Яжте по-малко, но не ходят гладни!
Най-лесният вариант - да се намали калорийното съдържание на хранителни и размера на порцията. Но това е дълъг път, и искате бързо да влезе в летния гардероб. Поради това, можете да започнете с изпълнението на деня. Кефир - най-известният, но е трудно да се поддържа. Опитайте се да го направи по-здравословна, съчетаващ млечни напитки с варена елда. По едно време е достатъчно, за да яде една супена лъжица овесени ядки. Измийте надолу малки глътки й айрян: и ситост идва бързо и калориите не получават над.
Разтоварени. Това е време да се премине към по-разнообразна храна. За закуска, да се хранят 2 супени лъжици. супени лъжици мазнини извара, пият по чаша кафе без захар. И тогава придума стомаха на всеки два до три часа. Обяд - зелен чай с ябълка. Обяд - плоча на зеленчукова супа с парче царевичен хляб, круша, черен чай. Следобеден чай - едно и също нещо, но без хляб. Пет часа вечерта - малко парче нискомаслено сирене и зелен чай. Вечерта - чаша кисело мляко с ръж самун.
Сварете 1,5 литра вода, подадени в тиган четвърт настърган малко зеле, слагам 3 домата, нарязани лук, червен пипер и една единична морков. Кук в продължение на половин час. Преди да започнете да ядете, добавете в купа над пресни зеленчуци.
Тази диета трябва да се спазва в продължение на шест дни. За менюто не беше монотонен, трапезария супа може да бъде заменена с парче варена риба със зелена салата или две филии варено говеждо месо със зеленчуци или парче пиле grudki.Nedelya на тази диета ви позволява да загуби около три килограма. След още две седмици "Разбира се" може да се повтори. В интервала, а след втората година, можете да се върнете към обичайната си диета, но ... много, за да намали порции. Разбира се, в кифли, торти, бонбони, мазни, пържени вето. Можете да се поглезите с тъмен шоколад. И ако все още "съгреших" и забавляваше десерт, изгаря допълнителни калории движение.
Тези, които nesportiven
Седейки на "съкратени дажби" без изморителни упражнения е безсмислено, ако мускулите не са обучени след мазнини диета ще се върне на мястото си. Басейнът и фитнеса не е за вас? Следователно, най-малко 10 минути за лесно зареждане - клякам, да го завъртат напред и назад оръжие (свити в лактите, с ръце на раменете му), огъване настрани, за разтягане ръцете си от двете му страни, дузина скокове.
След това - класически трио на крака повдигане, легнало велосипед, с ножица. Плюс това най-малко един час на ден ходене енергична стъпка и вместо с асансьора - качвах по стълбите.
И дори малки ощипвам
Saggy корема и ролки от двете страни да се изравнят по-бързо, ако добавянето на движение и правилното храна да се научат да пазят гърба. Когато се наведе, мускулите да се отпуснат и да получите мързеливи. Ако имате заседнал работа, използвайте времето да позират коректор. Слагайки го, няма да се огъват на възел на работния плот. Но това трябва да изберете правото: първо, тя трябва да съответства на размера на дрехите, и второ, да обърне внимание на формата - това е по-добре да си купя един, който поддържа мускулите на шията, на така наречената "Готика", а не с презрамки кръстосват на обратно. Носете Прикрива трябва да бъде с прекъсвания: го носите в продължение на 2-3 часа.
Неприятни последствия от загуба на тегло - "възраст" човек. Често поръсена му лице и шия термална вода два пъти дневно, почистване на кожата, нанесете овлажняващ и стягащ крем. Не забравяйте да се грижи за тялото и кожата.
Прочетете в социалните мрежи!
Свързани статии