За да отслабнете, трябва да спортувам три пъти седмично. Или дневно. Има по този начин само джинджифил. Или сурово месо. Belly увийте с фолио преди тренировка, следвайте стриктно програмата с упражнения, изоставят всичко и работи в продължение на три часа на ден, за да посвети живота си да гори мазнини.
Не е необходимо да слушам такива препоръки: твърд лимит ще доведе до вътрешната съпротива и ще спре да упражнява. Въпреки това, съществуват прости съвети, за да следват, че ще направи по-лесно упражнение, приятен и ефективен.
1. Диетите не работят
Работете правилно хранене и физическа активност. Нека животът няма да се промени диета и тегло загуба, а не това, което трябва да седне на диета преди края на дните си, а по-скоро - да седне върху него малко, и се връща към обичайния режим, и да се върнете всички изгубеното тегло. Здравословно правилното хранене - това е нашата цел.
2. Дробни власт
Да вземем случая. Нашият метаболизъм - огън, и колкото повече се хвърлят дърва в горивната камера, толкова по-горещо изгаря. Ако се запишете на гориво, той умира. Постоянно подаване на гориво на вашия метаболизъм, което означава, хранене на ден, шест малки порции храна, ние се ускорява обмяната на веществата, ние унищожи телесните мазнини и горят калории.
3. Побързайте да обичаш себе си
Застанете пред огледалото и да си гледам в очите. Не, не е на пода, а не на масичката за кафе, а не бенка на бузата му - в очите. Прекарайте така за известно време, погледнете себе си, вижте сами.
Мислено се изброят своите предимства. Харесвате ли устните ти? Бузи? Чин? Хвалете себе си, да е вид за себе си. От емоционалното си състояние по време на тренировка, зависи от нейния успех и ефективност.
4. твърдения за отслабване
Докато стоите пред огледалото, или извършват друга упражнение се повтаря на себе си мантрата, която ще ви помогне да преодолеете страха и съмнението. Например, това може да е "доверие, сила, красота", или "Дойде ми време", или който и да е от любимата ви положителен утвърждаване.
5. Музика за спорт
Подходящ музика ще направи тренировка по-приятно и по-лесно, това те кара да се движат напред. Ритъм бързо вдъхновява по време на кардио, по-мирен мотив подходящ за разтягане и упражнения съдържание. Уверете се сами плей листа, което е достатъчно за всички, за да се направи. Ако това е вашата любима музика, тя ще ви остави без дъх, а вие няма да забележите като летателни часа.
6. дневник на храна и упражнения
Водят дневник, тя ще ви помогне да следите на поведението им по време на деня. Например, за да се разбере къде сте схванали допълнителни бисквитки или пиеше чаша вино, и за да се избегне това в бъдеще. Дневник ще ви помогне поставяме цели и да видим напредъка: като всеки списък и задачи за вършене, тя ще ви позволи да се хвалят, когато в края на деня, в който трябва да се остави отметка: Браво!
7. Снимане
Без значение колко тежите. Тегло - само силата, с която тежестта ви дърпа към земята. Той не казва нищо за това колко си мускули или мазнини, колко ядете един ден, колко пиете. Повечето от нас редовно се снимат в огледалото, така че защо да не се превърне тази дейност в друг инструмент на самоусъвършенстване? Вземете една моментна снимка на един ден, периодично да преглеждате галерия - но моля, не критика! - и ще видите вашия прогрес.
8. Fashion
Носете само дрехите, които се чувстват добре за себе си. Вие имате красиви ръце? Поставете върха на тънки каишки. Вие обичате яйцата си? Капри - дрехите за вас. Ако сте направили прогрес, купи нова дреха, да демонстрира нови форми. Всичко това - не само за мотивация, но също така да следите адекватно на резултатите от обучението: дрехи, в този случай, когато обективните тегла.
обучение изисква 9. Сила
Много жени се страхуват от силовите тренировки, но те са абсолютно необходими за жените от всички възрасти. Те не само ще спомогне за изграждането на мускулите и изгаря мазнините, но и укрепване на костите, можете предпазва от остеопороза. В допълнение, добра силова тренировка - най-добрият начин да се справят със стреса и как да се поти.
10. Ден приятелки
Многобройни проучвания показват, че тези, които са ангажирани в спорта в обществото на приятели, да се постигне по-добри резултати, тъй като партньорите подкрепят и мотивират един друг. Така че продължавайте да здравния клуб с най-добрия си приятел - и на двама ви ще дойде в страхотна форма и има много време в приятна компания.
Свързани статии