Плуване - това е не само приятно, но и полезно процес. Обучение за да помогне да отслабнете, стегнете мускулите, има благоприятен ефект върху здравето. Водата облекчава стреса и намалява натоварването на ставите. За да се запази тялото във форма, трябва да се плува правилно.
Какви дейности е използването на вода?
Уроци по вода - безопасен спорт по отношение на натоварването върху тялото. Когато човек е плуване, работят алтернативните различни мускулни групи. Тялото се поддържа от вода, без резки движения резки, гладките мускули постепенно се удължаваха. Поради това има облекчение, цифрата става ясно очертание.
По време на пътуването се разтоварва гръбнака много, оставяйки статично електричество. Сформирана правилната поза, подобрява функцията на сърцето и дихателната система. Редовните упражнения в басейна укрепване на имунната система. Те са за предотвратяване на плоско стъпало.
Как да плува, за да отслабнете?
Момичета, които се страхуват, че след тренировка те ще бъдат твърде силни ръцете и раменете, не могат да оцелеят. Това ще изисква не една година дневни дълги плува.
В басейна можете да изгори толкова калории, като, когато работи. Въпреки това, температурата на водата не трябва да е под 24 градуса. В противен случай, тялото ще се съхранява на мазнини, така че можете да се топлят. Топлата вода в продължение на часове час може да загуби около 550-600 калории.
Интензивността на изгаряне на мазнините зависи от това как активно сте плуване. От голямо значение е първоначалното тегло - в близост до хората е много по-трудно да се задържи.
Водата има по-високо съпротивление, отколкото във въздуха, защото на по-висока плътност. По време на пътуването са използвани тези мускули, които на практика не работят на земята. Във водата, човек губи тегло е около един и половина пъти повече, отколкото в "земя" класове.
По време на тренировка, алтернативни стилове на плуване - тогава калории се изгарят по-активно. Чрез тази можете да работите на всички мускулни групи и бързо да доведе тялото във форма.
Преди да започнете самостоятелно обучение, работят няколко урока с инструктор. Той ще ви научи как да диша правилно, кога и как мускулите се разтягат и изберете комплекс с едно око на вашите индивидуални характеристики.
Преди обучение не трябва да се яде - това е лошо за храносмилането. За няколко часа преди клас, яжте лека салата, ниско съдържание на мазнини супа, плодове или зеленчуци.
Слушайте тялото си, се чувстват нарастващата координацията и силата. Вие трябва да се чувства всеки мускул, работят всички движения.
Основните стилове плуване
Ако се движат бавно от едната страна на басейна до другия, за да отслабнете и стегнете мускулите няма да работят. С цел привеждане на тялото, за това е необходимо да се движат активно.
Swim "жаба" е не само безсмислено, но опасно. По време на тренировка, което трябва да държите главата си над водата, така че има голям товар върху раменете и врата, които могат да доведат до терминалните мускулите. Този метод на навигацията е доста бавен, мускулите работят в лекотоварни и практически не се изгаря мазнините.
Според проучвания, хората, които се занимават с плуване, страдат от хипертония е два пъти по-малко в сравнение с други спортове.
Трябва да плава по корем, включете работа с ръцете си. Всички движения трябва да се извършва по протежение на тялото. Човекът във водата, краката се движат последователно. За да си поеме дъх по време на удара, завърти главата настрани. Този метод на навигация е един от най-бързо.
Процесът ще включва мускулите на гърба, гърдите, раменете зоната. Крака работят по-малко, но мускулите все още се изпомпват.
Този метод на навигация означава, че ръцете и краката трябва да се движат успоредно на повърхността на водата. Брас - доста бавен, но технически изискан стил. Основната тежест пада на краката си - най-много работи на бицепса и квадрицепса. седалищните мускули са стегнати, участват горната част на гърба, раменете и гръбнака в гръдния кош.
Този метод е подобен на стила на плуване свободен стил, но вие трябва да отидете на гърба. По време на рамото на инсулт е напълно отстранени, така че да работи в гърдите, бицепс, гръб, участващи. Натоварването на стъпалото да е по-малко, но мускулите все още е наваксване, особено прасеца.
пеперуда
Това е труден стил, всички упражнения се извършват на стомаха. Ръцете трябва да се движат симетрично. Зареден с мускулите на гръдния кош и гърба, раменете и дори пресата.
За да се запази тялото във форма, трябва да се редува между различни стилове на плуване - тогава всички мускули са тонизирана.
Ако смятате, че този процес на загуба на тегло е твърде бавен, увеличаване на продължителността на тренировката до 60 минути и да я направи по-активни. Добър ефект дава триатлон - комбинация от велосипед, бягане и плуване.
Проучването, което се провежда в учебно изпитване на Принстън, е показал, че най-активни плувци харчат енергия до 25% повече, отколкото тези, които предпочитат джогинг.
Преди да плува, да вземе душ. Този вид подмяна на топло - водни струи стимулират притока на кръв, затопли мускулите.
Това е ефектът на обучение, упражнения поне три пъти седмично, постепенно увеличаване на натоварването и продължителността на плуване.
Основната схема
Ако сте начинаещ, започнете с уроците по специална пяна борда. Поставете го пред вас, вземете ръце и плуване, теглене на тялото в низ и работи активно крака. Спуснете паралел главата на борда, издишайте и бройте до три. След повдигнете главата си и вдишвайте. Алтернативен през цялото състезание.
Друг ефективен схема плуване бруст три пъти, да си починат за 30 секунди. След плуването три пъти на обхождане на гърба си, да вземе почивка и да вземат три пъти на обхождане на гърдите му. Ако 30 секунди почивка ви малко, леко може да се увеличи по време на този период. Но не стои на едно място - бавно плуване, направете прости упражнения във водата.
Изследователи от университета в Евора португалски смятат, че дневните горещини повишават либидото при мъжете и жените.
Ако решите да отидете плуване, което трябва да гледате вашата диета. Басейнът е прекарал много енергия, така че тялото се нуждае от протеини. Той е отговорен за възстановяването и изграждането на мускулна тъкан. За няколко часа преди тренировка, за да ядат тези храни, които съдържат бавни въглехидрати и протеини.
Анна дълго, личен треньор, сертифициран специалист в областта на PV и рехабилитация. Многократно победител на конкурса по художествена гимнастика. Сертифициран специалист стречинг, класическа и степ аеробика, сила и функционални области
Плуване - добър начин да отслабнете и да поддържате форма. Но за да се постигне резултат, влак нужда и с пълна отдаденост и редовно. Полезно е да алтернативните различни стилове плуване - мускулите ще получат еднакво натоварване. Препоръчително е да се потърси помощ от треньора. Той ще вземе специален набор от упражнения и навигационна система, благодарение на която ще намерите идеална фигура.
Плувен влакове издръжливост, има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, укрепва организма, увеличава циркулацията на кръвта. Вода премахва напрежението в ставите и помага за преодоляване на умората. След редовни физически упражнения мускулите стават еластични, гъвкави, да оставите допълнително тегло.
Премести бързо в необходимостта от вода - когато калории се изгарят много по-активни. Обучението трябва да бъде не по-малко от половин час, времето може да се увеличи постепенно.
Плуването е полезно да се комбинира с фитнес и силова тренировка - резултатът ще надмине очакванията ви. Един интегриран подход ще ви помогне да се укрепи мускулите, които дърпат тялото се отървете от целулита, да се намери гладка и еластична кожа.
Свързани статии