Колоездене с умерени темпове считана от мнозина за най-добрият вариант за изгаряне на мазнини и по този начин загуба на тегло. В този режим, там е наистина изгаряне на мастните клетки за производството на енергия, но в крайна сметка, аритметиката на калории не е толкова просто, колкото може да изглежда.

Помислете две възможности. Ситуация номер 1. Вие сте тренирали за един час с умерени темпове (около 60% от максималната си) и изгаря 400 калории. Работи добре и ... гладен. Естествено, вие сами вземат нещо за ядене. Но си състав е почти въглерод не е изразходвано по време на тренировка. Поради това, тялото реши да запази калориите, получени от храната (им etak 500) отново под формата на мазнини. Харесва ли ви тази ситуация? Телата ни са свикнали да го използвате, от което се нуждае. И ако това е, което не е необходимо, той обикновено го поставя под формата на мастни гънки.

А сега погледнете броя на ситуация 2. Можете да го даде на най-пълна, и изгори 1000 калории, най-вече под формата на въглехидрати. След тренировка, вие се чувствате гладни и сам взема нещо за ядене. Вашият съхранение на въглерод в този момент опустошена. Поради това, тялото ще спаси 800 калории, получени от храната (този път ви се яде по-скоро като много гладен след интензивна тренировка) под формата на въглехидрати.

1000 калории - 800 калории = 200 изразходваните калории направо. Това е пътят към загуба на тегло. Имайте предвид също, че продължават да горят калории, за известно време, дори и след тренировка е приключила.

правила за диета, докато караш колело

Ако искате да отслабнете, това няма значение, това, което е източник на енергия по време на тренировка, но златното правило тук ще бъде: ". Да се ​​изгарят повече калории, отколкото консумира" Ако успеете да направите това, теглото ви ще намалее. Оптимално и полезни за здравето може да се разглежда на дневна дефицит от 200-300 калории.

Тъй като изгарянето на възможно най-голям размер на калории е основната цел, обучение с по-голяма интензивност, са за предпочитане. Но това не означава, че всеки път, седнал на мотора, трябва да се работи като ковач чук върху наковалня! Така че можете бързо да "изгори". В зависимост от това колко време седмично можете да посветите обучение, да регулирате интензивността на тези дейности, избирайки един от двата режима:

1. Ако може да се вози само няколко пъти в седмицата в продължение на половин час, а след това е необходимо да се отиде, като че ли е откраднал нещо и гонят по петите!

2. Ако имате късмет, а вие имате достатъчно време, за да се справят с вашето здраве, не трябва да се вози, така че след това няколко дни, за да се възстанови. Включване в обучение обучение цикъл с ниска и средна интензивност.

Много е важно да се упражнява ви кара положителни емоции и бяха интересни. Влезте в семейството на велосипед, с приятели, да се използва под наем за пътуване. Можете също така да си купи велосипед компютър и динамиката на нейното развитие.

Прочетете повече на тази тема

• 4701
• 0

Как мислите за идеята да изгори 500 калории на всеки час? Положително? След това се вози си двуколесно приятел, тъй като каране на колело ще ви помогне да намерите желаната форма. Представяме нашия кратък списък с полезни съвети и трикове, като отбелязва, че вие ​​ще получите тялото на мечтите си.

• 28162
• 0

След като прочетете аргументите, представени в подкрепа на ефективността на велосипед в загуба на тегло, вие ще искате да започнете незабавно курса по колоездене!

• 2738
• 0

1. Уверете се, че сте готови за физическа активност: ядат 2-3 часа преди тренировка, за да усвоят храната. Ако имате нужда да се хранят правилно преди тренировка, а след това даде предимство на леката храна. Най-добра храна, преди да си фитнес клуб - това е добър старомоден овесена каша с мляко. Ако продължителни и интензивни сесии зимата обучение на празен стомах не донесе желания ефект, а дори може да започне изгаряне на мускулна маса като единствен източник на енергия.

Vkontakte Facebook Twitter Google+ Pinterest Mail.ru Odnoklassniki