.
• Не смесвайте продукти несъответстващи помежду си.
• Не пийте алкохол или да го консумират в умерени количества.
• Носете здравословни храни, но само тези, които не искате да съхранявате в хладилника.
• Бутилка с чиста вода трябва да бъде винаги в чантата.
• Избягвайте да се храните в движение и заведения за бързо хранене.
Journey - не е причина да се "освободи спирачките". Следвайте правилата, виж, експеримент, се движат!
И нека всяко пътуване ще бъде приятен за вас и вашата фигура.
Свързани статии