Изтощителен тренировки всяка седмица, изтощителни диети, хранителни добавки и напитки за отслабване - който е само на методите и инструментите, които се използват от жени, за да отслабнете. И всичко напразно - допълнително тегло "мъртво тегло" издутина под любимата си рокля и да се мотае на колан.
Защо? Може би сте пропуснали нещо важно?
Така например, вашия тип тяло, което до голяма степен зависи от избора на диети и тренировки ...
- Как да се определи вашия тип тяло дясно?
- Хранене и упражнения ekzomorfa
- Отслабване правила за MESOMORPH
- Как да отслабнете и да натрупате мускули ENDOMORPH?
Основни видове тялото - как да се идентифицират си точно тип тяло?
Форма и размери на тялото са различни.
Но, като цяло, те могат да бъдат разделени в три основни вида на тялото. според която и да изберете конкретна програма за отслабване.
Основното нещо - не се фокусира върху унищожаването на всеки допълнителен сантиметър, и стриктно спазват правилата, постепенно връщане към тялото му хармония и красота.
Особено, че някои момичета (дефинирани физика, например, фигурата на "кльощава мазнини"), една силна загуба на тегло е противопоказано.
И това, което е необходимо за вас - облекчаване на излишък или увеличаване на теглото?
Това зависи от вида на тялото си, което може да се определи чрез определени характеристики:
- ECTOMORPH. Момичето с фигура от този тип се характеризира с ясно изразен тънкост, дълги крайници, анемични и слабо развити мускули. Китката обиколка - до 17 см Най-вероятно такъв етикет се спазват дамската кльощава мазнини. "- това е, кльощав с отпуснатите мускули и липсата на релеф на тялото. Теглото на тези момичета едва ли спечелят поради бърз метаболизъм ( "Аз ям това, което искам, а не на мазнини"), но мазнини все още има способността да се натрупват, когато това не е необходимо, както и липсата на физически упражнения и мускулна маса води до факта, че отиде в плаж в бански страшно и неудобно.
- MESOMORPH. Тази красота е лесен за изграждане на мускулна маса и различни форми на пропорционалност. Поза обикновено е гладък, дълъг торс, обиколка на китката - 17-20 см, общото впечатление - спортистка и просто красива. Отслабнете бързо, като тези наддават на тегло.
- ENDOMORPH. Soft, кръгли и апетитни момичета, които се движат (независимо от неговото желание) се натрупват излишни мазнини. Когато този тип тяло обикновено белязано от трудности при контролирането на нивото на мазнини. Китката обиколка - повече от 20 см.
Видове женски фигури и правилния избор на дрехи за всеки от тях
Правила за ефективно отслабване тип ectomorphic тяло
Най-важното за жени с фигура "ECTOMORPH" - натрупване на мускулна маса, редовно обучение тегло, правилното хранене.
Условия за доставка:
- Използвайте само висококачествени мазнини, да не забравяме за сложни въглехидрати.
- Ние се храним 4-5 пъти на ден.
- По желание закуска сутрин в дните, лишени от обучение, дай на врага.
- Сигурни сме, ние ядем преди лягане. Например, една чаша кисело мляко и плодове.
- Диетата трябва да се състои от високо калорични храни (около 2500 ккал / ден), който не трябва да се измъкне от или депозиран в задните части, и да се премести в мускулната маса.
- Шофиране напрежение: 20% мазнини, 25% протеин, 50% от въглехидрати.
- Ние се фокусираме върху спортното хранене.
- Използвайте продукти за увеличаване на апетита (чесън, ядки, подправки, ароматен PR.).
- Изберете от зърнени култури елда и ориз, овесени ядки; да не забравяме за боб (източник на протеини) - грах, боб и др.
- За да зададете мултивитамини за използване маса и протеинови шейкове, ензими, креатин.
- За по-добро усвояване на хранителните вещества от храната се пие 2 литра вода на ден.
- За половин час преди тренировка, която ядем продукт, който е богат на въглехидрати. Например, една шепа ядки, няколко лъжици мед или чаша мюсли с мляко.
Условия за обучение:
- Акцентът е върху съдържание за обучение - редовно, без да се провалят.
- Сърдечно - до минимум. Точно както на топло или завършек в тренировките.
- време за обучение - 20 минути, 3 стр / ден. На сутринта - на гръдните мускули и бицепсите, ден работата с раменете и краката, а през нощта - трицепс и мускулите на гърба.
- Честота на класове - през ден. Не може да се претовари Ectomorphs тялото (претоварване бавен растеж на мускулна маса).
- Преди клас задължително провежда тренировка за 15 минути.
Защо не оставим теглото - основните грешки, загуба на тегло и да ги коригират
Мезоморфно фигура - диета, упражнения и ефективни правила за отслабване
Не е спешна нужда Mesomorphs в мускулната маса, както и за хора с този тип фигура акцентът е върху обучението издръжливост, изгаряне на мазнини, форма поддържане на тялото (последен - най-трудно, имайки предвид колко трудно е да се отърват MESOMORPH "екстра").
Условия за доставка:
- Ние наблюдава прием на протеини и аминокиселини. Мазнини се използват само качество.
- Броят на необходимите дневни калории в този случай се изчислява по формулата: A (тегло в кг) X 30 = норма Kcal / ден.
- Шофиране напрежение: + 60% протеин 25% мазнини, 15% въглехидрати.
- Не се облягайте на въглехидрати! Организмът е, разбира се, се нуждае от тласък, които предоставят въглехидрати, но Mesomorphs себе си доста издръжливи и енергични.
- Отслабнете, седи само плодове или протеин, MESOMORPH не могат. Важно е да се създаде за себе си балансирано и разнообразно (!) Диета.
Условия за обучение:
- Акцентът е върху упражнения, упражнения за издръжливост. Също така на HIIT и Plyometrics. За да добавите стречинг йога или пилатес.
- Обучението трябва да мощна и ефективна, но кратко.
- MESOMORPH изграждане на мускулна сила за обучение и насърчаване на бързи движения. По-специално, набирания, клекове, или, например, спринт вървят.
- Силен - 75 мин / седмица. Вече не. Това означава, че 3 пъти за 25 минути. на което ще отнеме от 5 минути, за да се затопли, 15 - тичам, а 5 - ". охлади", за да
- По време на тренировка, наблюдавайки работата на сърцето.
- Идеално - комбинирате натоварвания. Например, 4 седмици правят интензивни и 1-2 седмици - само лека тренировка в подкрепа форма.
Как да отслабнете с endomorphically тип тяло?
Повечето, на практика е трудно да се Endomorphs - е да се осъзнае, че той - наистина ENDOMORPH. И да приемем идеята, че напълняването е винаги много бързо.
Но да се съгласува без понижаване на ръцете и раменете на квадрат и ясно следната програма за отслабване. Метаболизма Endomorphs не прощава!
Условия за доставка:
- Най-важното нещо - за ускоряване на метаболизма. Това означава, че всички сили трябва да се хвърлят към създаване на навици - да се хранят правилно.
- Брой на леки въглехидрати и мазнини в храната - по-малко.
- Акцент - за "протеин" храни.
- Ние държи под контрол (това е важно!) Нива на захар и инсулин в кръвта.
- В тренировъчен ден без закуска е лесно и бавно веднага след събуждане.
- Преди тренировка не се яде веднага след него - също.
- Протеин в Endomorphs абсорбира от само 30%, така че трябва да бъдат извадени от храненето на спорта.
- Възбудително напрежение: 60% сложни въглехидрати + протеини + 30% 20% мазнини.
- Ежедневно калории граница А (тегло в кг) X = 30 Kcal норма.
- Ние ядем 7 пъти / ден и постепенно.
- Топ храни "приятели" - бобови растения, млечни продукти, пилешки и рибни яйца.
- Норма сложни въглехидрати трябва да се консумират в първа половина на деня.
- Акцент - за намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускули.
- Зареждането трябва да се превърне в навик.
- Изборът HIIT, CrossFit, и, разбира се, леки упражнения за развитието на издръжливост.
- Основното нещо в обучение - се фокусира върху дъмпинг на наднорменото тегло. В противен случай, Вашите Fi кубчета върху стомаха му просто няма да видите някой под дебелите гънки.
- времето за обучение: 4-5 пъти / седмично, 3 от които обучението трябва да включва аеробни упражнения.
- Не комбинирайте в първата тренировка, след като всички задачи! Влак и накъсана как да се хранят. Например, днес ние се обучават на гърдите и раменете, утре - на краката, вдругиден - пресата.
- Ние, ангажирани два пъти дневно, сутрин на работа чрез основните упражнения и посвети една вечер обучение една мускулна група.
Разбира се, в допълнение към тип тяло и трябва да се съсредоточи върху други фактори.
Не забравяйте да се говори с треньора си и не забравяйте да слушате собственото си тяло и неговия потенциал.
навигация в публикациите
Свързани статии