Въздействието на масаж върху кожата. Прегледани от Джулия, Мери Санкт Петербург, Москва. Масажирайте антицелулитен масаж след раждането. Прегледани от Надя Петербург Корекция на тялото. Прегледани от Елинор GMT Александър Масажист Масажист на Валентин Денисов-Мелников специален антицелулитен масаж. Юлия, Настя Москва, Санкт Петербург. Намаляване на обема на Джулия, Москва. Резултати масаж Катрин, Питър, преглед за антицелулитен масаж. Вероника, Москва. Усещането на масаж Julia, MSC: Валентин е много добър масажист. Опитайте го!
Архив на версиите
4 ефективен начин да отслабнете. Отслабване методи. Как ефективно да отслабнете.
1. Подмяна на лоши мазнини за добро
Основните начини да отслабнете казват, че трябва да се откажат от мазнината. Това е фундаментално погрешно. Ние се процедира по различен начин. Ние започват да ядат храни, които съдържат омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини, като например риба, ядки, зехтин, авокадо. Тези продукти, заедно с цялото зърнени култури, зеленчуци, плодове, намаляване на риска от сърдечно - съдови заболявания с 80%, диабет - 90%. Не забравяйте, че ако добавите житен тези храни в ежедневната си диета, и не се отказвайте от хидрогенирани и наситени мазнини, можете просто да получите допълнителни калории.
Замяна на вредни полезни:
Изхвърлете маргарин и масло.
По ваш избор - или сте напълно отстранени от диетата любимата храна - сандвичи с масло, или да го замени с хляб или пълнозърнест хляб със зехтин първо студено пресоване и различни подправки. Не можеш да живееш без картофи с масло? Перфектно замени масло, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Добави - това е най-лесният начин да отслабнете. И вкусни, ако добавите към крем ароматна зеленина.
Ако обичате пържена гърдата в галета, предлагат ъпгрейди рецепта. Направете смес от натрошени ядки и подправки, се търкаля на месото в него, и се пече във фолио. Здравословната диета за отслабване без тази вкусна и здравословна храна, няма да правя.
Освен това, на сутринта, се добавя в овесена каша орехи или лешници и ленено семе към омега-3 в храната беше достатъчно. Така че трябва да се провери по-ефективно намаляване на теглото без ограничения в движението на мазнини.
Яжте повече риба.
Омега-3 мастните киселини се съдържат само в мазните риби: херинга, риба тон, сьомга, сьомга и други. Включи риба в диетата поне няколко пъти седмично.
2. Тъй като зърна дават предпочитание цяло.
Зърнени култури, ако те са богати на фибри, може не само да отговарят на тялото, но също така позволява на много заболявания: рак, сърдечно - съдови заболявания, метаболитни и дори диабет. Fiber, сред които знаем влакна бавно се абсорбира от организма, така че да се чувстват напълно за няколко часа. Имайте предвид, че средният човек консумира в един ден, по-малко от една трета от препоръчителната норма на култури.
Как да обогатят диетата на зърно без рискове за кръста?
Бърза загуба на тегло ви гарантира замяна гранулирано зърно на цели непреработени храни. За целия си зърно зърнени култури по-бързо да се готви, накиснете зърнената култура в продължение на 12 часа. Единствените изключения са овесени ядки, тъй като се сварят зърно овес, дори във фурната, че е много трудно.
Вместо хляб във вашата диета включва пълнозърнест хляб или хляб и пшенично брашно с трици. Изберете продукти за печена безквасен технология. В противен случай, по смисъла на хляба да се хранят там.
Полиран бял ориз, замени кафяв.
Сода за всички продукти се добавят към трици брашно.
3. Яжте повече храни, съдържащи калций.
Как ефективно да отслабнете без да се компрометира здрави кости? За предотвратяване на заболявания като остеопороза, трябва да консумират 1000 милиграма. Калций. В този еквивалент от 3 чаши течно мляко. Имайте предвид, че повечето хора не получават достатъчно калций желаната скорост. Калцият в храната е достатъчно, трябва да:
Ако сте любител на кафе, добавете към него или изберете естествен лате мляко, капучино. Кафе оттегли калций от организма, млякото ще ви помогне да се компенсира загубата му, денят яде чаша кисело мляко или извара. Кук овесена каша с мляко, вместо вода.
Не забравяйте, че сирената са твърда мазнина, те могат да заместят по-малко мазна Моцарела. Също така се яде сирене Adygei, Suluguni. Изберете сирена, кашкавал продукт.
Съдържат калций като отделни плодове и зеленчуци: ревен, ряпа (104 милиграма калций), броколи (43 мг), спанак (30 мг) (100 г продукт съдържа 105 милиграма калций.).
4. максимална полза за организма има зеленчуци и плодове.
Хранене плодове и зеленчуци намалява риска от сърдечно - съдови заболявания, хипертония, диабет, рак и затлъстяване. В деня диетолозите препоръчват яденето на 3-4 порции от различни зеленчуци и плодове. Ако се питате как можете да отслабнете и да се хранят обилно, разнообразяване на диетата на храни от растителен произход:
Яжте една порция плодове за закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Една порция е: 200 грама пресен сок, един среден плодове, 50 грама на пресни, замразени или консервирани плодове и зеленчуци, 100 г зелен, 20 г сушени плодове.
Включете плодове и зеленчуци в ежедневното хранене.
Ако естествено влиза на плодовете и зеленчуците в менюто, че няма да имате усещането, че сте се увеличи порциите. Напротив - вие експулсира още по-калорични компоненти на обичайните си ястия. И това е един чудесен начин да отслабнете. Пийте кафе и чай с сушени плодове вместо бонбони и бисквити, добавете замразени плодове за зърнени храни, кисело мляко, извара.
Вместо гарнитура - зеленчуци.
Гарнитура от варени картофи или пържени картофи заместващи задушени зеленчуци или зеленчукова салата. Експериментирайте със съставки и подправки. Използвайте различни чушки, засилване на метаболизма, е един лесен начин да отслабнете.
Не се страхувайте от промените в диетата! Разбира се, те ще се отразят на семейния бюджет, тъй като плодовете и зеленчуците са по-скъпи от картофи и тестени изделия. Но си струва. Не само от страна на загуба на тегло, но също така и от гледна точка на намаляване на разходите за лекарства.
- Вярвам, или лошо, или нещо, което не разбирам. Това е ден, за да погълне чаша сок 3-4, 3-4 вида плодове и сушени плодове dofiga. Така че, по отношение на обема, но тя се спука. И тогава е имало храна щапелни. Тази диета е слон?
- И това - един чудесен начин да отслабнете! Само плодове и зеленчуци!
- Не забравяйте, че все още има зърнени храни, риба, птици, масла. Аз не мога да си представя как блъскана толкова храна! И един куп калории!
- И ми харесва! Аз бях ял вместо картофи зеле яхния вместо гарнитура.
- За парите, това е нормално през лятото. През зимата, ние всички зеленчуци се внасят, а те стоят хо! На нормална заплата не се захранва potyanesh. Да, дори и със сушени плодове.
- Били ли сте опитвали на плодовете и зеленчуците в чужбина през зимата? Те са напълно вкус! И безполезна, най-вероятно.
- Излезте - да се запаси за зимата. Да си купя зеленчуци, които се съхраняват в продължение на дълго време. И миналата година купих нов черен пипер и краставици. Детето изяде няколко резена краставица и Нова година, ние се измива стомаха.
- Да, добър начин да отслабнете, не е явно негодни за консумация зеленчуци!
- В общи линии, добри съвети. И през зимата имаме зеленчуци и плодове не растат, ние ядем ограничено предлагане. Аз принципно не се купуват пресни. Опасен.
- Аз също не се купуват зимни зеленчуци, които не изсъхват в седмици. Мандарини ядат Райска ябълка. Зелени чушки, домати и краставици - не.
- Вие, като лекар, препоръчваме да ни бонбони и бисквити?
- Във всеки случай! Просто се намери баланс за себе си. Още местни зърнени храни и ядат местни зеленчуци.
- Диета олигарх. Да предположим, че си запазваме зеленчуците. Моцарела или suluguni Аз не мога да си позволя, като риба тон със сьомга и сьомга. Сушени плодове също е скъпо. Чипи ядки мълчи. Ние събираме вашите, орехи, ядки, това е всичко. ние не обичам фъстъци, и то не е полезен един. И за подкупване на държавни служители вече е хвърлен. Така че аз по някакъв начин супа с паста и кускус пее.
- Благодаря ви още веднъж напомни за това как да се яде!
- Добър съвет, да вземат под внимание. Само риба сьомга и сьомга, че не може да си позволи.
Свързани статии