За да отслабнете като у дома си - това е възможно. И това не трябва да се разкъса тялото на глад (съмнителни диети, като две чаши вода в продължение на три дни преди хранене), посещение на СПА-салони и купуват скъпи лекарства.
Истинската цел - пътят към успеха
Първо, нека да се разбере, че за да отслабнете в седмицата в продължение на 10 кг на ден, или 2 кг - не е реалистично. Натрупването на мазнини е години, и то не може да бъде разделена диети, магически хапчета и процедури за 1 ден. Мазнини - е излишната енергия, която не е била по това време се изразходва. Тялото използва калории, колкото той се нуждае за нормално функциониране. За да се отървете от излишните запаси трябва да: създадете калориен дефицит и да ускори пристигането на изгарянето им.
Първото правило: да отслабнете без диета е, че ви предлагаме съмнителни източници
1. сметта нездравословна храна, празни калории и мазнини, които отиват директно в мастните депа:
2. Попълване на тялото се дължи на редовните източници на протеини, мазнини, въглехидрати: пилешко, говеждо месо, зърнени храни (елда, овес, ечемик, царевица), всички зеленчуци. Плодовете се хранят в умерени, за предпочитане 16:00.
3. яде частична, на всеки 2-3 часа. Обяд, следобеден чай и вечеря, а втората, в допълнение към трите основни хранения ще ускорят метаболизма си.
4. Да забравиш напълно за въздържание от след тренировка за загуба на тегло! Трябва само да изберете правилните храни: белтъка, мляко, ниско съдържание на мазнини извара.
5. Алкохол 2 литра вода. Това вода почиства клетките на организма.
Правило две - ход
Много хора купуват бягаща пътека или започват да се пускат на сутринта, след запомнени правило, че аеробните упражнения изгаря мазнините. Да, това е вярно. Първият месец-два дълго обучение в аеробни зали и джогинг да загубят няколко килограма позволява съвсем проста. Но след загубата на тегло спира, тъй като тялото се приспособява към повтарящи стрес. Резултатът е укрепването само на сърдечно-съдовата система. Аеробни товар над час, разцепват мускулни влакна. Един мускул, както е известно, са основните потребители на енергия в организма. Това е така, защото на практика елиминира аеробика основният източник на хармония. От тук той отива:
Член на трето - правото да се движат
Алтернативна енергия и аеробни упражнения - най-добрият отговор на въпроса как да отслабна бързо у дома. На първо място, на натоварването на мускулите, ще стимулира растежа и увеличаване на разходите за енергия, дори и след тренировка. На второ място, аеробни упражнения (плувен басейн, колоездене, танци) в дните без силова тренировка може да помогне за подобряване на здравето, издръжливост и изгаря мазнините. Схемата работи за жените, така и мъжете.
Програмата за обучение за отслабване
Изгаря мазнините тренировка трябва да се състои на енергоемките упражнения, които се провеждат с бързи темпове с гира средно тегло (за мъже 7-10 кг, за женските: 4-7 кг). По-добре да отнеме сгъваеми гири да се използват различни тегла за различните мускулни групи. Броят на повторенията може да достигне от 10 до 20. Отнема въже за скачане и конвенционален стол.
Понеделник и петък
Обучение отнема само 20-30 минути, но това ще накара да се изпоти и губят много калории:
1. лицеви опори от пода - 10-20.
Вземете акцентът в легнало положение, поставете ръце на широчината на раменете. Гърдата надолу към пода на ръцете си, запазвайки гърба си изправен. Жените могат да изпълняват лицеви опори с колене.
2. Burpoe - 10 пъти.
Седнете, изпънете ръцете си на пода, да вземе скок стоп лъжи, лицеви опори и скочи клякам позиция. Качи се и направи скок с ръце нагоре. На първо място, което можете да направите упражнението без лицеви опори.
3. Усукване на пода - 10-20.
Легнете на пода, краката свити в коленете. Повишаване на тялото да понижава вертикално на пода.
4. тяга - 10-20.
Изправете се и вземете дъмбели в ръцете си, сложи си ширина крака на раменете. Наведете напред в същото време предотвратяване на таза назад. Обратно, за да прави, раменете се прибират. Изправяне без пробив.
5. дървар с гири - 10-12 пъти (от всяка страна).
Изправете се и да вземат дъмбел с две ръце. Завъртете торса наляво, направо вдигнати ръце нагоре. Направете кълцане движение, едновременно завъртане правото на тялото, като се изпуска ръката с дъмбел за бедрата. Тазът е прибрана назад, за да прави.
6. лицеви опори обратно до стола - 10-15 пъти.
Облегни ръце на един стол, с гръб към него. Крака сгънати в коленете. Спуснете тялото на ръцете и слизам, изправяне на ръката.
Всяко упражнение се изпълнява една след друга с минимално прекъсване. След приключване на втория подход е необходимо да се върне на първото упражнение в списъка и повторете кръга отново. Просто трябва да направите 3-4 кръга с една минута почивка между всеки. Не забравяйте да се затопли и да разтегнете!
Вторник и четвъртък сме ангажирани аеробни упражнения: бягане, колоездене, плуване, танци.
Обучението има за цел да "овърклок" на метаболизма и изгарянето на калории, дори и след няколко часа упражнения изпълнени.
1.Pryzhki въже - 1 минута (за начинаещи - 60 пъти).
2. клекове с дъмбели - 10-20.
Изправете се, сложи му ширина крака на раменете, ръцете с гири, за да отстрани. Бавно клякане, пускане таза назад. Запазване на гърба си изправен, коленете не трябва да излизат извън чорапи линия на пръстите на краката. Падащо до коленете на ъгъла на 90 градуса, обратно нагоре.
3. скачане на въже - 1 минута (за начинаещи - 60 пъти).
4. гира лег състояние - 10-15 пъти.
Изправете се, сложи си ширина крака на раменете. Гири ръце са на нивото на раменете, лактите се понижават. Повишаване на гири до изправяне на ръцете, дръжте изправен тяло.
5. скачане на въже - 1 минута (за начинаещи - 60 пъти).
6. Zashagivaniya на един стол с дъмбели - 10-20.
Вземете гири, застанете пред един стол. Вземете една стъпка в стол дясното стъпало надолу с лявата си крак. Повторете упражнението, като се редуват крака.
7. скачане на въже - 1 минута (за начинаещи - 60 пъти).
8. Mountaineer в акцент лъже - 15-30 пъти.
Вземете опорна лъжата завой единия крак в коляното и направи корема, повтори движението на реванша.
Въже може да бъде заменен с джогинг вместо повишаване на коленете висока.
Да ... Ще трябва да се поти, трябва да се движат. Но резултатът си заслужава!
Редовното обучение съдържание 2-3 пъти седмично, аеробика обучение (не повече от 45-60 минути) два пъти в седмицата и правилното хранене - всичко, което е необходимо за здравословно отслабване без диета (в традиционния смисъл на думата) при 5-7 кг на месец.
Свързани статии