Хората, за които идеалното тегло и телесни параметри са не само самоцел, а като следвате сегашната мода, но също така е знак за здраве и нормалното здравословно състояние, са все по-често изборът на метод за отслабване предпочитат обучение във фитнес залата. И няма нищо чудно в това: упражнение наистина да ви помогне да отслабнете и физиология, тялото и поддържане в добро състояние, и възстановяването на организма като цяло. И с право, че "как да отслабна в зала" вида на засегнатите от теглото си, все едно посещение въпроси - без компетентен подход и предварително теоретично обучение в този бизнес не може да направи. Без да знае основните принципи на отслабване на такава система, е възможно най-малко не се постигне никакви резултати, а като максимум - да се нарани или да навреди на организма.
За много хора, "загуба на тегло" класове във фитнес залата се гледа по-скоро като начин за изграждане на мускулите. Това не е така, според експерти - правене на коректността на програмата, няма страх за формирането на облекчение ненужни. И тук е красива, тонизирана тялото и ускорява изгарянето на мазнините, които ползват индивидуално подготвени програма за обучение, всъщност може да си купите. Тук са само по-добре, преди да продължите със съответното обучение, консултирайте се с вашия инструктор: всеки човек е различен - с тяхното образуване и проблемните зони на тялото. С помощта на специалист ще бъде в състояние да се разработи програма за обучение, по-специално за намаляване на теглото в салона във всеки отделен случай.
Това е единственото правилно да започне изтощителни упражнения не е: без подходящо обучение в този случай, малко може да се случи. Имайте предвид, че за да се отървем от излишните килограми по този начин - е "интегриран" процес: да отслабнете в залата, трябва да се практикува редовно, придържайки се към определена диета, ясно следват инструкциите на треньора, при спазване на режима не само стреса, но и отдих. В допълнение, с цел в теглото на фитнес загуба, трябва да сте наясно: да отслабнете във всеки един проблем "зона", като се използва само една серия от упражнения и един вид симулатори няма да работят. Обучение в залата за загуба на тегло трябва да бъде разнообразна, предвиждащ различни упражнения върху голям брой мускули.
Диета за отслабване по време на обучение във фитнеса, за да бъде с ниско съдържание на мазнини, с много протеини, пресни зеленчуци, плодове, както и минимално количество въглехидрати - за сладкиши, торти и паста за този период е по-добре да се забрави. Един час преди обучението и не се препоръчва да се яде в рамките на един час след това. Факт е, че ако с лека закуска преди тренировка, тялото ви ще използва "горивото", която е получила преди натоварването. След обучението е по-добре да не се яде, защото този път в процеса на изгаряне на мазнини за известно време продължава, и не трябва да се намесва в него, отнема нищо за ядене.
Тъй като упражнение е най-добре да посетите залата два пъти седмично, с течение на времето, трябва да се увеличи броя на посещенията: счита за идеален вариант - три сесии на седмица в продължение на 1-1,5 часа (например, от понеделник до сряда-петък или вторник-четвъртък-събота). Първото посещение на залата трябва да бъде повече "образователна": трябва да се научат как да използват симулатори, за да научите как да дишат правилно по време на тренировка (релаксация - един дъх, напрежение - издишване), не се колебайте тялото си, измерена натоварване. По време на тренировка, а след това е препоръчително да се пие по обичайния чиста вода.
Всяка тренировка във фитнеса трябва да започне с подгряващо за "загрявка" на мускулите и упражнява край с тяхната релаксация и стречинг. Главният треньор за отслабване в аудитория смята кардио - велоергометър. неблагодарна, orbitrek. В същото време мощността симулатори - макар и незначително, но все пак е необходимо: те трябва да работят на определени мускулни групи в кратък период от време.
Всяка тренировка за отслабване във фитнеса, като се започне с подгряващо и т.н. трябва да се държат в интензивно темпо. По-голямата част от обучението - упражняване кардио трае около 20-30 минути. След това - в изследването на мускулната сила оборудване обучение: обикновено 15-20 комплекта три сета с почивка между сериите в рамките на 1-2 минути. Всеки ден обучение е желателно да се изработи различни мускулни групи: например, в първия ден (например понеделник) - за обучение на мускулите на ръцете и краката; втората (среда) - за извършване на коремните упражнения и мускулна тяло; На третия ден (петък) - за горната част на мускулите на гърба и раменния пояс. Всяка тренировка, която започна на велоергометър или бягаща пътека, в идеалния случай има и трябва да бъде прекратено.
За да отслабнете във фитнеса, и ще трябва известно време: загуба на тегло в този случай няма да се случи бързо, но това ще бъде естествен и здравословен. Физически загуба на тегло се счита за загуба на месец до 4 кг на мастната тъкан. Разбира се, като класове в залата, така и в съпътстващите ги правилно хранене и зачитане на работа и свободно време в живота, човек автоматично получава печеливш билет за един дълъг, здрав и богат, с положителни емоции и радост от красивия живот на тялото.
Това е точно преди да започнат да тренират във фитнес залата, трябва да се консултирате с лекар, защото хора, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат или за ядра такива изследвания могат да представляват риск. В допълнение, на почивката в обучението ще трябва да направите, за жени, за периода на провеждане на дете.
Специално dlyanetkilo.ru - Татяна Argamakova
Свързани статии